Vi har alle undret os hvordan man taber maven, især efter sommerens udskejelser. Når vi er på ferie spiser vi mere end nødvendigt og forkæler os med mange aflad, som vi ikke falder resten af året.
Hvad mere er, nogle gange kan vi det diæt for at tabe sig efter sommerperioden el jul, når vi også har pådraget os overskridelser, og det har vi ikke nået. Dette er fordi vi laver fejl uden at være klar over det. Til alt dette vil vi tale med dig om, hvordan du sænker din mave og de fejl, der forhindrer os i at gøre det.
Vi misbruger forarbejdede fødevarer
Grøntsager vil fylde dig og hjælpe dig med at undgå forarbejdede fødevarer
Det er en af de mest almindelige fejl, når vi vil sænke maven. Dagens tempo i livet er svimlende. Vi arbejder lange timer, vi skal køre lange rejser til virksomheden, hvor vi gør det, og vi har lidt hviletid. På grund af alt dette kan vi mange dage ikke stoppe med at lave mad og vi erstatter sund mad med forarbejdet mad.
Men denne er meget mindre sund end den første. Den indeholder rigelige raffinerede kulhydrater og frem for alt, masser af tilsat sukker. Til gengæld indebærer dette, at disse typer måltider er meget mere kalorieholdige end dem, der tilberedes af os.
På grund af dette forhindrer de os ikke kun i at sænke vores mave, men de kan også forårsage os sygdomme. For eksempel øger forarbejdede fødevarer blodsukkerniveauet og accelererer dermed produktionen af insulin i vores krop. Konsekvensen kan være udvikling af farlige sygdomme som diabetes.
Ligeledes er mavefedt i sig selv lige så dårligt for dit helbred. Det giver anledning til et overskud af dette stof i leveren, da det også er til stede i blodbanen. Som konsekvens kan det føre til kardiovaskulære problemer meget seriøs.
Til alt dette vil vi gerne give dig en idé til dine måltider, hvis du mangler tid til at lave mad. Du kan tage noget forarbejdet mad, men frem for alt inkludere i din kost mange grøntsager. Nogle kan endda spises rå og de vil hjælpe dig med at mætte uden at skulle ty til skadelige fødevarer for dit helbred.
Vi kontrollerer ikke, hvad vi drikker
Læskedrikke forhindrer os også i at sænke maven
Når vi overvejer, hvordan vi sænker maven, fokuserer vi normalt på at reducere mængden af mad, vi spiser. Men det er meget almindeligt lad os glemme at passe på, hvad vi drikker. Selvfølgelig taler vi om den øl eller den vin, som vi holder så meget af til aperitif. Også af de weekendture, hvor vi begår lidt overskud.
Men måske er du abstemisk, og du ser, at du heller ikke er i stand til at sænke din maveomkreds. Det er en meget almindelig fejl at tro, at ikke at drikke alkohol er nok til at tabe sig. Imidlertid, industrielle læskedrikke er lige så kalorieholdige eller mere end alkoholiske drikke. Og vi plejer ikke at være opmærksomme på dem. For eksempel har en af de første dåser indeholdende 330 milligram en værdi på ca 140 kalorier og endnu mere.
Faktisk sker der noget endnu mere mærkeligt med os. Det er bevist, at de, der tager forfriskninger lys De formår heller ikke at reducere deres mave. Hvorfor sker dette? Ifølge eksperter, når vi indtager disse typer drikke, er vi skødesløse, fordi vi ved, at de indeholder mindre kalorieværdi, og vi udnytter at spise mere. Til alt dette, i forhold til hvordan man sænker maven, er det vigtigt at have en god kontrol med, hvad vi drikker.
Vi følger en fedtfattig diæt
Nødder giver dig sunde fedtstoffer og derudover har de mættende kraft
Umiddelbart kan det virke som en selvmodsigelse, at en fedtfattig diæt forhindrer os i at tabe os. Men det sker også pga vi har en tendens til at erstatte dem med kulhydrater. Og fedtstoffer er ikke så slemme, som vi fik at vide, i hvert fald visse typer af dem. For eksempel monomættede fedtsyrer findes i nødder, avocado eller olivenolie.
Derudover har de en anden fordel, der ganges i tilfælde af førstnævnte: de har en høj mættende værdi der forhindrer os i at spise meget. Derfor kan vi takket være dem have en sund kost uden at gå sultne, og i moderate mængder anbefales de stærkt i vores måltider. Det har det desuden vist sig Nødder har adskillige gavnlige egenskaber for vores sundhed, selv for kardiovaskulære.
Vi træner ikke nok
Mavemuskler er gode til at sænke maven
Mange mennesker, der spekulerer på, hvordan man sænker maven, er klar til at spise mindre, men glemmer alt om sport. Og dette er lige så vigtigt som diæt (eller endnu mere), når det kommer til at tabe sig. Her står vi også med forhindringen af mangel på tid. Det kan vi dog alle gøre en indsats for afsætte en halv time dagligt til fysisk træning. Derudover behøver det ikke at være særlig intenst, det skal kun kræve den nødvendige indsats for at have et godt kalorieforbrug.
Men måske, når du læser dette, tror du, at du gør dem, og at du stadig ikke kan tabe dig. I et sådant tilfælde kan problemet ligge i slags sport du dyrker. Enhver er godt for helbredet og endda for at tabe sig. Men det har vist sig, at til dette sidste formål, dem, der kombinerer blide øvelser med andre af større intensitet, er mere effektive. På den anden side er aktiviteter som konstant jogging, selv i længere tid, mindre nyttige til at tabe sig.
Vi passer ikke på vores sindstilstand
Et godt humør hjælper os med at tabe os
Du vil også kunne tænke over, hvad humøret har at gøre med at sænke maven. Det hænger dog sammen. Faktisk viste en nylig undersøgelse det deprimerede mennesker har en tendens til at have mere abdominal fedme. Vi skal forklare hvorfor.
Et symptom forbundet med depression er apati. Altså den manglende lyst til at gøre ting. Og det betyder, at det koster langt flere kræfter at dyrke fysisk træning. Udover, spisevaner negligeres. Mennesker, der er i denne situation, spiser tvangsmæssigt eller tværtimod bruger tid uden at spise og tager så på et givet tidspunkt mere end den anbefalede mængde. Derfor er det lige så nødvendigt, at vi til enhver tid passer på vores mentale sundhed. Men endnu mere hvis vi vil tabe os.
Afslutningsvis har vi vist dig nogle af de mest almindelige fejl, vi begår, når vi overvejer hvordan man taber maven. Der er dog andre, der ligeså forhindrer os i at tabe os. For eksempel, ikke tager nok protein o eliminere måltider som morgenmad, noget der får os til at spise mere senere. Men også spise få fødevarer rige på C-vitamin, som formår at reducere vores stressniveau og dermed hjælper os med at spise mindre. Vær opmærksom på disse fejl og undgå dem. Du vil se, hvordan du nemmere sænker din mave.