Mange mennesker foretrækker at træne derhjemme og have et fedt tabsmål. Der er forskellige Øvelser for at blive tynde derhjemme det kan være ret effektivt, hvis vi gør dem korrekt og har den nødvendige udholdenhed. Selvom det er mere praktisk at træne i fitnesscentre eller uden for hjemmet, kan ikke alle gøre det.
Derfor vil vi lære dig, hvilke er de bedste øvelser til at tabe sig derhjemme.
Energiunderskud
Selvom der er mange øvelser for at tabe sig derhjemme, går vi ikke ned i vægt, hvis der ikke er et kalorieunderskud i vores kost. Den eneste måde at tabe fedt på er at have et kalorieunderskud i vores dag til dag. Dette betyder, at vi skal spise færre kalorier, end vi bruger i vores dag til dag. For eksempel, hvis vores krop har brug for 2000 kalorier for at være i stand til at opretholde sin vægt, Vi bliver nødt til at spise mellem 200-500 færre kalorier konstant over tid. På denne måde, tilføjet til øvelserne for at tabe sig derhjemme, kan vi tabe fedt på en effektiv og sund måde.
Den vigtigste måde at opnå et energiunderskud er på mad. Du er nødt til at reducere dit daglige kalorieindtag. Husk, at fysisk træning også spiller en grundlæggende rolle, og det er sport, der hjælper os med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Ikke kun får vi forbrændt flere kalorier, men vi bliver heller ikke stærkere. Blandt de bedste øvelser for at tabe sig derhjemme er de, der er baseret på styrke. Styrketræning er afgørende for at tabe fedt.
Når vores krop begynder at tabe sig, hvis vi ikke har en god base af muskelmasse, vil vi miste denne muskelmasse og ikke tabe fedt. Vi kan se, at vores skala går ned, men vi mister ikke fedt. Jo mere modstandsøvelse vi udfører, jo flere kalorier bruger vi, mens vi er i ro. Det er den eneste måde at fremskynde dit stofskifte på. Når vi får muskler, mister vi fedt på samme tid i løbet af en meget kort tid, en kropsrekomposition oprettes. Dette betyder, at selvom vi vejer det samme, vejer muskelen mere end fedtet, det får vores krop til at se mere stiliseret ud. Kort sagt får vi en mere defineret krop med mindre volumen.
De bedste øvelser for at tabe sig derhjemme
Vi skal lave en liste over de bedste øvelser for at tabe sig derhjemme, og som også hjælper os med at få mere muskelmasse.
squats
Bare en basis for enhver rutine. Der er mange variabler i squat, og det er en af øvelserne, der hjælper med at skabe mere muskelmasse og styrke. Selvom det er en ret simpel øvelse, er den effektiv da det hjælper os med at arbejde hele underkroppen med vores egen vægt. Derudover hjælper det os med at accelerere hjertefrekvensen og overføre bedre energi og cirkulation.
Blandt varianterne af squats kan vi gøre det med en bar ved hjælp af en vis vægt eller med vores egen kropsvægt. Vi skal bare sprede benene i hoftebredde fra hinanden og holde fødderne fremad. Bevægelsen er at gøre som om vi skulle sidde i en stol. Du er nødt til at holde ryggen lige under bevægelsen af den stramme mave.
Øvelser for at tabe sig derhjemme: push-ups
Jeg ved, hvad vi ønsker, er at arbejde med armene, push-ups er en god øvelse par excellence. Som med squat vil vi arbejde styrken med vores egen kropsvægt. Push-ups stimulerer det kardiovaskulære system ganske godt. Hvis vi er begyndere, og vi ikke har for meget styrke, kan vi begynde at lave push-ups på en tilbøjelig måde, der læner sig på en stol eller på en sofa. Vi kan også hvile vores knæ på jorden for at gøre indsatsen mindre let. Med squat skal vi arbejde på flere muskelgrupper, blandt hvilke vi har bryst-, forreste deltoid og triceps.
Lunger og abdominal planke
Lungerne er en variant af squat, der arbejder for at arbejde med alle muskler i underkroppen. Samtidig udøver vi vores balance Det vil hjælpe os med at generere en højere kalorieudgift. Husk, at du i denne type øvelse skal stabilisere dig meget godt med dine mavemuskler. Dette hjælper med at arbejde hele kerneområdet, og vi kan også udvikle den del. Lunger er ikke kun gode for benene, men de er også gode til at bygge glutes. Du kan lave både statiske og dynamiske boder. De mest anbefalede er de dynamiske, da de arbejder med de stabiliserende muskler.
Med hensyn til abdominalplanken er de en effektiv måde at arbejde på maven på. Vi gør det med vores kropsvægt og uden behov for nogen form for materiale. Vi skal bare huske ikke at hæve eller sænke hofterne for meget. Idéerne i kroppen er tilpasset, og der er en tilbageførsel af bækkenet. Hold dine albuer lige under dine skuldre. Der er forskellige variationer af maveplankerne, selvom du kan starte med de mere klassiske.
Øvelser for at tabe sig derhjemme: burpees
Burpees er den mest frygtede øvelse for alle mennesker. Og det er, at de er meget krævende på døreniveau, og kardiovaskulært nul er blandt de bedste til at hjælpe os med at tabe sig. Hvis vi er begyndere, tror jeg ikke, det vil være den bedste mulighed for det. Det er en type øvelse, der kræver, at vi har en bestemt grundlæggende fysisk form. Hvis vi ikke udfører denne øvelse godt, risikerer vi at skade os selv. I sidste ende har vi målet om at tabe fedt, og vi kan udsætte det på grund af skade.
Glute bro
Udvikling af bagdelene er ikke kun vigtigt æstetisk, men også for at stabilisere hele området. Til denne type øvelse er vi nødt til at ligge på gulvet på ryggen og placere vores hænder på begge sider af kroppen. Knæene skal være bøjet og fødderne skal være en halv fod væk fra gluten. Derfra løfter vi hofterne, og vi forbliver kun understøttet på fødderne og skulderbladene. Vi går lidt efter lidt ned, indtil vi støtter jorden igen. Vanskeligheden kan øges ved at lægge vægt.
Jeg håber, at du med disse oplysninger kan lære mere om de bedste øvelser til at tabe sig derhjemme.