Ymarferion i golli pwysau

Cystadleuaeth rwyfo

Mae'r raddfa'n nodi mwy nag y dylai ac nawr mae angen ymarferion da arnoch chi i golli pwysau? Ymlaciwch, nid chi yw'r cyntaf na'r olaf i gyrraedd y sefyllfa honno. Yr hyn sy'n bwysig yw hynny mae yna ateb ar gyfer y cilos ychwanegol hynny.

Bydd y syniadau canlynol yn eich helpu i losgi llawer o galorïau fel bod eich corff yn mynd yn ôl i'r ffordd yr oedd o'r blaen. Ond cofiwch fod yn rhaid i chi fod yn gyson a bwyta'n iach.

Yr ymarferion gorau i losgi calorïau

rhedeg

Beth yw'r ymarferion gorau i golli pwysau? Mae unrhyw beth sy'n cynnwys symud yn dda. Os yw'r symudiad hwnnw'n caniatáu ichi losgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta, byddwch chi'n colli pwysau. Nid oes ots pa ymarferion ydyn nhw. Beth bynnag, dyma rai syniadau sy'n sefyll allan am eu heffeithiolrwydd:

rhedeg

Rhedeg yw un o'r ymarferion colli pwysau mwyaf poblogaidd. Mae'n opsiwn gwych, ond nid dyma'r unig un, felly os ydych chi'n rhoi cynnig arno ac nad ydych chi'n gorffen bachu, cofiwch fod yna ffyrdd eraill o gyrraedd eich nodau pwysau trwy chwaraeon.

Beicio

Beiciau yw eich cynghreiriaid yn erbyn croniadau braster, yn enwedig os ydych chi'n defnyddio hyfforddiant egwyl (pedlo ysgafn bob yn ail ag adrannau dwyster uchel). Os ydych chi'n ei ddefnyddio i symud o amgylch y ddinas yn lle gyrru, byddwch hefyd yn helpu i ofalu am yr amgylchedd.

Erthygl gysylltiedig:
Ymarferion gwrthsefyll

Nofio

O'r holl ymarferion colli pwysau, nofio yw un o'r rhai mwyaf cyflawn. Nid yn unig mae'n llosgi calorïau, mae hefyd yn arlliwio'r cyhyrau trwy'r corff i gyd ac yn gwella iechyd yn gyffredinol. Mae nofio dair gwaith yr wythnos yn ddechrau da. I'w wneud yn fwy effeithiol, mae'n bwysig ceisio gwella'ch hun ym mhob sesiwn. I wneud hyn, pwyntiwch eich brandiau.

Rhwyfo

Mae campfeydd yn cynnig gwahanol beiriannau i chi losgi calorïau. Mae'r peiriant rhwyfo yn un y dylech ei ystyried, heb amheuaeth. Ac, yn ychwanegol at eich helpu i golli pwysau, gallwch ddiffinio cyhyrau'r rhan uchaf ac isaf.

Hyfforddiant trwy ddringo grisiau

I fyny'r grisiau

Oeddech chi'n gwybod hynny trên yn dringo grisiau â llawer o fanteision a buddion? Colli pwysau yw un ohonyn nhw, felly peidiwch byth â cholli'r cyfle i ddod oddi ar yr elevydd a mynd ar droed.

Burpees

Mae'r ymarfer hwn yn strategaeth llosgi braster syml ac effeithiol. Yn addas ar gyfer cadw'n heini mewn lleoedd bach, Mae burpees yn cael eu hystyried yn ymarfer cyflawn iawn, gan eu bod yn caniatáu i'r corff cyfan gael ei weithio. Maent yn cynnwys gwthio i fyny ac yna naid. Mae'n cynnwys gwneud sawl set o 10 ailadrodd gyda seibiannau byr rhwng pob un.

Sut i gael mwy allan o'ch ymarferion i golli pwysau

Mesur bol

Os ydych chi am gael mwy allan o'ch hyfforddiant er mwyn colli pwysau i cael canlyniadau gwell a chyflymach, gall yr awgrymiadau canlynol fod o gymorth mawr:

Dwyseddau amgen

Bob yn ail y dwyster yn eich sesiynau gwaith rhwng cymedrol ac uchel. Gellir cyflawni'r newidiadau hyn ar yr un diwrnod ac ar ddiwrnodau gwahanol.

Amrywiwch eich hyfforddiant

Ystyriwch draws-hyfforddi. Mae'n ddull sy'n cyfuno amrywiaeth eang o ymarferion. Mae traws-hyfforddi yn gweithio gwahanol grwpiau cyhyrau, a dyna pam ei fod yn ymarfer corff cyflawn iawn. Gall ailadrodd yr un ymarferion ddydd ar ôl dydd fod yn ddiflas. O'r safbwynt hwn, mae betio ar draws-hyfforddi yn syniad da oherwydd ei amrywiaeth.

Rhedeg, beicio, a gweithio ar eliptig yw rhai o'r ymarferion mwyaf poblogaidd o ran colli pwysau. Er gwaethaf y ffaith bod ymarfer corff cardiofasgwlaidd yn llosgi mwy o galorïau, y delfrydol i golli pwysau yw cyfuno cardio â phwysau.

Byddwch yn gyson

I gael y gorau o ymarferion colli pwysau mae angen i chi fod yn gyson. Mae hynny'n golygu dim llai na 150 munud yr wythnos, gyda 200 neu fwy yn ddelfrydol. Bydd amserlennu'ch sesiynau gwaith yn eich helpu i gyrraedd yno.

Ar ben hynny, cynghorir dechreuwyr i gynyddu amser a lefel yr ymdrech yn raddol. Mae 50-60 munud yr wythnos yn ddechrau da. Mae eisiau mynd yn rhy gyflym yn cynyddu'r risg o daflu'r tywel i mewn, yn ogystal ag anaf.

Dysgl Môr y Canoldir

Bwyta yn unol â hynny

Mewn materion pwysau, mae diet yr un mor bwysig ag ymarfer corff. Rhaid i ymarferion i golli pwysau ddod â diet cyson. Mabwysiadu arferion bwyta da (y deiet Môr y Canoldir yn opsiwn gwych) y gallwch ei gynnal yn y tymor hir yn hanfodol er mwyn colli pwysau a'i gadw i ffwrdd eto.

Cadwch ddognau dan reolaeth er mwyn peidio â thaflu'r holl waith a wneir yn y gampfa.

Os oes gennych hoff fwyd, fel pizza neu hufen iâ, nid oes angen i chi roi'r gorau iddi. Ystyriwch dargedu eich hoff bryd calorïau fel gwobr wythnosol.

Yn olaf, ceisiwch dorri nifer y calorïau. Os ydych chi'n bwyta llai o galorïau trwy gydol y dydd (gan gynnwys y rhai o alcohol), bydd eich ymarferion colli pwysau yn sicrhau canlyniadau cyflymach.

Byddwch yn amyneddgar

Y gwir amdani yw nad yw'r bol yn adennill ei gyflwr arferol gyda'r un cyflymder y mae'n chwyddo. Mae colli pwysau mewn ffordd iach a pharhaol yn cymryd amser, felly byddwch yn amyneddgar. Bydd cofnodi'ch cynnydd yn y gampfa neu ar y raddfa (waeth pa mor fach) yn eich helpu i gadw cymhelliant.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

2 sylw, gadewch eich un chi

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.

  1.   Iesu menjivar meddai

    Erthygl ragorol! Cyfarchion.

    1.    Michael Serrano meddai

      Diolch Iesu.