Ydych chi'n gwybod sut i atal diabetes? Mae canran sylweddol o'r boblogaeth yn dioddef o ddiabetes (mae llawer yn dal heb gael diagnosis), tra hefyd mae llawer o bobl mewn perygl difrifol am ddiabetes math 2, y mwyaf cyffredin.
Gall eich arferion ddod â chi'n agosach at neu i ffwrdd o'r afiechyd hwn, felly mae pob newid cadarnhaol yn cyfrif. Ond beth i'w wneud? Sut i atal diabetes? Mae'r canlynol yn strategaethau mwyaf effeithiol o ran atal diabetes.
Mynegai
Colli pwysau
Gall cadw dros bwysau a gordewdra yn y bae leihau risg diabetes. Os credwch y gallai eich iechyd ddefnyddio ychydig bunnoedd yn llai, ystyriwch roi cynnig ar yr awgrymiadau canlynol.
Hyfforddwch yn rheolaidd
Gwell ychydig na dim, wrth gwrs, ond er mwyn i ymarfer corff gael effaith sylweddol ar iechyd a lleihau'r risg o lawer o afiechydon, gan gynnwys yr un sy'n ein poeni y tro hwn, nid yw'n ddigon mynd i'r gampfa unwaith mewn ychydig. . Byddwch yn lleihau'r risg o ddiabetes os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd, o leiaf 2.5 awr yr wythnos.
Beth i'w wneud i golli pwysau
Cymerwch gip ar yr erthygl: Sut i golli pwysau. Yno fe welwch ganllaw cyflawn, sy'n cynnwys gweithgaredd corfforol a diet. Bydd yn eich helpu i golli pwysau ac, yn bwysicach fyth, ei gadw i ffwrdd, gan fod y rhain yn arferion y gellir eu cynnal yn y tymor hir.
Torrwch galorïau o'ch diet
Mae colli pwysau yn gofyn am losgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta, ac mae torri calorïau yn un o'r strategaethau a fydd yn eich helpu i gyflawni hyn. Rheoli maint dognau a sicrhau eich bod chi'n bwyta digon o lysiau, grŵp bwyd sy'n bodloni'r archwaeth gyda llai o galorïau.
Sut i atal diabetes gyda diet
Ystyriwch fwyta mwy o ffibr, pysgod a charbohydradau iach. Mae angen i chi hefyd leihau brasterau dirlawn a thraws a cholesterol.
Cymerwch fwy o ffibr
Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o ffibr, rhywbeth y dylech chi newid llawer os yw hynny'n wir hefyd. Mae ffibr yn hanfodol ar gyfer iechyd da. Os gwnewch yn siŵr bod llawer o ffibr yn cyd-fynd â'r calorïau yn eich diet (Argymhellir 14 gram am bob 1.000 o galorïau) byddwch yn lleihau'r risg o ddioddef o'r afiechyd hwn.
Bwyta mwy o rawn cyflawn
Sut mae grawnfwydydd yn eich diet? Gall amnewid fersiynau grawn cyflawn ar gyfer bara rheolaidd, pasta a grawnfwydydd brecwast helpu i atal diabetes.
Mwy o strategaethau ar gyfer eich diet
Mae rhoi'r awgrymiadau uchod ar waith yn gam mawr i atal diabetes, ond os ydych chi eisiau gallwch chi wneud mwy o hyd. Mae'r canllawiau canlynol wedi'u cynllunio ar gyfer pobl sydd eisoes wedi cael diagnosis o ddiabetes, ond gallant hefyd gael eu defnyddio gan y rhai sydd â risg uchel:
Bet ar garbohydradau iach
Rhaid i ddeietau iach ac amrywiol gynnwys popeth yn ei gyfran deg, hyd yn oed carbohydradau, sy'n aml yn cael eu castio fel y dihiryn yn annheg iawn. Ac nid yw pob carbohydrad yn galorïau heb fwy, ond hefyd mae ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau a llaeth braster isel. Mae'r rhain yn garbohydradau iach, yn bwysig iawn ar gyfer trin ac atal diabetes.
Lleihau brasterau dirlawn a thraws
Mae cyfyngu ar eich cymeriant o fraster dirlawn yn domen sy'n cael ei hailadrodd dro ar ôl tro o ran cyflawni diet iachach. Y nod ddylai fod i leihau eu presenoldeb nes eu bod yn cynrychioli dim mwy na 7% o'ch cymeriant braster dyddiol. O ran brasterau traws, rhaid i'r nod fod hyd yn oed yn fwy uchelgeisiol: eu tynnu'n llwyr o'r diet. Mewn dirlawn a thraws, bydd ymgynghori â labeli cynnyrch yn eich helpu i gyfyngu ar eu presenoldeb ac atal afiechydon a phroblemau y maent wedi bod yn gysylltiedig â hwy, fel diabetes a llawer mwy.
Yn lleihau colesterol
Mae colesterol yn ffactor pwysig arall os ydych chi mewn risg uchel o gael diabetes neu ddim ond eisiau gwella ansawdd eich diet. Ond sut i atal diabetes trwy golesterol? Mae arbenigwyr yn siarad am 200 miligram y dydd fel terfyn o ran ffurfio diet sy'n brawf o ddiabetes a chlefydau eraill.
Bwyta pysgod
Daw'r proteinau mewn llawer o ddeiet bron yn gyfan gwbl o gig, ond dylid rhannu'r gwaith ymhlith sawl grŵp bwyd. Oherwydd eu cynnwys ffibr, mae codlysiau yn opsiwn gwych. Hefyd argymhellir bwyta pysgod o leiaf ddwywaith yr wythnos. Fel y gwyddoch, mae yna wahanol ddulliau i goginio pysgod, a'r ffrïwr yw'r lleiaf a argymhellir.
Symptomau diabetes
Gorau po gyntaf y caiff ei ddiagnosio, felly gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg os ydych yn amau y gallai fod diabetes arnoch. Gall y symptomau canlynol fod oherwydd diabetes:
- Mwy o syched a newyn
- Blinder
- Mwy o droethi
- Colli pwysau
- Gweledigaeth aneglur
- Clwyfau nad ydyn nhw'n gwella
Bod y cyntaf i wneud sylwadau