Rhai syniadau brecwast gan athletwr

brecwast

Mae arbenigwyr yn cynghori i wneud pryd cyntaf y dydd, brecwast, mewn ffordd gyflawn, i derbyn y maetholion y bydd eu hangen ar y corff.

Os ydych chi hefyd yn athletwr, neu'n gwneud llawer o ymarfer corff trwy gydol y dydd, dylech chi fwyta o hyd bwydydd â llwyth egni uwch.

Y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta yn ystod y bore diffinio ein gallu ynni trwy'r dydd. Nid yw'n cynnwys bwyta mwy i frecwast, ond mae angen dylunio diet sy'n addas ar gyfer y gweithgaredd sy'n cael ei wneud.

Brecwast Americanaidd

Tost, wy wedi'i ffrio, sleisys o gig moch ... hwn bwydlen sy'n hysbys yn yr Unol Daleithiau argymhellir yn gryf ar gyfer athletwyr.

Gellir cwblhau'r cymeriant calorig hwn gydag a sudd naturiol neu ychydig o ffrwythau. Os ydym yn athletwyr ac yn dewis bananas, bydd gennym gyfraniad potasiwm sy'n hanfodol wrth wneud gweithgaredd corfforol.

hefyd mae iogwrt ysgafn, smwddis, ac ati yn iach iawn. I gwblhau hyn, bydd athletwyr yn defnyddio rhywfaint o ffibr yn dda iawn.

Brecwast athletwr iach

I'r rhai sy'n penderfynu neu'n chwarae pêl-droed, ewch i'r gampfa, nofio, neu unrhyw chwaraeon cardio arall, gall ffynhonnell dda o rawnfwyd a thost fod yn ddewis da.

La llaeth a choffi Maent yn gynhyrchion pwysig ar gyfer cael protein ac ar gyfer actifadu cyhyrau. Peidiwch ag anghofio cymryd swm da o ffrwythau, lle byddwch chi'n syntheseiddio fitaminau a mwynau.

Rhaid i'r brecwast hwn o athletwr fod ynghyd â llawer o ddiodydd dŵr ac egni yn ystod ac ar ôl hyfforddiant.

brecwast athletwyr

Brecwastau egni

Os oes angen i ni fynd ag egni i'r gampfa, mae'n rhaid i ni ychwanegu rhywfaint ategion ychwanegol i frecwast o ffrwythau a grawnfwydydd. Mae yna lawer o syniadau: tost, wyau, ychydig o fenyn wedi'i daenu ar y bara, jam, olew olewydd a thomato, ham, ac ati.

Ffynonellau delwedd: Goldepenalti / Blogiau Helo!


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.