Middelhavsdiæt

Middelhavsret

Middelhavskosten er fuld af smag og kvalitetsfødevarer. Det er også forbundet med mange sundhedsmæssige fordele. Det gør det en af ​​de smarteste muligheder for din diæt. Faktisk mener mange eksperter, at det er uovertruffen.

Lande omkring Middelhavet nyder et bredt udvalg af friske, lækre og sæsonbetonede fødevarer. Og det vises i dit kolesterol og blodtryk såvel som i dit hjerte og hjerne. Middelhavskosten kan hjælpe dig med at miste mave og vigtigst af alt: forlænge dit liv.

Grundlaget for Middelhavets diæt

Olivenolie

Middelhavskosten har et fremragende ry over hele verden. Selv om der ikke er nogen officiel måde at følge den på, bør dens fundament være følgende:

Sunde fedtstoffer

I modsætning til andre diæter tillader Middelhavet ikke kun indtagelse af fedt, men det betragtes som et af dets vigtigste næringsstoffer. Imidlertid fungerer ikke bare enhver form for fedt, men det er nødvendigt at sikre, at de er sunde. Dette er tilfældet med nødder, oliven eller olivenolie. Disse typer fedtstoffer tilføjer retter til smag, giver energi og forhindrer sygdomme.

I stedet tilstedeværelsen af ​​dårlige fedtstoffer i Middelhavsdiet er meget lav. Årsagen er, at der forbruges mange flere friske fødevarer end forarbejdede fødevarer, der er rige på mættet og transfedt. Denne tilgang til fedt anses for at være god for dit hjerte og dit generelle helbred.

peberfrugter

Frisk mad

En af grundene til, at Middelhavskosten er så sund, er, at er hovedsageligt baseret på frisk og sæsonbetonet mad. Middelhavskosten er rig på frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder, fisk og skaldyr. Det skal bemærkes, at overflod af frugt og grøntsager gør det til en meget rig diæt i antioxidanter.

Omfatter også kød, især hvidt kød. I stedet skal det være lavt i dårlige fedtstoffer, rødt kød og sukker. Mejeri er tilladt i små mængder, især gennem yoghurt og ost.

Vin

Den mest repræsentative drink af middelhavsdiet er rødvin. Under måltiderne og i moderation (der er tale om to drikkevarer om dagen maksimalt) har vin været forbundet med sundhedsmæssige fordele. Som med andre fødevarer i Middelhavsdiet, hemmeligheden er at forbruge det i moderation.

Piktogram af en mojito
relateret artikel:
Hvordan man laver en mojito

krydderier

Krydderier spiller en meget vigtig rolle i smagen af ​​middelhavskosten såvel som i nogle af dens sundhedsmæssige fordele. Hvis du vil følge denne diæt, I dit køkken kan du ikke gå glip af laurbær, rosmarin, basilikum eller peber.

Mad til din indkøbsliste

kikærter

Frisk mad og variation skal være dominerende i din indkøbskurv. Lad os se, hvad der er de vigtigste fødevarer til at spise middelhavsstil.

  • Olivenolie
  • Tomat
  • peberfrugter
  • Granada
  • nødder
  • kikærter
  • linser
  • rucola
  • Græsk yoghurt
  • Feta ost
  • laks
  • tun
  • gambas
  • Pollo
  • Oliven
  • Ajo

Hvordan man mister maven med middelhavskosten

Mål mave

Middelhavets livsstil kan hjælpe dig med at miste din mave. Sammenlignet med andre steder er der mindre stress i Middelhavet. En mere afslappet livsstil giver dig mulighed for at tage mere tid til at spise og at spise langsomt giver dig mulighed for at føle dig mæt med mindre mad. Men fordelene ender ikke der for at holde overskydende vægt i skak. Middelhavskosten er også rig på fødevarer med mættende egenskaber.

At være mere effektiv Det er nødvendigt at holde portionerne under kontrol på samme måde som med resten af ​​måltidsplanerne. Selvom det består af sunde fødevarer, kan dets kalorier tilføjes hurtigt. Du kan også anvende en kaloribegrænsning for at gøre taljereduktionen hurtigere og mere synlig.

Endelig er det værd at bemærke det Middelhavskosten er blandt de sundeste planer om at tabe fedt, men det er ikke den hurtigste. Og det er, at det ikke blev skabt til dette formål, som det sker med andre diæter. På denne måde, hvis du har lidt tid til at tabe dig, kan det være en god ide at prøve en anden metode, der er specielt designet til det.

Kombiner diæt med træning

Se artiklen: Øvelser for at miste mave. Der vil du opdage, hvordan du kan slippe af med mavefedt og få en stærk og defineret mave.

Middelhavskosten styrker dit helbred

Hummus

En sund diæt som Middelhavet hjælper ikke kun dit tøj med at føle sig bedre, men også styrker dit helbred ved at reducere risikoen for at udvikle mange sygdomme.

Dens bedst kendte fordel er at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Men middelhavskosten har også været forbundet med forebyggelse af diabetes og visse former for kræft såvel som Parkinsons og Alzheimers. Hemmeligheden kunne findes i de mange forskellige antioxidanter, som denne diæt tilbyder kroppen. For at sikre, at dette er tilfældet, skal du prøve at have så mange farver som muligt på dine plader.


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.