Hvad er forlængelse for?

strækkerVi siger altid, at vi skal udføre før og efter en sport strækøvelser eller stretching, også kaldet stretching. Disse øvelser giver os fleksibilitet og forhindrer også fremtidige muskel- og ledskader.

Strækøvelser kræver ikke meget plads og kan endda udføres i arbejdstiden. Dette er nogle af de øvelser, der kan forhindre de mest almindelige skader:

  • Støtter hænderne og hovedet på væggen med kroppen og det ene ben skråt i den retning, mens vi strækker det andet ben tilbage og langsomt bevæger hofterne, så begge falder sammen i den forreste position. Hver strækning (i alt fem) tager ti til tredive sekunder på hver side.
  • Også med hænderne på væggen placeres den ene fod med hælen og tæerne strakt op på den. Resten af ​​kroppen bevæger sig derefter fremad og oplever en blid strækning på akillessenen, som skal vare otte til ti sekunder i alt fem gentagelser for hvert ben.
  • For at forlænge lårene skal du sprede benene lidt mere end ryggen, bøje knæene og bringe begge hænder mod en af ​​fødderne og presse dem til jorden. Dette gentages fem gange for hvert ben på gennemsnitligt tyve sekunder.
  • Med hensyn til armene strækkes disse opad, og fingrene er sammenflettet, omkranser hovedet og bøjer dem mod en af ​​skuldrene, så taljen er bøjet. Øvelsen tager ti til femten sekunder for fem gentagelser på din side. Som et supplement hæves og sænkes skuldrene tredive gange i slutningen af ​​rutinen.

Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

6 kommentarer, lad dine

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.

  1.   nico sagde han

    Det er perfekt, men det eneste er, at jeg spurgte, hvad det er beregnet til.
    Jeg bad ikke om forlængelsestrinene.
    men de samme tillykke til den, der skrev det eller opfandt det xd.
    det er perfekt
    farvel
    farvel
    mange tak
    vi ses

  2.   Evelyn sagde han

    det samme som en anden person, der skrev, spurgte jeg hvad forlængelse er til, ikke hvor langstrakt !!!!!!!!!!!

  3.   Yamila sagde han

    hej tak for trinene i, hvordan man strækker sig
    for mig, hvis det virker for mig .... fortsæt det
    Jeg lykønsker dig
    beshosss
    chao

    ♥♥ simpelthen-yamii ♥♥

  4.   ainra sagde han

    tak for de oplysninger, det tjener mig

  5.   elias sagde han

    Hej, jeg er Elias, jeg vil fortælle dig, at mange tak for alt, du altid giver en stor hjælp til dem, der har brug for

    gabriel_lc8@hotmail.com

  6.   hohhoasdfjhasdf sagde han

    Tak for ingo det tjente mig 😀