De bedste øvelser for at miste mave er de samme, som hjælper dig med at forbrænde mere fedt generelt. At tage denne kendsgerning i betragtning er en af hemmelighederne for at få succes i dette formål. Men det bør ikke glemmes, at ud over opnå effektiv fedtforbrænding gennem fysisk aktivitet, skal du også planlægge fodringen på en passende måde.
Disse to faktorer (motion og diæt) er absolut udelelige, når det kommer til at miste abdominal fedt.. De kalorier, der indtages og forbruges, har en direkte effekt på denne del af kroppen, betragtes som et af de mandlige svage punkter.
Antallet af forbrugte kalorier skal være større end antallet af indtagne kalorier for at tvinge kroppen til at bruge lagret fedt. Og for at opnå dette skal du overvåge kalorieindtaget i kosten og udføre øvelser, der øger din daglige kalorieforbrænding.
Træning for at miste mave
Det er ikke nok at angribe fra en enkelt front. Øvelser for at miste mave skal være både styrke og hjerte-kar-type. Ideelt set skal du kombinere begge træningsprogrammer i en session. Følgende er øvelser for begge stilarter, der hjælper dig med at skabe en komplet maveudfladningstræning.
Hyppigheden af træningen afhænger af hver enkelt. Hvis du ikke har meget tid, er træning to gange om ugen bedre end ingenting, men ideen er at være så konstant som muligt uden at glemme at tage en pause fra tid til anden.
Styrketræning
Push-ups er en klassiker, der altid er værd at medtage i din træning. Selvom de hjælper med at arbejde lidt i maveområdet, bidrager bidraget til tabet af mave fra push-ups bestemmes hovedsageligt af antallet af kalorier, kroppen mister når du udfører denne øvelse.
En anden fantastisk øvelse til aktivere stofskiftet, mens du arbejder på de vigtigste muskler i kroppen er squats. Husk at for at være effektiv er det vigtigt at udføre dem korrekt. For at gøre dette skal du stå med fødderne fra hinanden, omtrent på linje med dine skuldre. Normalt vender du tilbage til startpositionen, når lårene er parallelle med gulvet. Du kan dog udskrive maksimal intensitet til hver squat ved at sænke så meget som muligt.
Inkludering af planker i styrketræning anses også for at fremme abdominal fedtforbrænding.. Øvelser på at miste mave kan rettes til enhver del af kroppen. Dette fokuserer på den såkaldte kerne. Lav en planke med udstrakte arme, og hold den nede i 20 sekunder. Sørg for, at din krop danner en lige linje, og frem for alt at du trækker din mave godt igennem hele øvelsen for at øge dens effektivitet.
Fordelen ved at arbejde med din egen kropsvægt er, at da intet udstyr er nødvendigt (undtagen en måtte i nogle tilfælde), kan du træne når som helst og hvor som helst. Hvilket ikke betyder, at de ikke kan være tilføj nogle vægttræningsøvelser, hvis du har mulighed for detsåsom bicep-krøller eller barbell squats. Selvom de har deres forskelle, bidrager begge muligheder (kropsvægt og vægte) til at øge udholdenhed og styrke og forbrænde fedt, hvilket er det, det handler om.
Myten om at lave sit-ups
Man troede længe, at abdominals kunne hjælpe dig med at miste mave alene. De er nu kendt for at være nyttige til at definere og styrke området, men de er ikke nok, når det kommer til at slippe af med ophobet fedt midt i kroppen. Det er nødvendigt at inkludere dem i en mere omfattende træning, der påvirker alle dele af kroppen og ikke kun en. Med andre ord, hvis du har en flad mave, kan de hjælpe dig med at forme den, men hvis ikke, skal du tænke bredere.
Kardiovaskulær træning
Løb, svømning og cykling er de mest populære cardio-øvelser. Og de er også blandt de bedste øvelser for at miste mave og generelt forbrænde fedt. Bare at gå gennem landskabet eller byen giver også ekstraordinære resultater, når det kommer til forbrænding af overskydende fedt, der er gemt i kroppen, inklusive mavefedt. Men det skal være i et hurtigt tempo.
Hvis du er i gymnastiksalen, er løbebånd, elliptiske maskiner og stationære cykler dine allierede. Overvej intervaltræning (skiftevis moderat intensitetsstrækning med højintensitetsstrækninger), hvis du vil forbrænde fedt hurtigere.
Det er også muligt at lave cardio uden at skulle forlade huset. I denne forstand er burpees en god idé. Og de er ret krævende, jo flere gentagelser udføres uden hvile, hvorfor de er meget effektive til at forbrænde fedt, selv den mest resistente type. Dette er en to-i-en øvelse. Først gør du et push-up på jorden og kulminerer med et kraftigt spring.