Når visse tidspunkter begynder, som f.eks. Sommer nu, begynder mange mennesker med en "bikinioperation" for at reducere deres kropsfedtprocent og vægt. Den første ting, du gør, er at tænke på "Jeg går i gymnastiksalen for at træne og tabe mig" eller "gå på et regime eller en diæt." For at komme godt til en bestemt tid på året, hvor vi har brug for stramt tøj, eller som er mere elegant, skal vi sænke vores fedt. For at gøre dette skal vi i dag fokusere på det bedste øvelser for at tabe sig.
Vil du vide, hvad er de bedste øvelser for at tabe sig? Lær at forbrænde kalorier med disse øvelser.
Gå ned i vægt til sommeren
Før vi fortsætter med at beskrive korrekt, hvilke øvelser der hjælper dig med at tabe sig, skal vi tage en vigtig refleksion over de mest almindelige fejl, der begås, når du taber dig. Når en person tænker på at tabe sig, er det første, han ønsker, at se, hvordan skalaen dag efter dag taber antallet. Dette er helt forkert. Hvis du vil tabe dig, skal du ikke tabe det meget hurtigt, fordi der er ingen hurtig måde at forbrænde fedt på.
I slutningen af dagen, når vi begynder et trin med vægttab, er det, vi virkelig er eller ønsker at se efter, at sænke procentdelen af fedt. Hvilken forskel gør det, hvilket antal vores skalaer markerer, så længe vi er fysisk godt og sunde? Det er fedt, der er sundhedsskadeligt, når det overstiger visse tærskelværdier.
For at virkeligheden når dine ører og din samvittighed, betyder det ikke noget, hvor meget du træner, eller hvor meget du bestræber dig hver dag på at tabe dig, Uden et kalorieunderskud i kosten betyder intet af det noget. Dette kalorieunderskud sammenfattes med et par ord: spis mindre end hvad vi bruger. På denne måde bliver vores krop nødt til at bruge fedt som en energikilde for vores daglige. Det er sådan, det lykkes os at sænke lidt efter lidt vores fedtprocent og derfor vores vægt.
Vores krop skal ikke kun have et kalorieunderskud, men skal også sørge for en balance mellem makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer, der er nødvendige, så alle metaboliske tilpasninger gives i kroppen, og den ikke lider af stress eller underernæring. Når du først har mødt det grundlæggende i et fedtreduktionstrin, Nu kan du tænke over, hvilken type øvelser at tabe dig er bedst for dig.
Hvad der gør vægttab til at øve godt
Når folk ønsker at tabe sig, skynder de sig at finde de bedste øvelser til at forbrænde fedt. I dette tilfælde, Disse øvelser for at tabe sig vil være dem, der genererer en højere kalorieudgift. Tid er også en vigtig faktor at tage i betragtning. Det er ikke det samme at bruge en time på at gå i et blidt tempo end 15 minutter på at give alt. Fysisk er 15 minutter ved fuld effekt meget stressende for kroppen, men det sparer mere tid. Nu skal hver og en justere deres rutine afhængigt af den tid, de vil være eller har brug for.
En af de fejl, mange mennesker laver, når de prøver at tabe sig, er at glemme vægttræning. Selvom dette menes at være en ting for bodybuildere eller cyklister, der bare vil puste deres ego op i gymnastiksalen, er dette vigtigt for fedt tab, opretholdelse af muskelmasse og langsigtede sundhedsmæssige fordele. Hvis du begynder med slankekure og kun går en tur eller løber, vil du se vægttab på din skala. Imidlertid, Den vægt, du mister, vil for det meste være muskelmassetab.
Og er, at muskel er energidyr for vores krop, så det vil kassere det, hvis vi ikke giver det en grund til at beholde det. Derfor skal vægttabsøvelser ledsages af styrke eller vægte.
De bedste øvelser for at tabe sig
Vi skal starte med en meget kort liste over øvelser for at tabe sig. Når du læser det, vil du helt sikkert sige, at du allerede kendte dem alle, og at det er en artikelfidus. Og sagen er, at der er et sådant ønske om at finde den magiske opskrift på den bedste træning, sportstilskud eller den bedste genvej for at forsøge at nå vores mål, at vi ikke er klar over, at de mest basale og velkendte øvelser er de bedste.
squats
En klassiker. Det er den grundlæggende øvelse par excellence i underkroppen. Squats kan udføres uden vægt, med håndvægte eller med en bar. Afhængigt af vores erfaring og personlige smag kan vi lave nogle squat-variationer. I dette tilfælde taler vi ikke om at forbedre vores squat med tunge løft. Tværtimod kan vi inkorporere squats i vores træningssession HIITeller vores vægtrutine.
Squat er en øvelse med flere led, der er meget gavnlig for hele kroppen. Derudover kan du med en veludført teknik få styrke og hypertrofi.
pushups
En anden af klassikerne. At lave push-ups hjælper med at forbrænde kalorier. Du kan udføre alle de variationer af push-ups, du ønsker. Det hjælper med at arbejde pectoral og triceps såvel som andre muskler såsom den forreste deltoid.
mavemusklerne
Ikke for at lave sit-ups, du skal have en chokoladestang eller den berømte sixpack. At lave crunches i en fase af muskelgevinst hjælper med at gøre dem synlige, når fedtet går tabt. Hvis du ikke havde mavemuskler før, vil du ikke få mavemuskler i en fedt tabs fase. Det er dog en god øvelse at forbrænde kalorier og introducere dem i din rutine.
Springende donkrafte
Denne type træning tjener til at hæve åndedrættet og hjertefrekvensen og komme ind i en tilstand af aerob træning. I denne type øvelse øges kalorieudgifterne over tid. Sæt det i din HIIT-rutine for at øge udgifterne.
gå
Du behøver ikke at komplicere dig selv eller gider at kigge efter en magisk øvelse. Gå, vær aktiv den maksimale tid på din dag til dag, tag mange skridt. Bortset fra din vægtrutine, hvis du går dagligt, vil du hjælpe med at forbrænde kalorier, der, føjet til diætens energiunderskud, kan få dig til at tabe sig og fedt.
Som du kan se, er de bedste øvelser for at tabe sig de mest basale i verden. De skal bare have fundamentet godt mødt for at nå dine mål.