Hvad er forlængelse for?

Vi siger altid, at vi skal udføre før og efter en sport strækøvelser eller stretching, også kaldet stretching. Disse øvelser giver os fleksibilitet og forhindrer også fremtidige muskel- og ledskader.

Strækøvelser kræver ikke meget plads og kan endda udføres i arbejdstiden. Dette er nogle af de øvelser, der kan forhindre de mest almindelige skader:

• Støtter hænderne og hovedet på væggen med kroppen og det ene ben skråt i den retning, mens vi strækker det andet ben tilbage og langsomt bevæger hofterne, så begge falder sammen i den forreste position. Hver strækning (i alt fem) tager ti til tredive sekunder på hver side.
• Også med hænderne på væggen placeres den ene fod med hælen og tæerne strakt op på den. Resten af ​​kroppen bevæger sig derefter fremad og oplever en blid strækning på akillessenen, som skal vare otte til ti sekunder i alt fem gentagelser for hvert ben.
• For at forlænge lårene skal du sprede benene lidt mere end ryggen, bøje knæene og bringe begge hænder mod en af ​​fødderne og presse dem til jorden. Dette gentages fem gange for hvert ben på gennemsnitligt tyve sekunder.
• Med hensyn til armene strækkes disse opad, og fingrene er sammenflettet, omkranser hovedet og bøjer dem mod en af ​​skuldrene, så taljen er bøjet. Øvelsen tager ti til femten sekunder for fem gentagelser på din side. Som et supplement hæves og sænkes skuldrene tredive gange i slutningen af ​​rutinen.