Sut i gynnal diet da yn y gwanwyn?

Gyda'r gwanwyn yn ei ychydig wythnosau cyntaf, mae'n bwysig dechrau datblygu arferion bwyta newydd i sicrhau ein bod yn cynnal a iechyd da yn ystod yr wythnosau hyn o newid hinsawdd. Er bod awgrymiadau sy'n berthnasol i ddynion a merched, y gwir yw bod yna nifer o wahaniaethau i'w hystyried.

o angen cynyddol am brotein i gynnal màs cyhyr, i gael hydradiad da i amddiffyn gwallt wyneb, rhaid i ymborth dynion fod yn arbennig o ofalus fel y mae y gwres yn dechreu cynnyddu ac mae'r haul i'w weld yn mynd yn fwy dwys. Nodwch y canlynol os gwelwch yn dda:

dognau astudio

Fel y soniasom uchod, mae angen cymeriant uwch o faetholion ar ddyn cyffredin gweithredu'n iawn, yn enwedig pan fyddwn yn ymarfer yn gyson. Er enghraifft, tra bod diet menywod yn amrywio o 1.600 i 2.000 o galorïau, mae diet dynion yn amrywio o 2.000 i 2.500 o galorïau.

Mewn achos o fyw bywyd egnïol, gall y swm hwn amrywio'n sylweddol.

Sin embargo, wrth i'r gwres godi, mae pobl yn dod yn fwy tebygol o orfwyta, felly mae'n gyffredin gweld enillion pwysau cyffredinol. Mae hyn nid yn unig yn negyddol i'n hiechyd, ond hefyd i'n hunan-barch, gan ei fod yn gwneud inni gyrraedd yr haf gyda sawl kilo ychwanegol.

Dewiswch gynhyrchion tymhorol

cynhyrchion tymhorol, yn enwedig ffrwythau a llysiau, yw'r gorau y gallwn ei brynu oherwydd bod ganddynt faetholion wedi'u haddasu i hinsawdd y foment. Yn achos y gwanwyn a'r haf, mae'n llawer haws dod o hyd i fwydydd â chynnwys hylif uchel, yn ogystal â fitaminau hanfodol ar gyfer diwrnodau poeth.

Chwiliwch am fyrbrydau iach

Wrth i'r dyddiau fynd yn boethach, mae ein corff yn dechrau defnyddio mwy o egni i gyflawni gweithgareddau arferol, gan ei gwneud hi'n angenrheidiol i fwyta'n amlach er mwyn teimlo'n dda. Felly mae byrbrydau iach yn dod yn gyflenwad pwysig i'n bywyd o ddydd i ddydd, gan aros hyd yn oed hyd yr haf.

Oherwydd mae bwyta byrbrydau yn cynyddu yn ystod y gwanwyn, mae'n bosibl dod o hyd i ostyngiadau mewn bron unrhyw siop. Wrth wneud astudiaeth gyflym, rydym yn canfod bod yn y llyfr cwpon costco byddai gostyngiadau o 20% ar fêl, a 25% ar siocled di-siwgr a chymysgedd llwybr.

Rhowch amrywiaeth i'ch diet

Er bod cynnal cyhyrau yn gofyn am gymeriant uchel o brotein, y gwir yw bod yn adeg pan fo alergeddau'n gynddeiriog a'r gwres yn cynyddu, mae'n hanfodol ychwanegu rhywfaint o amrywiaeth at y diet er mwyn cadw ein system imiwnedd i weithio ar ei orau, yn ogystal â gweddill y systemau sy'n gyfrifol am ein hiechyd da.

O gynnwys anifeiliaid morol i'n diet, i bwyta protein llysiau, yw rhai strategaethau y gallwn eu cyflawni i gyfyngu ar y cymeriant o frasterau dirlawn, tra'n cynyddu'n sylweddol amsugno maetholion megis fitaminau, gwrthocsidyddion a mwynau.

Yfed digon o ddŵr

Er bod llawer o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta yn y gwanwyn yn cynnwys llawer o hylif, y gwir yw hynny mae tymheredd cynyddol yn ei gwneud hi'n bwysicach o lawer yfed dŵr ychwanegol. Os byddwn yn ymarfer yn gyson, dylai cymeriant dŵr fod yn llawer uwch oherwydd byddwn yn colli llawer mwy o hylif nag yn ystod tymhorau eraill y flwyddyn.

Mae'r gwanwyn yn dymor braf a thywydd da, fodd bynnag, ar gyfer dynion mae'n angenrheidiol i gymryd i ystyriaeth rhagofalon ychwanegol i wneud yn siŵr ein bod yn cadw ein corff i weithio'n optimaidd bob amser.