Øvelser for at undgå taljesmerter

Vi har allerede talt mange gange om lændesmerter og hvordan kan vi undgå de forfærdelige smerter. I dag hjælper vi mere de mænd, der lider af taljesmerter, og vi lærer dem nogle praktiske og effektive øvelser for at undgå denne irriterende smerte.

At forblive i den samme position i lang tid, enten stående eller siddende, stresset fra denne nye æra og mange andre faktorer stimulerer smerter i lænden, det er derfor, motion er en god allieret for at undgå disse smerter.

Dernæst viser vi dig en række øvelser, der hjælper os med at trække sig sammen og forlænge taljens muskler og undgå smerter.

Liggende i en opadvendt position med ryggen godt understøttet på jorden, bringer vi det ene knæ til brystet, mens det andet ben holdes strakt ud på jorden. Vi holder positionen i ca. 15 sekunder og skifter ben. Gentag øvelsen 10-15 gange. Brug om nødvendigt dine hænder til at holde knæet tæt på brystet, når du holder positionen.

Lig igen på ryggen og med ryggen godt understøttet på gulvet, tag begge knæ på brystet ved hjælp af dine arme og tryk mod brystet i ca. 5 sekunder, og hold derefter denne position uden at trykke i yderligere 5 sekunder. Gentag øvelsen 5 gange mere, og træk vejret langsomt og roligt.

Når du ligger på ryggen, skal du placere dine fødder på en stol eller lignende og holde en vinkel på 90 gram med knæ og hofte. Sørg for, at bagsiden er understøttet og ikke buet på jorden, og hold positionen i 5 minutter. Denne øvelse hjælper os med at hvile vores rygmuskler ved ikke at understøtte vores egen vægt.

Begynd i startpositionen, liggende på gulvet i en position med forsiden opad, bøj ​​knæene og tryk ryggen mod gulvet i 5 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange og pas på, at vejrtrækningen er glat og flydende. Når vi presser ryggen mod jorden, skal vi bemærke, hvordan hele ryggen understøttes.

Denne øvelse kaldes "katten", da ryggen i firkantet stilling bøjes og strækker sig for at trække musklerne sammen (når den strækkes ud) og derefter slapper af og strækker den (bøjning).

Forhåbentlig har disse øvelser været til stor hjælp for alle de mænd, der har smerter i lænden. Hvis du laver en anden øvelse, som vi ikke specificerer her, men det giver dig gode resultater, så lad os det vide.

Via: vitonica


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

En kommentar, lad din

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.

  1.   wladimir sagde han

    Jeg har en lille smerte i den nederste del af taljen, og det generer mig