Lleihau gwasg ymysg dynion

Tâp mesur

Onid yw eich hoff bants yn eich cau mwyach? Mae lleihau gwasgedd ymysg dynion yn gofyn am lawer o ymdrech (dyma'r lle cyntaf lle mae braster yn cronni ac yn gyffredinol y lle olaf y mae'n ei adael), ond gyda'r hyfforddiant a'r diet cywir gall pawb ei gyflawni.

Mae dynion yn tueddu i gronni mwy o fraster yn y midsection, naill ai yn y tu blaen, ar yr ochrau, neu yn y cefn. Mae mynd i fyny meintiau yn un o'r canlyniadau, ond uwchlaw'r mater esthetig, mae iechyd. Mae braster yr abdomen yn gysylltiedig â gordewdra, ac mae gordewdra yn cynyddu'r risg o ddatblygu afiechydon fel diabetes, gorbwysedd, clefyd y galon neu golesterol uchel.

Pa mor dal yw eich canol?

Corff

Y peth cyntaf yw sicrhau bod angen i chi, i bob pwrpas, weithredu ar y mater. Mewn meddygaeth ystyrir bod yn dechrau bod yn beryglus i'r dyn pan fydd y waist yn fwy na 100 cm mewn cylchedd.

Bydd tâp mesur yn datgelu i chi os bydd angen i chi golli eich gwasg neu os yw ei fesuriad yn dod o fewn yr ystod arferol, ac os felly dylech barhau fel o'r blaen, gan ei fod yn golygu eich bod yn sicr yn gwneud pethau'n iawn. Lapiwch y tâp o amgylch eich canol (mae'r union bwynt ychydig yn uwch na'r bogail) a gwiriwch faint mae'n ei farcio. Mae angen sefyll i fyny a gadael y bol yn hamddenol.

Os ydych chi am fod yn fwy hyderus, gallwch chi hefyd gyfrifo cymhareb uchder eich canol. Rhy hawdd. Er mwyn adnabod eich ICA dim ond rhannu uchder cylchedd eich canol â'ch uchder (rhaid i'r ddau ffigur fod mewn centimetrau). Y terfyn yn yr achos hwn yw 0.5 (0.6 os ydych chi dros 40 oed).

Dydych chi ddim yn hoffi mesur tapiau neu raddfeydd? Yna ystyriwch ddefnyddio'r hen bants hynny fel cyfeirnod ac ysgogwr. Pan fydd yn cau eto heb broblemau byddwch yn gwybod eich bod wedi cyflawni'ch nod.

Hyfforddiant a diet

Obliques cryf

Yr unig ffordd i leihau eich gwasg yw ymarfer mwy a bwyta'n iachach. Dim ond gyda hyfforddiant y gellir ei gyflawni, ond rhaid cofio y byddai angen llawer o cardio heb gymorth diet. Mae'r un peth yn digwydd os ydych chi'n diet yn unig. Dyna'r rheswm pam yr argymhellir swm perffaith o'r ddau.

Nid yw'r canlyniadau'n dod dros nos. Gall lleihau'r waistline mewn dynion yn sylweddol gymryd hyd at fis ... a hyd yn oed yn hirach. Fe'ch cynghorir i gael digon o amynedd, bod yn gyson ac, yn anad dim, wynebu'r broses gyfan gyda'r tawelwch meddwl o wybod eich bod, ar ôl newid hen arferion ar gyfer rhai iachach, o'r diwedd ar y trywydd iawn.

Symud

rhedeg

Mae lleihau gwasg ymysg dynion yn anodd iawn os ydych chi'n arwain ffordd o fyw eisteddog. Felly, mae'n angenrheidiol iawn symud. Ond ym mha ffordd? Mae arbenigwyr yn cynghori yn erbyn cynlluniau sydd ddim ond yn gweithio’r bol. Nid ydynt yn gweithio. Er mwyn gwastatáu'r bol mae angen lleihau canran braster y corff, ac mae hynny'n awgrymu gweithio'r corff cyfan.

Cyfunwch cardio â hyfforddiant cryfder dair gwaith neu fwy yr wythnos (cofiwch gadw o leiaf un diwrnod i orffwys) bydd yn eich helpu i losgi braster wrth ichi gryfhau.

Beicio

Yn yr awyr agored gallwch chi gael da ymarfer corff cardio i golli bol trwy chwaraeon fel rhedeg, beicio neu heicio. Os ydych chi'n fwy dan do, mynnwch chwys ar felinau traed, peiriannau eliptig, neu feiciau llonydd.

O ran hyfforddiant cryfder, y mwyaf cyffredin yw cofrestru ar gyfer campfa. Dyma'r man lle canfyddir bod yr holl offer angenrheidiol yn gallu cynyddu'r llwyth wythnos wrth wythnos. Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn dewis ei wneud ar eu pennau eu hunain. Os nad oes gennych bwysau, gallwch gryfhau'ch cyhyrau gan ddefnyddio'ch pwysau eich hun. Ar ei gyfer cynnwys eistedd-ups, gwthio-ups, sgwatiau, a phlanciau yn eich ymarfer corff.

Torri calorïau

Symbol gwaharddedig

Mae rheoli'ch diet hefyd yn hanfodol i'ch bol leihau mewn maint. Ac a yw croniadau braster yr abdomen yn ymddangos pan fydd mwy o galorïau'n cael eu bwyta nag sy'n cael eu llosgi. I ddatrys y broblem mae'n rhaid i chi wneud ymarfer corff wrth dorri calorïau yn y diet. Bydd y sefyllfa hon yn gwthio'ch corff i ddefnyddio'r braster sydd wedi'i storio yn y waist.

Gan ddileu o'r diet (neu leihau cymaint â phosibl) bydd cymeriant y bwydydd canlynol yn eich helpu i dorri llawer o galorïau, yn ogystal â gwella ansawdd eich diet. Ond os mai gwendid yw unrhyw un o'r bwydydd canlynol, gallwch ei gadw yn eich diet fel gwobr wythnosol. Mae'n rhaid i chi sicrhau nad ydych chi'n eu hamlyncu yn rheolaidd neu'n ormodol.

Hamburger

  • Crwst
  • Sglodion a'u rhoi mewn bagiau
  • Diodydd meddal a sudd wedi'u pecynnu
  • Diodydd alcoholig
  • Cigoedd coch a chig wedi'i brosesu
  • Bwyd cyflym

Amnewid y bwydydd hyn gyda physgod, dofednod heb groen, codlysiau, ffrwythau, llysiau gwyrdd, llysiau, grawn cyflawn, cnau a hadau. A gwnewch yn siŵr eich bod chi'n coginio'ch bwyd yn y popty, y gril neu'r stêm fel nad yw'ch canol yn cael cyfle i gronni braster eto..


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Sylw, gadewch eich un chi

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.

  1.   Michel H. Velarde meddai

    Rwyf wedi darllen y cyfan ac rwy'n eithaf pryderus, byddaf yn cyflawni fy nod rwy'n addo.