Ymarferion gyda phêl ffit

Ymarferion gyda phêl ffit

Mae ymuno â'r gampfa yn opsiwn da iawn i wella'ch gweithgaredd corfforol a rhoi hwb i'ch corff, ond nid dyna'r ffactor sy'n penderfynu. Gallwch chi wneud llawer o fathau o ymarferion gartref heb wario arian na theithio. Mae ymarfer corff yn rhywbeth nad oes rhaid ei breifateiddio a rhaid i hynny fod yn rhydd i ddewis pob un. Un o'r ffyrdd i weithio coesau ac abs ar wahân i'r ymarferion band elastig yw'r ymarferion gyda fitball. Gallant weithio'r cyhyrau hyn i raddau helaeth a rhoi'r hwb sydd ei angen ar eich cyhyrau i ffynnu a bod mewn gwell cyflwr corfforol.

Yn yr erthygl hon rydym yn casglu'r ymarferion gorau gyda phêl ffitrwydd fel y gallwch symud yr ymarferion i'ch cartref a chael mwy o allu i addasu. Ydych chi eisiau gwybod beth ydyn nhw a sut maen nhw'n cael eu gwneud?

Ansawdd yr ymarferion gyda phêl ffit

Ansawdd ymarferion pêl ffit

Er bod peli ffit yn y mwyafrif o ystafelloedd pwysau ac ystafelloedd ffitrwydd yn gyffredinol, nid yw'n rhywbeth eang iawn. Mae'r bêl ffit yn bêl anferth a meddal sy'n eich helpu i weithio symudedd sawl rhan o'r corff, cyhyrau gwaith fel coesau ac abs, ymhlith eraill, ac yn gwella hyblygrwydd a sefydlogrwydd. Mae ceisio gwella cydbwysedd yn allweddol i'r craidd ac i ymarferoldeb nifer o ymarferion. Felly, mae'r bêl ffit yn allweddol i weithio'r rhan hon fel ategolyn i'r gweddill.

Mae llawer o bobl yn ychwanegu ymarferion pêl ffit at eu trefn cryfder i roi mwy o symudedd a gweithio mewn ffordd wahanol. Y peth mwyaf arferol yw hynny mae cymdeithas yn gyffredinol yn cysylltu'r arfer hwn â Pilates. Mae'n wir bod pêl ffit yn cael ei ddefnyddio'n helaeth mewn Pilates, ond nid dyma'r unig ardal lle mae'n cael ei defnyddio.

Nesaf, rydyn ni'n mynd i ddadansoddi gwahanol ymarferion yn ôl y grŵp cyhyrau sy'n gweithio fwyaf. Byddwn yn esbonio sut i'w gwneud a byddwn yn gadael fideo i wasanaethu fel canllaw.

Ymarferion coesau

Er bod llawer o bobl yn gadael gwaith coesau yn hongian, mae'n hanfodol cyflawni ein nodau ar gyfer iechyd ac estheteg. Mae gan y corff isaf gyhyrau mawr y mae angen eu hysgogi hefyd. Gall ysgogiad cywir a roddir gan ddetholiad mawr o ymarferion ar gyfer coesau helpu i gynyddu metaboledd a secretiad hormonau fel twf a testosteron, sy'n hanfodol ar gyfer y broses o ennill cyhyrau.

Squat gyda chefnogaeth

Squat gyda chefnogaeth

Dyma'r ymarfer cyntaf a nodwyd ac a ddefnyddir fwyaf gyda phêl ffit. Mae'n ffordd o sicrhau diogelwch y quadriceps wrth sgwatio ac osgoi anafiadau posibl. Yn ogystal, mae'n cyfrannu'n iach i wella cydbwysedd. Pan fydd amheuaeth neu ddiffyg techneg, Mae'r bêl ffit yn eich helpu i gynnal cydbwysedd a symud eich pengliniau yn gywir.

Yn ddelfrydol, yn yr ymarfer hwn yw, wrth ichi ennill deheurwydd, bod y gefnogaeth a roddwch o'r cefn ar y bêl yn lleihau nes iddi ddiflannu. Mae'r math hwn o ymarfer corff yn helpu llawer i ennill cryfder yng nghyhyrau'r abductor.

I wneud yr ymarfer, mae'n rhaid i ni gadw'r bêl rhwng ein coesau a rhoi pwysau i'w cael rhyngddynt. Rydyn ni'n dal y pwysau am oddeutu 8 eiliad ac yn ei ymlacio. Rydyn ni'n gorffwys ychydig eiliadau ac yn ailadrodd eto.

