Triceps Dumbbell

gwella triceps

Rydyn ni i gyd eisiau cael braich fawr ac ar gyfer hyn rydyn ni'n mynd i'r gampfa i weithio ar adeiladu corff. Fodd bynnag, nid yw llawer o bobl yn gwybod nad y cyhyrau mwyaf yn y breichiau yw'r biceps ond y triceps. Ni fydd gennych aelodau mawr, cryf byth os na fyddwch yn ymosod ar dri phen y triceps yn iawn. Mae yna lawer o ffyrdd i weithio'r cyhyr hwn, ac mae'n well gan lawer o bobl weithio'r cyhyrau. triceps dumbbell.

Felly, rydyn ni'n mynd i gysegru'r erthygl hon i ddweud wrthych pa rai yw'r ymarferion gorau i weithio'r triceps gyda dumbbells a rhai o'r awgrymiadau amlaf.

Triceps Dumbbell

gwella triceps gyda dumbbells

Cadwch mewn cof ei fod yn gyhyr sydd wedi tri phen y mae'n rhaid eu gweithio ar eu pennau eu hunain a gyda'i gilydd er mwyn cael canlyniadau da. Gallwch chi weithio gyda'ch pwysau corff eich hun, triceps gyda dumbbells a gyda bar. Rydyn ni'n mynd i roi rhai awgrymiadau ar fanteision gweithio'r triceps gyda dumbbells.

Ac y gall gweithio'r cyhyrau hyn gan ddefnyddio dumbbells ddod â rhai buddion ar gyfer datblygiad y grŵp cyhyrau hwn. Er enghraifft, pan fyddwn yn gweithio'r triceps gyda dumbbells gallwn gywiro problemau cymesuredd yn ein corff. Siawns nad oes gan lawer ohonom fraich sy'n fwy datblygedig nag un arall ac mae'n haws gwneud iddi dyfu. Gyda'r dumbbells rydym yn gweithio'n unochrog ac rydym yn llwyddo i ysgogi ysgogiad llwyr i ran o'r corff a gwneud i'r cyhyrau weithio'n llwyr. Os ydym yn ei weithio gyda bar, gall gweddill y corff gyrraedd gwneud iawn am y diffyg cryfder hwnnw yng ngrŵp cyhyrau braich benodol.

Yn gyffredinol, mae gweithio triceps gyda dumbbells yn ffafrio ystod y cynnig. Yr ystod o deithio neu symud ymarfer corff yw'r holl le rydyn ni'n ei symud wrth wneud yr ymarfer. Gyda'r bariau rydym fel arfer yn fwy cyfyngedig yn yr ystod hon o gynnig. Dewch i ni weld beth yw'r ymarferion gorau i weithio'r triceps gyda dumbbells.

Ymarferion triceps gorau gyda dumbbells

triceps mawr

Estyniadau sefyll Dumbbell

Mae'n ymarfer sy'n achosi llosg yn y grŵp cyhyrau hwn yn hawdd. Nid oes raid i chi gymryd gormod o bwysau ac mae'n rhaid i chi wylio bod y dechneg yn gywir i osgoi anafiadau. Rhaid i'r cefn fod yn syth trwy gydol y symudiad a rhaid i'r craidd aros yn weithredol. Yn y modd hwn, rydym yn sicrhau na roddir gormod o bwysau ar y cefn isaf. Rhaid i ni hefyd fod yn ofalus wrth godi'r dumbbell fel nad yw'n taro ein pen.

Fe'ch cynghorir i ddal y fraich i godi'r dumbbell gyda'n braich arall i hyrwyddo sefydlogrwydd y symudiad. Cadwch mewn cof nad oes gan yr ymarfer hwn orlwytho cynyddol sy'n rhy amlwg gan ein bod yn gweithio ar ongl lle na all y triceps roi gormod o rym. Gan ei fod yn ymarfer estyn penelin, mae'n fwy cymhleth, gall y triceps raddfa a gomisiynir yn rhwydd, yn union fel pe bai'n gefndir gyda bar.

Triceps Dumbbell: Estyniadau Dumbbell Mainc

Mae'r ymarfer hwn yn hanfodol i ddatblygu pen hir y triceps. I wneud hyn, mae'n rhaid i chi ddal y frwyn uwchben eich pen gyda'r ddwy law a mynd i fyny ac i lawr trwy ystwytho'ch penelinoedd. Byddwch yn ofalus gyda gor-ymestyn y penelin oherwydd gall achosi rhwyg. Fel bob amser, mae'n rhaid i ni addasu'r llwythi i'n lefel ni.

