Sut i atal diabetes

Grawn cyflawn

Ydych chi'n gwybod sut i atal diabetes? Mae canran sylweddol o'r boblogaeth yn dioddef o ddiabetes (mae llawer yn dal heb gael diagnosis), tra hefyd mae llawer o bobl mewn perygl difrifol am ddiabetes math 2, y mwyaf cyffredin.

Gall eich arferion ddod â chi'n agosach at neu i ffwrdd o'r afiechyd hwn, felly mae pob newid cadarnhaol yn cyfrif. Ond beth i'w wneud? Sut i atal diabetes? Mae'r canlynol yn strategaethau mwyaf effeithiol o ran atal diabetes.

Colli pwysau

Mesur bol

Gall cadw dros bwysau a gordewdra yn y bae leihau risg diabetes. Os credwch y gallai eich iechyd ddefnyddio ychydig bunnoedd yn llai, ystyriwch roi cynnig ar yr awgrymiadau canlynol.

Hyfforddwch yn rheolaidd

Beic eliptig

Gwell ychydig na dim, wrth gwrs, ond er mwyn i ymarfer corff gael effaith sylweddol ar iechyd a lleihau'r risg o lawer o afiechydon, gan gynnwys yr un sy'n ein poeni y tro hwn, nid yw'n ddigon mynd i'r gampfa unwaith mewn ychydig. . Byddwch yn lleihau'r risg o ddiabetes os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd, o leiaf 2.5 awr yr wythnos.

Beth i'w wneud i golli pwysau

Cymerwch gip ar yr erthygl: Sut i golli pwysau. Yno fe welwch ganllaw cyflawn, sy'n cynnwys gweithgaredd corfforol a diet. Bydd yn eich helpu i golli pwysau ac, yn bwysicach fyth, ei gadw i ffwrdd, gan fod y rhain yn arferion y gellir eu cynnal yn y tymor hir.

Torrwch galorïau o'ch diet

Mae colli pwysau yn gofyn am losgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta, ac mae torri calorïau yn un o'r strategaethau a fydd yn eich helpu i gyflawni hyn. Rheoli maint dognau a sicrhau eich bod chi'n bwyta digon o lysiau, grŵp bwyd sy'n bodloni'r archwaeth gyda llai o galorïau.

Sut i atal diabetes gyda diet

Pupurau coch a melyn

Ystyriwch fwyta mwy o ffibr, pysgod a charbohydradau iach. Mae angen i chi hefyd leihau brasterau dirlawn a thraws a cholesterol.

Cymerwch fwy o ffibr

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o ffibr, rhywbeth y dylech chi newid llawer os yw hynny'n wir hefyd. Mae ffibr yn hanfodol ar gyfer iechyd da. Os gwnewch yn siŵr bod llawer o ffibr yn cyd-fynd â'r calorïau yn eich diet (Argymhellir 14 gram am bob 1.000 o galorïau) byddwch yn lleihau'r risg o ddioddef o'r afiechyd hwn.

Bwyta mwy o rawn cyflawn

Sut mae grawnfwydydd yn eich diet? Gall amnewid fersiynau grawn cyflawn ar gyfer bara rheolaidd, pasta a grawnfwydydd brecwast helpu i atal diabetes.

Mwy o strategaethau ar gyfer eich diet

Bag sglodion tatws

Mae rhoi'r awgrymiadau uchod ar waith yn gam mawr i atal diabetes, ond os ydych chi eisiau gallwch chi wneud mwy o hyd. Mae'r canllawiau canlynol wedi'u cynllunio ar gyfer pobl sydd eisoes wedi cael diagnosis o ddiabetes, ond gallant hefyd gael eu defnyddio gan y rhai sydd â risg uchel:

Bet ar garbohydradau iach

Rhaid i ddeietau iach ac amrywiol gynnwys popeth yn ei gyfran deg, hyd yn oed carbohydradau, sy'n aml yn cael eu castio fel y dihiryn yn annheg iawn. Ac nid yw pob carbohydrad yn galorïau heb fwy, ond hefyd mae ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau a llaeth braster isel. Mae'r rhain yn garbohydradau iach, yn bwysig iawn ar gyfer trin ac atal diabetes.

Lleihau brasterau dirlawn a thraws

Mae cyfyngu ar eich cymeriant o fraster dirlawn yn domen sy'n cael ei hailadrodd dro ar ôl tro o ran cyflawni diet iachach. Y nod ddylai fod i leihau eu presenoldeb nes eu bod yn cynrychioli dim mwy na 7% o'ch cymeriant braster dyddiol. O ran brasterau traws, rhaid i'r nod fod hyd yn oed yn fwy uchelgeisiol: eu tynnu'n llwyr o'r diet. Mewn dirlawn a thraws, bydd ymgynghori â labeli cynnyrch yn eich helpu i gyfyngu ar eu presenoldeb ac atal afiechydon a phroblemau y maent wedi bod yn gysylltiedig â hwy, fel diabetes a llawer mwy.

Yn lleihau colesterol

Mae colesterol yn ffactor pwysig arall os ydych chi mewn risg uchel o gael diabetes neu ddim ond eisiau gwella ansawdd eich diet. Ond sut i atal diabetes trwy golesterol? Mae arbenigwyr yn siarad am 200 miligram y dydd fel terfyn o ran ffurfio diet sy'n brawf o ddiabetes a chlefydau eraill.

Bwyta pysgod

Daw'r proteinau mewn llawer o ddeiet bron yn gyfan gwbl o gig, ond dylid rhannu'r gwaith ymhlith sawl grŵp bwyd. Oherwydd eu cynnwys ffibr, mae codlysiau yn opsiwn gwych. Hefyd argymhellir bwyta pysgod o leiaf ddwywaith yr wythnos. Fel y gwyddoch, mae yna wahanol ddulliau i goginio pysgod, a'r ffrïwr yw'r lleiaf a argymhellir.

Symptomau diabetes

Stethosgop

Gorau po gyntaf y caiff ei ddiagnosio, felly gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg os ydych yn amau ​​y gallai fod diabetes arnoch. Gall y symptomau canlynol fod oherwydd diabetes:

  • Mwy o syched a newyn
  • Blinder
  • Mwy o droethi
  • Colli pwysau
  • Gweledigaeth aneglur
  • Clwyfau nad ydyn nhw'n gwella

Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.