Som vi ved, er der to typer modstande. På den ene side har vi aerob resistens og på den anden den anaerobe modstand. I denne artikel vil vi fokusere på at definere anaerob modstand og vigtigheden af motion. Det er den, der opstår, når vi øver øvelser med større intensitet, der kræver brug af stor fysisk indsats. På den anden side er aerob resistens karakteriseret ved at give mulighed for i mere eller mindre tid at udholde en indsats, der har en lavere intensitet.
Hvis du vil vide alt om anaerob resistens, er dette dit indlæg.
Hvad er anaerob resistens
Gennem en proces, hvor intensiteten er højere, har vores krop brug for en stor mængde ilt til at sende til væv i vores muskler og imødekomme disse høje energibehov. Når en atlet krydser den anaerobe tærskel, er det når stofskiftet begynder at bruge kulhydrater som en energikilde. Af denne grund er det vigtigt, at når vi er i gymnastiksalen, har vi en diæt med højt kulhydratindhold for at få en bedre præstation. Muskelglykogen bruges som den vigtigste energikilde i vægttræning. Dette får vores præstationer til at falde, hvis vores diæt er lav i kulhydrater.
Den kraft, som en atlet har for at være i stand til at modstå manglen på ilt i kroppen, er det, der kaldes anaerob modstand. Jo længere du er i stand til at klare iltmangel, jo mere anaerob modstand vil du have. For at der mangler ilt, er det nødvendigt, at træningen er af høj intensitet. Hvis en atlet har dårlig anaerob udholdenhed, er det muligt, at ikke kun konkurrencen, men atletens eget helbred, bringes i fare. Nogle statiske øvelser som er isometriske planker mavestænger er gode til at forbedre anaerob udholdenhed.
Kapaciteten til ydeevne eller en person er relateret til kapaciteten af muskulær vanding. Indsatsen forårsaget af bodybuilding øvelser kan klassificeres som både dynamisk og statisk. For eksempel opstår forbedret anaerob udholdenhed, når en atlet træner 100 eller 200 fladmeter løb på kortest mulig tid.
Anaerobe øvelser
En aerob træning består af flere aktiviteter med kort tid baseret på styrke og hastighed. De er kendetegnet ved at have en stor intensitet og en kort varighed. For eksempel er en af de mest anvendte anaerobe modstandsøvelser i samfundet vægtløftning. Med disse øvelser kan bevægelser forbedres ved at overvinde modstand og øge muskelstyrken. Med dette kan du øge muskelmassen og forbedre sammentrækningen, hvilket bidrager til mineralisering af knogler.
Disse øvelser er almindelige hos bodybuildere, der ikke ønsker at forbrænde fedt, hvis de ikke bruger det maksimale mulige af deres fysiske kapacitet på kort tid. Musklerne genererer mælkesyre og ender med at få mere volumen.
Der er mange typer aerobe øvelser. Vi vil kort beskrive dem:
- Vægtløftning: Det er en perfekt øvelse for at stimulere koordination, balance og giver dig mulighed for at justere nogle af kropssegmenterne for at forbedre symmetri. Denne type træning kræver forudgående indlæring af teknikken i øvelserne for at kunne udføre dem uden fare for helbredet. Mange mennesker såres af dårlig teknik i vægtløftningsøvelser eller ved at bruge en større belastning end de kan.
- ABS: De fleste maveøvelser udføres med kropsvægt og kan stimulere muskelmasseforøgelse i underlivet og hele kerneområdet. Med disse øvelser arbejdes der også med styrke, koordination og balance, idet man altid respekterer den enkeltes begrænsninger.
- Styrke maskine øvelser: Denne type træning giver kroppen mulighed for at arbejde lokalt og specifikt på hver muskel. Det er kendt som en analytisk eller tilbehørstræning, og i gymnastiksalen behandles det som et hjælpemiddel til at forbedre og arbejde fokuseret på en muskelgruppe. For eksempel kan en trisse triceps-forlængelse være en isolationsøvelse for denne muskelgruppe.
Generelt er enhver form for træning, der består i at gøre en indsats med en kort periode og med høj intensitet, en aerob træning. Uden at gå længere, sprints, spring reb, udfør intervaller, etc. De er eksempler på anaerobe øvelser. Det anbefales at udføre lidt muskelstrækningsarbejde efter aerob træning for at undgå skader. På denne måde forbedrer vi fælles mobilitet.
Typer af anaerob resistens
Der er forskellige typer anaerob modstand afhængigt af energikilden. De to hovedtyper er alaktiske og mælkesyre. Den første er kendetegnet ved at bruge energiprodukter til at eliminere mælkesyrerester. Et eksempel på dette er hastighedstest, der genererer ca. 180 slag i minuttet.
På den anden side er mælke-anaerob resistens den, hvor mælkesyre produceres, fordi den har en højere intensitet og et større iltunderskud. Denne modstand gælder løb på mere end 100 meter og i balance løb af forhindringer.
Ernæring i anaerob sport
Som forventet at forbedre ydeevnen i anaerob udholdenhedssport ernæring er nødvendig i henhold til målet. Derfor kræver udøverne af disse sportsgrene en diæt rig på fødevarer, der giver betydelige mængder energi. I mange tilfælde er det også nødvendigt med ekstra ernæringstilskud for at imødekomme behovene. De mest anvendte sportstilskud, både for deres effektivitet og for deres viden om det, er kreatin, proteinpulver og koffein.
Denne diæt søger at modvirke tabet af glykogen i kroppen og øge lagringskapaciteten eller næringsstofferne. De mest populære diæter til bodybuildere de er kostholdige med højt kulhydratindhold, mellemstore og høje proteiner og lavt fedtindhold.
Jeg håber, at du med disse oplysninger kan lære mere om anaerob resistens.