Sut i gynyddu amddiffynfeydd

System imiwnedd

Ydych chi eisiau gwybod sut i gynyddu amddiffynfeydd? Os ydych chi'n teimlo'n ddiymadferth yn wyneb firysau sy'n cylchredeg o'ch cwmpas, mae'n debyg bod angen i chi roi hwb i'ch system imiwnedd.

Er y rhoddir mwy o sylw iddo yn ystod y gaeaf (tymor oer a ffliw), gwnewch yn siŵr bod y system imiwnedd yn gweithio hyd eithaf ei gallu trwy gydol y flwyddyn i ymladd pob math o heintiau gyda gwarantau. A bydd yr awgrymiadau canlynol yn eich helpu i gyrraedd yno.

Beth yw pwrpas amddiffynfeydd?

Cur pen

Fel y mae ei enw'n awgrymu, mae amddiffynfeydd yn amddiffyn eich corff rhag miliynau o fygythiadau a all ei oresgyn a'i roi mewn perygl difrifol. Mae'r system imiwnedd yn rhwystr naturiol, yn gynnyrch esblygiad mae hynny'n cyflawni swyddogaeth mor syml ag y mae'n bwysig: ein cadw ni'n fyw ac yn iach.

Mae'r rhwydwaith cymhleth hwn yn eich amddiffyn rhag firysau, bacteria, parasitiaid a ffyngau a all eich gwneud yn sâl. Mae'r bygythiadau hyn i'w cael ym mhobman, o'r gwaith a'r stryd i'ch cartref eich hun. O ganlyniad, rhaid i'ch amddiffynfeydd fod mewn siâp da i'w hatal rhag mynd i mewn i'ch corff. Mae llawer yn gwrthdaro yn erbyn y rhwystr hwn, ond mae llawer o rai eraill yn llwyddo i fynd i mewn. Yn ffodus, mae'r system imiwnedd hefyd yn barod i'ch amddiffyn rhag y tu mewn, ymosod a dinistrio'r goresgynwyr hyn cyn y gallant atgenhedlu, a hyd yn oed wrth iddynt wneud hynny.

Pan ddaw at y system imiwnedd, rydych chi'n aml yn meddwl am annwyd a'r ffliw, ond mae amddiffynfeydd da yn eich amddiffyn rhag mân afiechydon a chlefydau mwy difrifol, gan gynnwys canser.

Arferion allweddol i gael amddiffynfeydd da

Rheolau

Oeddech chi'n gwybod y gall eich ffordd o fyw helpu'ch amddiffynfeydd i weithio'n well? Mae diet gwael, ffordd o fyw eisteddog, diffyg cwsg, a straen cronig ymhlith y ffactorau sy'n gwanhau'r rhwystr naturiol hwn, gan eich gwneud chi'n fwy agored i facteria, firysau a thocsinau.

Ar y llaw arall, nid yw atchwanegiadau dietegol yn cynnig unrhyw warant o ran cryfhau'r amddiffynfeydd. Y bet diogel yw arwain ffordd o fyw sydd mor iach â phosib. Mae'r canlynol yn arferion allweddol:

Sut i gynyddu amddiffynfeydd gyda bwyd

Pupurau coch a melyn

Yn ôl y disgwyl, mae diet yn bwysig iawn i gryfhau'r system imiwnedd. Yn yr ystyr hwn, mae angen i chi fwyta digon o ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn.

Mae'r maetholion mewn bwyd - yn enwedig y fitaminau gwrthocsidiol - yn helpu'r amddiffynfeydd i weithredu hyd eithaf eu gallu. Y strategaeth symlaf i gael y maetholion angenrheidiol ar gyfer y system imiwnedd a swyddogaethau pwysig eraill yw llenwch un hanner eich plât â llysiau a'r llall â phrotein heb lawer o fraster a charbohydradau. Gwnewch yn siŵr bod amrywiaeth eang o liwiau yn eich trol siopa, yn ffrwythau a llysiau, er mwyn cyrchu'r nifer uchaf o wrthocsidyddion sy'n bosibl. Dylid nodi bod garlleg hefyd yn cael ei gredydu ag eiddo gwrthfiotig, felly ystyriwch ei ddefnyddio yn eich prydau bwyd.

Nid yw'n syniad da alcohol a siwgr, yn enwedig os yw'ch amddiffynfeydd yn isel. O ganlyniad, defnyddiwch gymedroli gyda diodydd alcoholig (dau ddiod y dydd yw'r mwyafswm) a phrydau siwgrog. Yn naturiol, tybaco Mae'n arferiad arall nad yw'n helpu'r system imiwnedd, felly os ydych chi'n ysmygu, mae cyflwr eich amddiffynfeydd yn un o'r nifer o resymau pam y dylech chi roi'r gorau iddi.

Symud

Cystadleuaeth rwyfo

Os na fyddwch chi'n ymarfer yn rheolaidd, gall cychwyn arni wneud gwahaniaeth mawr. Hyfforddwch dri diwrnod neu fwy yr wythnos a gwnewch yn siŵr bod hyd eich sesiynau gwaith yn 30 munud neu fwy.

Mae gwneud gweithgareddau sy'n cynyddu curiad y galon wedi bod yn gysylltiedig â chryfhau'r system imiwnedd. Yn ôl pob tebyg, mae celloedd gwaed gwyn athletwyr yn gweithio'n well na rhai'r rhai nad ydyn nhw'n cynnwys unrhyw fath o weithgaredd corfforol yn eu bywyd bob dydd.

Mae chwaraeon yn llawn buddion

Cymerwch gip ar yr erthygl: Buddion chwaraeon. Yno fe welwch yr holl fanteision i'ch corff na'r ffaith o wneud unrhyw fath o chwaraeon yn rheolaidd.

Cadwch straen yn y bae

Dyn yn gwneud ioga

Oeddech chi'n gwybod y gall straen cronig wanhau'ch amddiffynfeydd a'ch gwneud chi'n ddiamddiffyn yn erbyn nifer o afiechydon? Os ydych chi'n teimlo bod eich lefelau straen yn aros yn rhy uchel ddydd ar ôl dydd, mae yna rai arferion a all helpu i leddfu'r broblem. Y peth cyntaf yw ceisio cymryd bywyd yn fwy pwyllog. Fodd bynnag, mae'n hawdd dweud hynny ond nid mor hawdd i'w gyflawni, felly mae'r canlynol yn strategaethau mwy pendant i leihau eich straen:

Cael digon o oriau o gwsg

Un o'r allweddi i atal straen a chynyddu amddiffynfeydd yw cwsg. Pan nad yw person yn cysgu'n dda, gellir effeithio'n andwyol ar lawer o swyddogaethau, gan gynnwys y system imiwnedd. Os credwch eich bod eisoes yn mwynhau cysgu o ansawdd da, ceisiwch leihau eich straen gyda'r strategaethau canlynol:

  • Defnyddiwch dechnegau ymlacio
  • Ymarfer ymarfer corff
  • Gwella ansawdd a hyd eich amser hamdden

Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.