Hvad er det bedste tidspunkt at gå i fitnesscenter på?

Gym

Du har sikkert spurgt dig selv mange gange, hvad er det bedste tidspunkt at gå i fitnesscenteret hvis du er glad for at dyrke sport. Det er ikke det samme at gøre det på et tidspunkt end på et andet, og frem for alt skal vi være opmærksomme på nogle aspekter for at opnå maksimalt udbytte med vores sportslige aktivitet.

Det er rigtigt, at vi mange gange ikke kan vælge det tidspunkt, der passer os bedst. Arbejdsforpligtelser og livets nuværende tempo gør, at vi har lidt tid til fysisk træning, og at vi er nødt til det drage fordel af ethvert ledigt øjeblik at gøre det. Men under alle omstændigheder vil vi tale med dig om, hvad der er det bedste tidspunkt at gå i fitnesscenteret og forklare hvorfor.

Hvornår er det bedste tidspunkt at gå i fitnesscenter ifølge videnskaben?

Entrenamiento

Træning i fitnesscenteret

Først og fremmest må vi fortælle dig det enhver tid er god til at dyrke fysisk træning. Selvom vi kun har tredive minutter til at gøre det, skal vi udnytte dem, fordi vores krop vil sætte pris på det. På den anden side er hver person forskellig, og den tidsplan, der passer til én person, kan være ubehagelig for en anden. Selv biorytmer Hver enkelt kan arbejde forskelligt.

Vi vil dog vise dig, hvad videnskaben siger. Dette indikerer, at det bedste tidspunkt for fysisk aktivitet er det første om morgenen. Øvelsen reaktiverer vores basalstofskifte. Det vil sige det mindste energiforbrug, som vores krop har brug for for at opretholde sine basale vitale funktioner i hvile.

Dette øger vores kalorieforbrug og hjælper os med at fortsætte med at forbrænde dem hele dagen. Det er derfor en god mulighed for dem, der bruger fysisk aktivitet til Bajar de peso. Middag er også et godt tidspunkt, selvom det ikke er så gavnligt som den forrige. Imidlertid, nat er det mindst anbefalede tidspunkt. Netop når vi træner bliver vi aktive og så bliver det sværere for os at sove.

Hvad angår eftermiddagen, har vi ladet det være til sidst, fordi vi skal koble det til den type øvelse, vi skal lave. Vi er nok mere trætte af arbejdsdagen, men som vi vil se nedenfor, er det det god tid til visse former for fysisk aktivitet.

Den bedste tid i henhold til den øvelse du skal lave

En styrkeøvelse

Det bedste tidspunkt at gå i fitnesscenter og lave styrkeøvelser er midt på eftermiddagen

I tråd med det, vi lige har fortalt dig, hvis du vælger styrkeøvelser For at øge muskelmassen er det bedste tidspunkt at gøre dem starter klokken seks om eftermiddagen. Det er det øjeblik, hvor vores biorytmer gør os mere i stand til at gøre det.

På den anden side, hvis din motion er aerob type, du må hellere gøre det midt på formiddagen eller sen eftermiddag. Som du ved, er dette navnet givet til fysisk aktivitet af lav eller medium intensitet, men som udføres i lang tid. Blandt dem er gå, cykle, svømme eller løbe langsomt gode eksempler.

På den anden side kræver både den ene form for fysisk aktivitet og den anden visse fodringsretningslinjer. Og dette fører os til et andet kriterium, når vi skal vælge det bedste tidspunkt at gå i fitnesscenteret.

Det bedste tidspunkt i henhold til dine kostråd

Ydersiden af ​​et fitnesscenter

Facade af et fitnesscenter

Som vi lige har fortalt dig, er det bedre at dyrke vægttræning eller i det hele taget træne styrkeøvelser Du har spist en time før, eller du er mindst to timer væk fra aftensmaden. På den anden side, for at nyde en aerob aktivitet, er det tilrådeligt at følge en anden rutine. I dette tilfælde er det bedst at spise mad to timer i forvejen. På denne måde opnår du det dobbelte mål om at være færdig med fordøjelsen og have tilstrækkelige reserver til sport.

Det er det i hvert fald Det er vigtigt, at du har spist og hvilet dig godt, samt at du efterfølgende lader tilstrækkelig tid til komme sig efter træning. I denne forstand skal restitution altid være afslappet og stressfri. Til dette er strækøvelser.

Hvad er det værste tidspunkt at gå i fitnesscenter på?

Generelt billede af et sportscenter

Generelt billede af et fitnesscenter

Ifølge alt det, vi lige har forklaret dig, kan du udlede, hvilke timer der er mindst anbefalede at gå i fitnesscenteret. Eller rettere, under hvilke forhold bør du ikke træne pga vil være skadeligt både for dit helbred og for brugen af ​​aktiviteten. Ja, Det er ikke tilrådeligt at gå til fitnesscentret med fuld mave.umiddelbart efter at have spist, ikke engang med den tom om morgenen, efter at have sovet i mange timer.

også, opvarmning er afgørende. Før du begynder at lave nogen form for træning, men især styrkeøvelser, skal du stimulere dine muskler for at undgå skader. Derfor vil det ikke skade at fokusere på dette spørgsmål.

Opvarmning: vigtigt skridt efter at have valgt det bedste tidspunkt at gå i fitnesscenteret

Varmer op

Opvarmning er vigtig før træning

Også aktivering før træning Det afhænger af, hvilken type af dette du vil gøre.. Desuden vil opvarmningen afhænge af hver persons egenskaber og deres fysiske tilstand. Der er med andre ord ikke en enkelt model. Men vi kan etablere nogle generelle retningslinjer. Først og fremmest skal du gøre en lav intensitet aerob træning. For eksempel at jogge langsomt eller træde i pedalerne i fem eller ti minutter. Hermed vil du aktivere dit kardiovaskulære system og øge din kropstemperatur.

Udfør derefter blide ledbevægelsesøvelser. Drej specifikt dine håndled, skuldre, nakke, hofter, knæ og ankler. På denne måde vil du smøre leddene og optimere deres bevægelsesevne. Så skal du fortsætte med dynamiske strækninger såsom skridt, hop og gynger. Hermed vil du øge dine musklers elasticitet og modstand.

Endelig kommer tiden til tidligere specifikke øvelser til den aktivitet, du skal udvikle. Handler det f.eks. om styrkerutiner, løfte lette vægte. På denne måde vil du aktivere de involverede muskler og forbedre din koordination og teknik. På den anden side, hvis du skal løbe i længere tid, er det bedre at fokusere på stimulere musklerne af ben gennem udstrækning og et blidt løb på forhånd.

Afslutningsvis har vi forklaret dig, hvad der er bedste tidspunkt at gå i fitnesscenteret. Men vi har også anbefalet forvarmning til dine øvelser. Tør at følge alle disse tips, med dem du undgår skader og du vil få mest muligt ud af dit besøg i sportscentret.


Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.