Hyblygrwydd pen-glin blaenorol

Fflecs pen-glin Fitball

Yn yr achos hwn, rhaid gosod y bêl ffit yn erbyn y cefn a'r wal. Gan ei gymryd fel pwynt cymorth, byddwn yn plygu'r pen-glin i safle cwbl fertigol gyda'r ddaear. Yn yr ymarfer hwn, byddwch hefyd yn gweithio'ch hetiau a'ch brest i gynnal cydbwysedd. Mae'n rhaid i chi osgoi plygu'ch cefn neu bwyso gormod er mwyn peidio ag anafu'ch pen-glin.

Squat Bwlgaria

Squat pêl ffit Bwlgaria

Mae'n cael ei berfformio yn union fel sgwat Bwlgaria cyffredin. Rydyn ni'n defnyddio'r bêl ffit fel ffwlcrwm ac yn ymarfer cwadriceps y goes ystwyth. Ar y llaw arall, byddwn hefyd yn gwneud ymdrech a fydd yn gwella hyblygrwydd hamstrings ac adductors y goes sy'n gorffwys ar y bêl. Yma, y ​​peth pwysig yw plygu'r pen-glin yn dda a chynnal niwtraliaeth y cefn.

Lifft clun

Lifft clun Fitball

Mae'r ymarfer hwn yn berffaith ar gyfer y glute. Fel affeithiwr hefyd yn gweithio'r rhanbarth meingefnol a'r clustogau. Er mwyn cael mwy o sefydlogrwydd, mae'n syniad da rhoi eich breichiau ar agor a gorffwys ar lawr gwlad. Codwch y gefnffordd gymaint ag y gallwch i ffurfio croeslin gyda'r corff, gan gynnal y coesau ar y bêl ffit.

Ymarferion abdomenol

Fel rydyn ni wedi sôn o'r blaen, y bêl ffit hefyd argymhellir yn gryf gweithio'r abs. Mae'n hanfodol eu bod yn cael eu gwneud yn gywir fel eu bod yn darparu cydbwysedd a sefydlogrwydd. Rydyn ni'n dod o hyd i ymarferion fel planciau, abs oblique, abs isometrig a grwpiau cyhyrau eraill sy'n actifadu'r abdomen yn fwy.

Plât deinamig

Pêl ffit haearn deinamig

Yn yr ymarfer hwn mae holl gyhyrau'r craidd yn cymryd rhan. Trwy ychwanegu symudiadau i fyny ac i lawr y goes, byddwn hefyd yn ychwanegu ysgogiad affeithiwr ar y glutews a'r abductors.

Planc dueddol

Planc dueddol

Gan fod ymarferion gyda gafael supine neu dueddol, mewn pêl ffit fe'u defnyddir hefyd. Yn yr achos hwn, mae'r planc dueddol glasurol yn cael ei berfformio ar wyneb ond bydd yn ansefydlog. Dyma sut rydyn ni'n cynnwys mwy o gyhyrau ar yr abdomen diolch i'r angen sy'n rhaid i ni gynnal sefydlogrwydd yn ystod yr amser y mae'r planc yn para. Os yw'n para rhwng 15 a 30 eiliad, mae'n fwy na digon.

Planc ochr

Planc ochr Fitball

Mae'n rhaid i chi hefyd weithio'r obliques yn gwneud y planc ochr. Mae'r cydbwysedd yn ddeinamig ac yn helpu i gynnwys mwy o waith affeithiwr. Yn yr ymarfer hwn mae'n rhaid i ni geisio cadw'r corff i ffurfio'r groeslin mewn perthynas â'r ddaear. Nid oes raid i ni godi'r torso uwchben y cluniau fel y mae llawer yn ei wneud. Yn ddelfrydol, dylai'r haearn bara 15-30 eiliad. Po hiraf, y mwyaf o densiwn y byddwn yn ei roi.

Fel y gallwch weld, gall ymarferion pêl ffit fod yn ddefnyddiol iawn i ychwanegu at eich trefn beth bynnag fo'ch nod. Mae'n helpu'ch corff i ganolbwyntio ar y grŵp cyhyrau y mae'n gweithio arno ac rydych chi'n cael canlyniadau da ohono. Yn ddelfrydol, sefydlu trefn pêl ffit gyda chyfresi ac ailadroddiadau wedi'u rhaglennu i wneud y gorau o'r perfformiad.

Rwy'n gobeithio y bydd yr ymarferion hyn yn eich helpu i wella'ch cyhyrau a chynyddu cydbwysedd a sefydlogrwydd y craidd a sefydlogrwydd y corff cyfan.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.