AMRAP

AMRAP

Når vi træner med det formål at få muskelmasse, er der forskellige typer træning. Vi skal tage højde for alle træningens variabler for at kunne komme videre og nå vores mål. Det AMRAP Det er en modalitet, der fokuserer på en række gentagelser af fysiske øvelser med stor modstand, og hvis mål er at forbedre den fysiske tilstand. Det er en meget anvendt metode til at forbedre vores styrke og lettere nå mål.

I denne artikel vil vi fortælle dig alt hvad du behøver at vide om AMRAP, og hvordan du bruger det til fordel.

Hvad er AMRAP

Først og fremmest er at vide, hvordan AMRAP-træningen er. De fokuserer på en række gentagelser af fysiske øvelser med stor modstand. De er normalt meget nyttige til at forbedre den fysiske tilstand, der har givet det bedste af hver enkelt i dem. De er træningsprogrammer, der giver store fysiske fordele såsom muskelmasse gevinst eller vægttab. Det skal tages i betragtning, at for at opnå hypertrofi skal vi udføre en tilstrækkelig stimulus, så musklen kan vokse.

AMRAP betyder så mange gentagelser som muligt på engelsk. På spansk oversættes det som alle de gentagelser, du kan gøre. For eksempel er vi vant til at udføre sæt som et sæt antal reps. Derfra skal vi forbedre træningsvariablerne såsom træningsvolumen, intensitet og frekvens. I AMRAP-træning forsøger vi at lave serier med en vis vægt for at udføre så mange gentagelser som muligt. Det vil sige at nå muskelsvigt. Muskelfejl er det tidspunkt, hvor muskelen ikke kan afslutte en rep alene. Det er da, hvor vi skal stoppe øvelsen og afslutte belastningen og antallet af gentagelser, vi har udført.

I disse træningsprogrammer søges en højere kalorieudgift og en forbedring af ydeevnen. Lad os tage eksemplet med en række squats. Hvis vi laver en række squats med 50 kg vægt, kan vi udføre 10 gentagelser. Til næste session idealet ville være at være i stand til at udføre flere gentagelser med samme vægt for at anvende princippet om progressiv overbelastning. Alle øvrige træningsvariabler er baseret på dette princip. Vi kan ikke håbe på at komme videre i gymnastiksalen, hvis vi laver de samme øvelser og løfter de samme vægte hver uge. Der er mange måder at anvende det progressive overbelastningsprincip på.

Progressiv overbelastning

Crossfit

Som vi tidligere har nævnt, lykkes det med den største progressive overbelastning at forbedre gymnastiksalen. Hvis vi hver dag udfører de samme øvelser i den samme rutine med den samme vægt og de samme gentagelser, forbedrer vi os ikke. Det skal tages i betragtning, at kroppen har brug for en stigende stimulans for at producere hypertrofi. Som du måske forventer, kan vi ikke anvende dette progressive overbelastningsprincip på samme måde for alle. Du er nødt til at justere niveauet til hver af dem.

For eksempel kan nybegyndere udvikle en større mængde styrke på kortere tid. Nemlig Dette oversættes til større belastningsprogression på kortere tid. Når du går i gymnastiksalen, kan du se, hvordan du uge for uge kan løfte mere vægt end den forrige uden at blive for træt. Men når vi går videre på vores niveau, ser vi, at det er sværere at øge belastningen uge for uge. Der er mange nybegyndere, der kan øge belastningen session efter session.

Dette er når vi skal anvende princippet om progressiv overbelastning i et totalt individualiseret træningsprogram for hver enkelt. AMRAP-metoden er en del af progressiv overbelastning, der hjælper dig med at blive bedre. Det er en temmelig populær type træning rundt om i verden. Den består af træning, der er designet til folk, der arbejder med aerobe øvelser, og for dem, der brænder for træning med gentagelse med høj intensitet.

AMRAP-metoden fokuserer på at udføre konstante øvelser med funktionelle kunstintensitetsbevægelser. De er normalt designet til at hjælpe atleter med at skubbe deres grænser og forbedre deres fysiske resultater. Det hjælper ikke kun dig med at forbedre fysiske resultater, men også følelsesmæssige. Det skal huskes, at hvis en person overstiger sine mål og når de foreslåede mål, vil han være motiveret til at fortsætte med at træne. Når kroppen er ved at give op, er det sindet, der spiller en grundlæggende og afgørende rolle for at fuldføre de gentagelser, der udføres.

Et af kendetegnene ved AMRAP-øvelserne er, at de hjælper med at tilpasse sig den enkelte persons forhold. Dette giver mange begyndere mulighed for at træne med denne metode.

Fordele ved AMRAP

AMRAP træning

En af de største fordele ved denne metode er, at du ikke har brug for maskiner i gymnastiksalen. Hver persons egen kropsvægt kan bruges til at udføre AMRAP. Derfor er det blevet en meget praktisk og nyttig træningsmetode. Træningsperioden er meget kortere end nogen anden, da vi udsætter kroppen for en ekstrem. Når vi når muskelsvigt, skal vi analysere sammenhængen mellem træthed og stimulus. Hvis træthed-til-stimulus-forholdet er højere i træthed, presterer vi ikke helt effektivt.

Kroppen har en genopretningshastighed, der skal overholdes nøje. Recovery er den tid det tager os at udføre øvelserne igen med samme effektivitet og effektivitet. Kroppen tager tid at genvinde muskelmasse, sener og led. Hvis vi ikke overstiger træningsvolumenet, og vores liv ikke er særlig passende, kan vi ikke effektivt udføre AMRAP-træning, og vi vil se, hvordan vi ikke går videre.

Varighed

Lad os endelig se, hvor længe AMRAP-træning varer. Den mest normale ting er, at de i gennemsnit varer ca. 20 minutter. Dette skyldes den nødvendige intensitet til at udføre disse øvelser. Denne intensitet er meget høj, så det er bedre at forkorte tiden for denne praksis for at undgå skader eller overtræning.

Jeg håber, at du med disse oplysninger kan lære mere om AMRAP-metoden og dens egenskaber.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.