Ansigtet trækker

El ansigtstræk Det er en af ​​de mindst udførte øvelser i fitnesscentre. Måske skyldes det, at det ikke styrker spejlmusklerne, altså dem man viser, når man står foran en anden person, men ryg og skulder. Normalt foretrækker vi at arbejde med mave, bryst og arme.

Det er dog en øvelse. meget sund. Forbedrer fælder, bagdeltoider og rhomboider. Således styrker det vores ryg, hjælper os med at have en korrekt holdning, giver os stabilitet og forbedrer endda vores præstation, når vi laver andre øvelser. Desuden er det relativt let at køre Og det kræver ikke meget vægt. Derfor er den tilgængelig for alle, og du kan endda gør det derhjemme. Så at du inkluderer det i din rutine, vil vi forklare, hvordan du gør det og også fordelene ved ansigtstræk, samt de fejl, du bør undgå.

Cómo hacer ansigtstræk

Denne øvelse Det gøres med remskiven og en stang eller nogle reb. Vi anbefaler det sidste, fordi det første har en begrænsning. I vejen for armene ikke udnytter alle mulighederne for bevægelse. Du kan også gøre det stående eller siddende, et aspekt som vi vender tilbage til senere.

På den anden side, som vi sagde, skal vægten være nok til at øvelsen bliver svær. Men ikke overdreven fordi det ville trække dig frem, og du ville gøre det på den forkerte måde. Det er vigtigere, at du først mestrer teknikken og derefter bekymrer dig om at øge vægten, som vil modstå din indsats.

Også når du griber rebene har du forskellige muligheder for at placere dine hænder. Du kan stille dem i liggende, liggende eller neutral stilling, alt efter hvor behagelig øvelsen er for dig. Alligevel, vi råder dig til at gøre det i liggende, altså med hænderne nede, fordi det letter den opadgående bevægelse.

At udføre ansigtstræk, stå foran remskiven, men lidt væk fra den, og tag fat i et reb med hver hånd. Næste, træk trådene til dit ansigt (det er derfor det hedder ansigtstræk) bøjning af albuerne og på en sådan måde, at næverne er i højde med kinderne. Bliv i den position i et par sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen, mens du holder spændingen i dine arme.

Det er meget vigtigt, at albuer er højere end hænder, i en mellemstilling mellem disse og skuldrene. For at lette bevægelsen kan du også stå med knæene let bøjet og brystet lidt fremad. Ligeledes er det væsentligt, at begge arme arbejder på samme tid. Det vil sige, at begges bevægelse er samtidig.

Hvis du gør øvelsen godt, vil du arbejde med albuernes ledd, men frem for alt får du en skulder udvendig rotation tilbage, der fører til at slutte sig til skulderbladene. Du kan udføre sæt med tolv gentagelser hver. I denne forstand skal du huske på, at de muskelgrupper, du arbejder på, har mange langsomme fibre. Det er derfor, de har brug for nok gentagelser for at øvelsen gør sit arbejde. Følgelig er selv sæt med tyve reps.

På den anden side ansigtstræk supplere brystøvelser giver dig en komplet træning af dine muskler.

Fejl at undgå

Som med andre træningsrutiner, hvis du gør det forkerte ansigtstrækDet vil gøre dig mere skade end gavn. Eller i det mindste, du får ikke de resultater, du ønsker. Derfor skal du tage højde for, hvad der er de mest almindelige fejl, når du udfører den for at undgå dem.

For det første er det vigtigt, som vi sagde, at albuerne er over håndleddene. Men når de først er placeret i den position, må du ikke hæve eller sænke dem under hele bevægelsen. Hold dem konstant i den stilling. Ideelt set bør de have en bane parallelt med jorden.

Sekund, aldrig presse dig selv. Det nytter ikke dig at få momentum med dine arme og derefter slappe af i dem. Bevægelsen skal kræve en konstant og ensartet indsats. Derfor anbefales det ikke at overbelaste vægten. Hvis det er for stort, vil det netop kræve et uønsket træk.

Endelig læg ikke for meget fart på øvelsen. Det er ikke dens funktion. Som vi sagde, skal indsatsen være ensartet og vedligeholdes. Derfor er den bedste måde at opnå det på langsomt. Fokuser på at mærke vægten og spændingen gennem hele øvelsens bevægelse. Og glem ikke ophold i den endelige position med maksimal stræk af strengene, før returneringen påbegyndes.

Fordele ved ansigtstræk

Når vi har forklaret dig, hvordan du udfører ansigtstræk og de fejl, du bør undgå, vil vi vise dig, hvordan denne træningsrutine gavner dig. Det vigtigste er det styrker musklerne bagsiden af ​​skulderen og også dem, der er ansvarlige for dens rotation. Ligeledes, forbedrer postural adfærd af denne del af din krop.

Men har også æstetiske fordele, da det giver dig mulighed for at opnå en mere muskuløs ryg. Og det favoriserer endda udviklingen af ​​de forreste muskler. Der skal være en balance mellem disse og bagdelene. Når du udfører fx øvelser af trykke bænk, fungerer de antagonistiske muskler også. Og det er netop dem på bagsiden. Derfor skal de også være stærke for at udholde et sådant arbejde.

Alternativer til ansigtstræk

For at afslutte, hvis det virker monotont for dig ansigtstræk, viser vi dig nogle alternativer, så du kan kombinere dem. Det kan du f.eks udføre øvelsen siddende, som vi allerede har fortalt dig. Sørg dog for, at du gør det med samme teknik, som hvis du stod.

Du kan også lave denne øvelse med en modstandsbånd i stedet for en remskive. Du kan placere den rundt om en stolpe eller en bar og lave den ansigtstræk på samme måde. Derudover giver dette system dig mulighed for at få en Konstant spænding, hvilket forbedrer resultaterne.

Du kan også lave øvelsen med den ene hånd og kombiner det med den anden. På denne måde vil du forbedre den ensidige funktion, og med den bliver du det gavner din muskelbalance. Endelig et godt alternativ til ansigtstræk er opkaldet åre til hagen, som udføres med en standard olympisk stang og arbejder de samme muskler, såvel som andre.

Afslutningsvis ved du nu, hvordan du udfører korrekt ansigtstræk. Du kender også de fejl, du ikke bør begå. Og frem for alt er du klar over fordele for din krop at inkludere denne øvelse i din gym rutiner hver dag.