Ymarferion brest Dumbbell

ymarferion y frest gyda gwasg dumbbell

Mae yna nifer o ymarferion i wneud i'n pectorals dyfu ac ni ddylai fod gyda bariau yn unig. Os ydych chi eisiau hyfforddi gydag ystod ychydig yn fwy cyflawn o gynnig a chyda nod mwy esthetig, gall dumbbells fod yn gynghreiriad da. Y ffordd fwyaf traddodiadol i wella ein brest fu'r wasg fainc erioed. Nid yw hyn yn golygu na allwn ei wneud gyda dumbbells ac mae'n gwella ein henillion màs cyhyrau. Mae yna wahanol fathau o ymarferion y frest dumbbell gall hynny roi ysgogiad effeithlon ar gyfer cynhyrchu meinweoedd newydd.

Felly, rydyn ni'n mynd i gysegru'r erthygl hon i ddweud wrthych pa rai yw'r ymarferion gorau ar y frest gyda dumbbells i wella enillion màs cyhyr.

Gwarged calorïau

enillion cyhyrau

Fel y soniaf bob amser ym mhob erthygl sy'n ymwneud ag enillion màs cyhyr, y peth cyntaf y mae'n rhaid i ni ei ystyried yw ein cydbwysedd egni yn y diet. Mae ein corff yn deall ysgogiadau ac mae cynhyrchu màs cyhyrau newydd yn egni drud iawn i'r corff. Felly, nid ydym yn mynd i gynhyrchu màs cyhyrau newydd os nad oes gennym warged ynni am amser hir. Er mwyn sicrhau gwarged ynni mae angen i ni fwyta mwy o galorïau yn ein bywyd o ddydd i ddydd nag yr ydym yn ei fwyta.

Mae cymeriant calorïau yn uwch na'r hyn sy'n cael ei fwyta mae'n hysbys wrth yr enw gwarged calorig. Rhennir ein gofynion ynni ar gyfer cynnal pwysau yn ein gwariant metabolig a wariwyd yn ychwanegol at weithgaredd corfforol nad yw'n gysylltiedig ag ymarfer corff. At hyn mae'n rhaid i ni ychwanegu'r gweithgaredd corfforol rydyn ni'n ei wneud yn ystod hyfforddiant pwysau ac os ydyn ni'n gwneud cardio. Cyfanswm y calorïau a gawn yw'r cymeriant y mae'n rhaid i ni ei fwyta i gynnal pwysau. Os ydym am ennill màs cyhyr mae'n rhaid i ni gynyddu'r cal hwnnw 300-500 kcal, yn dibynnu ar ein hamcan a'n lefel.

Gall dechreuwyr campfa gynyddu'r ystod calorïau ychydig yn fwy gan fod ganddyn nhw fwy o elw. Ar y llaw arall, wrth inni ddod yn fwy datblygedig ac arbenigol yn y gampfa, rhaid inni fod yn fwy ceidwadol gyda'r gwarged ynni hwn. Yn fyr, mae angen gwarged calorïau i allu tyfu ein pectoral. Nid oes ots faint o ymarferion a wnawn, hynny Os nad ydym mewn gwarged calorig, ni fyddwn yn cynhyrchu màs cyhyrau.

Ymarferion brest Dumbbell

dumbbell flys

Y cyfan a ddywedodd am galorïau, gallwn nawr ganolbwyntio ar beth yw'r ymarferion gorau ar y frest gyda dumbbells. Fel y soniasom ar ddechrau'r erthygl, y wasg fainc yw'r un fwyaf traddodiadol i dyfu ein pectoral. Gall y dumbbells hefyd fod yn gynghreiriaid da, yn enwedig os ydyn ni'n gwybod sut i gyflawni'r ymarferion yn dda a bod gennym ni ddigon o lwyth i roi ysgogiad da i'r frest.

