Sut i leihau braster o amgylch y waist?

lleihau braster yr abdomen

Mae'r haf yn dod ac mae pawb eisiau arddangos corff da ar y traeth. Mae gan fraster yr abdomen ddelwedd wael iawn o ran estheteg, yn enwedig ymhlith dynion. Geneteg y mwyafrif o ddynion yw magu pwysau a chronni braster yn ardal yr abdomen. Fodd bynnag, mae yna nifer o agweddau i gyfuno myfyrdod craidd ac iach, ymarfer corff, a rhai atchwanegiadau sy'n helpu i leihau braster yr abdomen.

Yn yr erthygl hon rydyn ni'n mynd i'ch dysgu chi sut i leihau braster o amgylch y waist a'r hyn y dylech ei ystyried.

Atal braster

braster gwasg

Cyn ceisio colli braster, mae'n well atal ei gronni, yn enwedig yn ardal yr abdomen. I wneud hyn, rhaid i ni ystyried y cydbwysedd egni yn ein diet. Rhaid inni gynnal cymeriant calorïau sy'n gytbwys â'n corff. Hynny yw, yn ein beunyddiol mae gennym ddefnydd o ynni sy'n seiliedig ar ein metaboledd gwaelodol yr ychwanegir ato ein gweithgaredd corfforol wrth wneud ymarfer corff ac yn ein gwaith.

Yn ein bywyd beunyddiol mae'n rhaid i ni symud i fynd i'r gwaith, gwneud y siopa, cerdded ein hanifeiliaid anwes, mynd allan gyda'n hanwyliaid, ac ati. Nid yw'r holl weithgaredd corfforol hwn yn gysylltiedig ag ymarfer corff. Fodd bynnag, mae hefyd yn bwyta calorïau y mae'n rhaid eu hystyried yng nghyfanswm ein balans. Yn ogystal, rhaid inni ychwanegu'r gwariant ynni sy'n gysylltiedig â hyfforddi yn y gampfa neu'r tu allan. I hyn i gyd Rydyn ni'n ychwanegu ein metaboledd gwaelodol ac mae'n rhoi'r defnydd o ynni sydd gyda ni. Os ydym am atal braster, rhaid inni gyfateb y defnydd o galorïau â'n gwariant i gynnal pwysau dros amser.

Yn y modd hwn, rydym yn llwyddo i atal braster rhag ennill, ac er mwyn cynnal ein hunain rydym yn osgoi cronni braster yn ardal yr abdomen. Un o'r arferion gwaethaf y gallwn ei gael yn ein bywyd yw ffordd o fyw eisteddog. Bydd y gwahaniaeth nawr yn nodi ein hamser rhydd. Os ydym yn treulio ein hamser rhydd ar y soffa yn gwylio'r teledu, mae'n fwy posibl ein bod yn cronni braster yn yr abdomen oherwydd diffyg gweithgaredd corfforol. Dim ond trwy fynd am dro a mwynhau'r reid mae'n ddigon i gadw enillion braster yn y bae.

Sut i leihau braster o amgylch y waist

braster yn yr abdomen

Os ydym wedi cronni rhywfaint o fraster yn y waist, rhaid inni newid yr hyn yr ydym wedi'i grybwyll uchod. Rhaid i'n cydbwysedd egni fod yn negyddol nawr os ydym am leihau ein canran braster. Hynny yw, mae'n rhaid i ni fwyta llai o galorïau na'r hyn rydyn ni'n ei wario bob dydd. Hwn fydd yr injan i allu llosgi braster. Eithr, mae'n dod yn ddiddorol hyfforddi pwysau yn y gampfa i helpu i gynnal màs cyhyrau Yn ystod y broses colli braster a bydd symud mwy yn cynhyrchu gwariant calorig uwch.

Er na all ein corff benderfynu o ble mae'n colli braster, gyda'r arferion hyn byddwn yn dechrau colli braster o ardal y waist. Mae diet yn chwarae rhan allweddol wrth golli braster. Mae nid yn unig yn bwysig cyflwyno diet iach, ond hefyd ystyried cymeriant protein a chyfanswm y calorïau.

