Øvelser for at tabe sig

Rodekonkurrence

Vægten markerer mere, end den burde, og nu har du brug for gode øvelser for at tabe dig? Slap af, du er ikke den første eller den sidste, der når den situation. Det der betyder noget er det der er en løsning til de ekstra kilo.

Følgende ideer hjælper dig med at forbrænde mange kalorier, så din krop går tilbage til den måde, den var før. Men husk at du skal være konsekvent og spise sundt.

De bedste øvelser til at forbrænde kalorier

Løb

Hvad er de bedste øvelser for at tabe sig? Alt, hvad der involverer bevægelse, er godt. Hvis denne bevægelse giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier, end du spiser, vil du tabe dig. Det betyder ikke noget, hvilke øvelser de er. Under alle omstændigheder er her nogle ideer, der skiller sig ud for deres effektivitet:

Løb

Løb er en af ​​de mest populære vægttabsøvelser. Det er en god mulighed, men det er ikke den eneste, så hvis du prøver det, og du ikke er færdig med at tilslutte, skal du huske at der er andre måder at nå dine vægtmål gennem sport.

Ciclismo

Cykler er dine allierede mod fedtophobning, især hvis du anvender intervalltræning (skifte pedal med alternativ sektion med høj intensitet). Hvis du bruger den til at bevæge dig rundt i byen i stedet for at køre, hjælper du også med at tage vare på miljøet.

Karrieremål
relateret artikel:
Modstandsøvelser

svømning

Af alle vægttabsøvelser er svømning en af ​​de mest komplette. Ikke kun forbrænder det kalorier, det toner også muskler i hele kroppen og forbedrer det generelle helbred. Svømning tre gange om ugen er en god start. For at gøre det mere effektivt, det er vigtigt at prøve at forbedre dig selv i hver session. For at gøre dette skal du pege på dine mærker.

remo

Fitnesscentre tilbyder dig forskellige maskiner til at forbrænde kalorier. Romaskinen er en, som du uden tvivl skal tage i betragtning. Ud over at hjælpe dig med at tabe dig kan du med det definere musklerne i både den øvre og den nedre del.

Træning ved at gå op ad trappen

Op ad trappen

Vidste du det tog klatre op ad trapper har mange fordele og fordele? En af dem er vægttab, så gå aldrig glip af muligheden for at komme ud af elevatoren og gå til fods.

burpees

Denne øvelse er en simpel og effektiv fedtforbrændingsstrategi. Velegnet til at komme i form i små rum, Burpees betragtes som en meget komplet øvelse, da de gør det muligt at arbejde med hele kroppen. De består af en push-up efterfulgt af et spring. Det involverer at lave flere sæt på 10 gentagelser med korte pauser mellem hver enkelt.

Sådan får du mere ud af dine øvelser for at tabe dig

Mål mave

Hvis du vil have mere ud af din træning for at tabe dig til få bedre og hurtigere resultater, kan følgende tip være til stor hjælp:

Alternative intensiteter

Skift intensiteten i din træning mellem moderat og høj. Disse ændringer kan udføres både på samme dag og på forskellige dage.

Varier din træning

Overvej krydstræning. Det er en metode, der kombinerer en bred vifte af øvelser. Cross-training fungerer forskellige muskelgrupper, hvorfor det er en meget komplet træning. At gentage de samme øvelser dag efter dag kan være kedeligt. Set fra dette synspunkt er væddemål på krydstræning en god idé på grund af dens mangfoldighed.

Løb, cykling og arbejde på en elliptisk er nogle af de mest populære øvelser, når det kommer til at tabe sig. På trods af at kardiovaskulær træning forbrænder flere kalorier, det ideelle til at tabe sig er at kombinere cardio med vægte.

Vær konstant

For at få mest muligt ud af vægttabsøvelser skal du være konsekvent. Det betyder ikke mindre end 150 minutter om ugen, hvor 200 eller mere er det ideelle. Planlægning af dine træningsprogrammer hjælper dig med at komme derhen.

Endvidere begyndere rådes til gradvist at øge tiden og niveauet af indsats. 50-60 minutter om ugen er en god start. At ønske at gå for hurtigt øger risikoen for at smide håndklædet såvel som kvæstelser.

Middelhavsret

Spis i overensstemmelse hermed

I vægtproblemer er kost lige så vigtig som motion. Øvelser for at tabe sig skal ledsages af en ensartet diæt. Vedtag gode spisevaner ( Middelhavsdiæt er en god mulighed), som du kan opretholde på lang sigt, er afgørende for at tabe sig og holde det væk igen.

Hold portioner under kontrol for ikke at smide alt det arbejde, der udføres i gymnastiksalen.

Hvis du har en favorit mad, som pizza eller is, behøver du ikke give den op. Overvej at målrette dit foretrukne kalorie måltid som en ugentlig belønning.

Endelig prøv at skære antallet af kalorier. Hvis du spiser færre kalorier i løbet af dagen (inklusive alkohol), giver dine vægttabsøvelser hurtigere resultater.

Vær tålmodig

Den barske virkelighed er, at maven ikke genvinder sin normale tilstand med den samme hastighed, hvormed den svulmer. At tabe sig på en sund og varig måde tager tid, så vær tålmodig. Registrering af dine fremskridt i gymnastiksalen eller på skalaen (uanset hvor lille) hjælper dig med at forblive motiveret.


2 kommentarer, lad dine

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.

  1.   jesus menjivar sagde han

    Fremragende artikel! Hilsner.

    1.    Michael Serrano sagde han

      Tak Jesus.