Dewch i ni weld beth yw'r ymarferion gorau ar y frest gyda dumbbells:

Gwasg mainc Dumbbell

Mae angen mainc arnom lle gallwn eu gosod i lawr. Er mwyn dal y dumbbells rydyn ni'n plygu'r pengliniau a gyda chefn syth er mwyn peidio â brifo ein hunain os oes gan y dumbbells ddigon o bwysau. Nid ydym yn eistedd ar y fainc ac yn cefnogi'r dumbbells ar ein gliniau. Gyda gwthiad bach rydyn ni'n anfon y dumbbells i'n brest o'r pengliniau wrth i ni orwedd ar y fainc. Rhaid i ni dynnu'r scapulae yn ôl ar ôl i ni gefnogi'r cleddyf ar y fainc. Yn y modd hwn, mae nid yn unig yn ein helpu i amddiffyn ein hysgwyddau, ond hefyd rydym yn codi'r frest i hwyluso'r gwaith ac yn hyrwyddo recriwtio'r ffibrau cyhyrau pectoral.

Rydyn ni'n cydio yn y dumbbells gyda gafael dueddol ac yn codi'r dumbbells gan sicrhau bod y scapulae yn dal i gael ei dynnu'n ôl a bod y traed yn wastad ar y llawr. Cofiwch fod disgyniad y rhai sy'n cael eu rheoli'n fwy er mwyn osgoi anafiadau.

Agoriadau Dumbbell

ymarferion y frest dumbbell

Nhw yw'r agoriadau dumbbell clasurol sy'n caniatáu i ardal ganol y frest gael ei gweithio ychydig yn fwy. Fel arfer mae'n cael ei weithio ar bwlïau gyda'r croesiad clasurol. I wneud hyn mae'n rhaid i ni gael banc. Rydyn ni'n cymryd y dumbbells yn yr un ffordd ag yn y wasg fainc a rydym yn gorwedd i lawr gyda'n pen-ôl gyda chefnogaeth dda ar y fainc a'n traed ar y llawr. Yn y modd hwn, rydym yn caniatáu i'r cefn gael y bwa meingefnol naturiol heb geisio ei gau. Cadwch mewn cof bod angen i chi gymryd dumbbells pwysau is ar gyfer y math hwn o ymarfer corff.

O'r safle hwn rydym yn ymestyn ein breichiau drosom ar uchder y pectorals a chyda gafael niwtral. Mae'r gafael hon yn wynebu cledrau'r dwylo. Rydyn ni'n tynnu'r scapulae yn ôl ac yn tynnu ein brest allan, rydyn ni'n agor ac yn gostwng ein breichiau yn ochrol heb eu hymestyn yn llawn. Yn y modd hwn, rhaid i ni wybod bod yn rhaid i'r penelin fod ag ystwythder bach bob amser. I fynd yn ôl i fyny rydym yn anadlu allan ac yn dychwelyd i'r man cychwyn.

 Ymarferion Cist Dumbbell: Dirywiad y Wasg

Gyda'r ymarfer hwn gallwn bwysleisio rhan isaf y pectoralis major. Peidiwch â chael eich drysu, gan nad yw rhan isaf y pectoral yn bodoli. Fodd bynnag, mae yna rai astudiaethau sy'n honni bod y wasg ddirywiad yn cynnig ysgogiad da i'r rhan fwyaf mewnol. Efallai ei fod yn ganlyniad rhedeg fel hyn rydym yn fwy o ddechreuwyr. Bydd angen mainc y gellir ei gogwyddo ac sydd â chefnogaeth a chefnogaeth i'r coesau. Diolch i hyn, gallwn orwedd gyda'n coesau wedi'u cefnogi'n dda a'n pen yn yr ardal isaf. Gyda hyn nid oes gennym unrhyw risg o lithro.

Rydyn ni'n cymryd y dumbbells gyda gafael dueddol ar uchder ein brest a'r breichiau wedi'u hymestyn allan heb gloi'r penelinoedd yn llwyr. Mae cyflawni'r ymarfer yn debyg i'r wasg dumbbell gonfensiynol. Mantais y math hwn o ymarferion ar y frest gyda dumbbells dros farbell yr un hon yw ein bod yn cynyddu ystod y cynnig, felly rydym yn annog ysgogiad gwahanol ffibrau cyhyrau. Mae rhai astudiaethau'n dangos bod y math hwn o ymarfer corff yn cael ei nodi'n fwy os yw ein hamcan yn esthetig yn unig. Er bod yr enillion mewn màs cyhyrau yn debyg iawn a hyd yn oed yn uwch yn yr ymarferion barbell, gan y gellir trin mwy o gilos.

Gobeithio, gyda'r wybodaeth hon, y gallwch chi ddysgu mwy am yr ymarferion gorau ar y frest gyda dumbbells.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.