Gall ymarfer corff cardiofasgwlaidd fod yn offeryn da ar gyfer helpu i gynhyrchu gwariant calorig uwch Bydd hynny'n arwain at fwy o golled braster. Os ydym yn ei gyfuno â hyfforddiant pwysau, gall fod yn gynghreiriad gwych. Fodd bynnag, ni ddylai ymarfer corff cardiofasgwlaidd fod yn sail i'n hyfforddiant. Ni allwn anghofio hyn gan ei bod yn hanfodol hyfforddi cryfder os ydym am golli braster ac nid màs cyhyrau.

Argymhellion i leihau braster o amgylch y waist

abdomen chwyddedig

Fel y byddech chi'n disgwyl, mae yna fwy o fwydydd a chynhyrchion argymelledig a llai argymelledig ar gyfer colli braster gwasg. Dylai bwyta'n iach fod yn sail i'n diet. Rhaid inni anghofio'r holl fwydydd wedi'u prosesu sy'n llawn calorïau gwag heb faetholion ac ychydig a wnaeth o'r blaen. Bwyd fel losin, bwydydd wedi'u rhewi fel lasagna, pizza, bwyd cyflym, ac ati. Gallwn gyflwyno rhai o'r bwydydd hyn mewn cyfran lai os bydd hyn yn ein helpu i barhau â'n cynllun bwyta. Fodd bynnag, ni ddylai fod yn sail i'r diet.

Fel ar gyfer ychwanegiad, mae yna lawer o'r cynhyrchion ar-lein hyn a all ein helpu i leihau braster o amgylch y waist, cyn belled â'n bod ni'n cydymffurfio â'r seiliau rydyn ni wedi'u sefydlu o'r blaen. Seiliau sefydledig fel hyfforddiant cryfder, gweithgaredd corfforol a bwyta calorïau islaw'r gwariant. Gadewch i ni roi enghraifft i'w ddeall yn well: gadewch i ni ddychmygu bod angen i ni amlyncu 2000 kcal y dydd er mwyn cynnal pwysau ein corff. Gyda amlyncu 1700 kcal, cynyddu ein grisiau dyddiol a chryfder trên awr y dydd, mae'n fwy na digon i golli braster dros amser.

Mae'n rhaid i chi ddeall hefyd nad yw lleihau braster y wasg yn rhywbeth cyflym. Yn enwedig os yw'ch geneteg yn tueddu i gronni braster yn ardal yr abdomen, bydd yn cymryd mwy o amser i losgi'r braster hwnnw. Gall ychwanegiad eich helpu i gynyddu gwariant calorig wrth orffwys ac i atal yr archwaeth fel bod y diffyg calorig yn llawer mwy bearable.

Manteision prynu ar-lein

Yn ein beunyddiol mae gennym nifer o opsiynau ar gyfer prynu cynhyrchion a all ein helpu i leihau braster o amgylch y waist. Un o fanteision prynu ar-lein yw hynny gallwch wybod barn defnyddwyr eraill am y cynnyrch dan sylw. Yn ogystal, mae rhwyddineb prynu un clic yn golygu na fyddwch yn "gwastraffu" eich amser yn mynd i'r siop yn gorfforol ac yn manteisio ar yr amser hwnnw i hyfforddi'n galed.

Wrth brynu ar-lein gallwch weld y cynnyrch a chymharu prisiau i ddod o hyd i'r cyfuniad perffaith o ategolion a all eich helpu i leihau braster o amgylch y waist. Peidiwch ag anghofio, heb gydymffurfio â'r seiliau, nad yw'r cynhyrchion hyn yr un mor effeithiol. Os nad oes gennych ddeiet da, ni fydd y cynnyrch ei hun yn eich helpu i golli braster. Ar ôl sefydlu'r sylfeini, gall ategion wella'r broses a'i chyflymu.

Gobeithio, gyda'r wybodaeth hon, y gallwch chi ddysgu mwy am sut i leihau braster o amgylch y waist a chael y corff rydych chi ei eisiau ar gyfer yr haf.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.