Gwasg Ffrengig Dumbbell

Er bod yr ymarfer hwn yn cael ei wneud yn eithaf effeithiol gyda'r bar, gellir ei wneud hefyd gyda dumbbells. Fe'i cynlluniwyd i'w wneud gyda gafael niwtral i peidiwch â gwneud gormod o ddifrod i ran y penelin. Nid yw'n well gan lawer o bobl yr ymarfer hwn gan nad oes cysylltiad da iawn rhwng recriwtio ffibr a blinder. Gan fod llawer o flinder cysylltiol ag ymarfer corff wedi'i wneud yn dda, nid ydynt yn defnyddio'r ymarfer hwn i wella'r grŵp cyhyrau hwn.

Cyrlau Dumbbell a phenelinoedd agored

Mae hon yn ffordd i weithio'r triceps gyda dumbbells o ongl arall. Mae'n symudiad eithaf da i ennill cryfder. I wneud yr anafiadau hyn mae'n rhaid i chi gadw'ch abdomen yn dynn bob amser, cadw'ch cefn yn syth a bod yn ofalus gyda symudiad y dumbbells.

Ffyrdd eraill o weithio'r triceps

cefndir triceps

Mae yna lawer o ymarferion nad ydyn nhw'n gweithio'r triceps gyda dumbbells, ond gallant fod yr un mor neu'n fwy effeithiol. Er enghraifft, pan fyddwn yn gweithio ein brest a rydyn ni'n gwneud y wasg fainc glasurol rydyn ni'n mynd i weithio ein triceps yn dda iawn. Mewn gwirionedd, yn yr ymarfer hwn mae yna wahanol gyfyngiadau sy'n ein helpu i wybod pa ran o'r cyhyr sydd heb ei ddatblygu'n dda. Os yw'r rhan yr ydym yn codi'r bar o'r frest yn costio mwy inni, nid yw ein pectoral wedi'i ddatblygu'n dda. Fodd bynnag, os mai'r rhan sy'n costio fwyaf i ni yw'r estyniad penelin olaf i godi'r bar, nid yw ein triceps wedi'u datblygu'n dda.

Gyda gwthiadau caeedig gallwn hefyd weithio'r grŵp cyhyrau hwn, mae'n ymarfer diddorol iawn oherwydd gallwn weithio gyda'n pwysau corff ein hunain ac nid oes angen gosod. Mae'r un peth yn wir am dipiau mainc triceps.

Gwarged calorïau

Fel y soniaf bob amser ym mhob erthygl sy'n ymwneud ag enillion màs cyhyr, y peth cyntaf y mae'n rhaid i ni ei ystyried yw ein cydbwysedd egni yn y diet. Mae ein corff yn deall ysgogiadau ac mae cynhyrchu màs cyhyrau newydd yn egni drud iawn i'r corff. Felly, nid ydym yn mynd i gynhyrchu màs cyhyrau newydd os nad oes gennym warged ynni am amser hir. Er mwyn sicrhau gwarged ynni mae angen i ni fwyta mwy o galorïau yn ein bywyd o ddydd i ddydd nag yr ydym yn ei fwyta.

Mae cymeriant calorïau yn uwch na'r hyn sy'n cael ei fwyta mae'n hysbys wrth yr enw gwarged calorig. Rhennir ein gofynion ynni ar gyfer cynnal pwysau yn ein gwariant metabolig a wariwyd yn ychwanegol at weithgaredd corfforol nad yw'n gysylltiedig ag ymarfer corff. At hyn mae'n rhaid i ni ychwanegu'r gweithgaredd corfforol rydyn ni'n ei wneud yn ystod hyfforddiant pwysau ac os ydyn ni'n gwneud cardio. Cyfanswm y calorïau a gawn yw'r cymeriant y mae'n rhaid i ni ei fwyta i gynnal pwysau. Os ydym am ennill màs cyhyr mae'n rhaid i ni gynyddu'r cal hwnnw 300-500 kcal, yn dibynnu ar ein hamcan a'n lefel. Heb y gwarged hwn o galorïau ni allwn wneud i'n triceps dyfu.

Gobeithio, gyda'r wybodaeth hon, y gallwch chi ddysgu mwy am sut i weithio'r triceps gyda dumbbells.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.

bool (gwir)