Lag jet

Don Draper yn dod oddi ar yr awyren

A ydych erioed wedi gorfod hedfan i barth amser arall, p'un ai ar gyfer busnes neu bleser? Yna, heb amheuaeth, rydych chi wedi profi'r anhwylder o'r enw Jet Lag.

Mae'r brwdfrydedd dros ddod i adnabod gwlad arall neu ymweld ag anwyliaid yn aml yn cael ei bwyso gan cyfres o sgîl-effeithiau o'r enw Jet Lag, a pho bellaf y byddwch chi'n teithio, y mwyaf dwys a hirhoedlog ydyw.

Symptomau Jet Lag

Dyn yn cysgu yn y gwely

Yn gyntaf oll, mae'n bwysig deall pam mae Jet Lag yn ymddangos. A ydych erioed wedi clywed bod gan bob un ohonom gloc mewnol? Wel, mae'n hollol wir, ac mae'r mecanwaith hwnnw, a elwir hefyd yn rhythm circadian, yn cymryd amser i addasu i barth amser newydd. Wrth addasu, mae'r corff yn stopio gweithio'n normal, fel Mae llawer o swyddogaethau'r corff yn dibynnu ar y cloc mewnol, o gynhyrchu hormonaidd i donnau ymennydd.

Nid yw amodau'r awyrennau'n helpu i gyrraedd y gyrchfan yn ffres ac yn barod ar gyfer unrhyw her.. Mae pwysau yn lleihau ocsigen yn y gwaed a gall arwain at ddadhydradu, tra bod symudiad gwael hefyd yn cyfrannu at waethygu symptomau oedi jet.

Os ydych chi'n hedfan yn aml, bydd symptomau Jet Lag yn gyfarwydd iawn i chi, er nad ydyn nhw'n fwy dymunol ar gyfer hynny. Gall newid y parth amser achosi:

  • Problemau cysgu
  • Blinder
  • Anhawster canolbwyntio
  • Problemau stumog

Ond peidiwch â phoeni, oherwydd, fel y gwyddoch eisoes, dim ond dros dro yw Jet Lag. Mae'r corff dynol yn beiriant deallus iawn ac yn y pen draw mae'n addasu i'r newidiadau amser mwyaf sydyn. Wrth gwrs, mae angen rhoi amser iddo a bod yn garedig wrtho, rhywbeth y byddwn ni'n ei egluro sut i wneud yn nes ymlaen. Ond pa mor hir mae'n ei gymryd i'r symptomau ddiflannu? Gall gymryd rhwng 24 awr ac wythnos i'r corff adennill normalrwydd. Mae'n dibynnu ar y pellter a deithir a'r oedran (mae pobl hŷn yn cymryd mwy o amser i wella).

Allwch chi ymladd Jet Lag?

Awyren British Airways

A ellir gwneud unrhyw beth i frwydro yn erbyn Jet Lag? Yma rydym yn ateb hyn a chwestiynau diddorol eraill a all eich helpu i ymdopi â'ch symptomau yn well, a hyd yn oed eu lleihau.

Yn anffodus, nid oes gwellhad gwyrthiol i ddileu Jet Lag, ond mae'n rhaid i chi aros i'ch cloc mewnol gydamseru â'r un allanol. Fodd bynnag, ie hynny gallwch wneud rhai pethau syml ac effeithiol iawn i helpu'ch cloc mewnol i addasu'n gyflymach i'r sefyllfa newydd.

Cyn yr hediad

Clociau parth amser

Dylai strategaeth dda gwrth-Jet Lag ddechrau sawl diwrnod cyn mynd ar daith transoceanig. Os oes gennych y posibilrwydd, gall newid eich amserlen gysgu yn raddol i weddu i gylchfa amser eich cyrchfan helpu llawer. Mae'n hawdd iawn: rhowch eich amser gwely i fyny neu i lawr 30 munud bob dydd.

Mae gwneud yr un peth â phrydau bwyd, eu symud ymlaen neu eu gohirio yn dibynnu ar eich parth amser newydd, hefyd yn helpu i wneud yr ergyd yn feddalach. Ond yn anad dim, gwnewch yn siŵr bod eich diet yn cynnig digon o faetholion i chi, oherwydd bydd eich corff yn ei werthfawrogi yn ystod Jet Lag. Cyn belled ag y mae bwyd yn y cwestiwn, fe'ch cynghorir hefyd i leihau'r defnydd o alcohol a chaffein yn y dyddiau cyn ac ar ôl y daith, gan eu bod yn ymyrryd â chwsg.

Yn olaf, pan fyddwch chi'n eistedd ar yr awyren gwnewch i'ch clociau dicio amser eich gwlad gyrchfan. Mae seicoleg yn bwerus ac mae'r weithred fach hon yn ei phrofi. Gorau po gyntaf y byddwch chi'n dechrau meddwl fel eich bod chi yn y parth amser newydd, y cyflymaf y byddwch chi'n gwella o Jet Lag, a'r Gwylfeydd byddant yn sicr yn eich helpu i'ch meddwl Ond byddwch yn ofalus, mae hyn yn bwysig: peidiwch byth â'i wneud cyn mynd ar yr awyren neu byddwch chi'n colli'r hediad.

Yn y gyrchfan

George Clooney yn 'Up in the Air'

Llongyfarchiadau, rydych chi wedi cyrraedd pen eich taith. Nawr mae'n ymwneud â bod yn garedig â'ch corff. Sut? Wel i ddechrau gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr ac yn cymryd nap fer os ydych chi'n teimlo'n flinedig iawn (uchafswm o 2 awr).

Mae cael noson dda o gwsg yn allweddol. Fel arall, bydd yr amser adfer yn cael ei ymestyn am gyfnod amhenodol, rhywbeth nad yw'n gyfleus o gwbl. Fodd bynnag, pan ddaw'n amser mynd i'r gwely, gall Jet Lag ei ​​gwneud hi'n anodd i chi syrthio i gysgu. Ond peidiwch â phoeni, os bydd hyn yn digwydd i chi, gallwch chi gymryd arllwysiadau hamddenol yn ystod y nosweithiau cyntaf yn eich cyrchfan. A gall melatonin eich helpu chi hefyd.

Mae golau haul yn chwarae rhan bwysig iawn yn eich cloc mewnol, gan ffafrio ei weithrediad cywir, felly Ewch y tu allan i gael eich ymdrochi ym mhelydrau'r haul, os yn bosibl yn y bore. Cael ychydig o ymarfer corff neu fynd am dro.

Nid yw ynysu byth yn syniad da, yn enwedig mewn sefyllfaoedd lle nad yw'ch corff a'ch meddwl ar eu gorau. Felly cymdeithasu, tynnu sylw eich hun. Bydd cael eich amgylchynu gan bobl yn eich helpu i oresgyn Jet Lag yn gynt.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.