Hyfforddiant Spartan

cryfder a màs cyhyrau

Eisoes wrth yr enw gallwch chi ymchwilio i'r hyn y hyfforddiant spartan. Mae'n ymwneud â gwneud gweithgareddau dwys iawn gyda'r nod o wella galluoedd corfforol wrth wella ein hymddangosiad corfforol. Mae'r person sy'n cael y math hwn o hyfforddiant yn ceisio cydbwysedd perffaith rhwng a hyfforddiant swyddogaethol a hyfforddiant esthetig.

Yn yr erthygl hon, rydyn ni'n mynd i esbonio'n fanwl beth yw hyfforddiant Spartan, beth mae'n seiliedig arno a beth sy'n rhaid i chi ei wneud i allu ei ymarfer.

nodweddion allweddol

Manteision hyfforddiant Spartan

Gan nad yw'r hyfforddiant hwn yn rhywbeth cyffredin sydd gennym yn unman, rhaid ystyried y gallai'r potensial am anaf fod ychydig yn uwch. Y peth mwyaf confensiynol yw hyfforddi gyda phwysau yn y gampfa i ennill màs cyhyrau neu golli braster. Mae'r math hwn o hyfforddiant yn cyflwyno symudiadau lle rydym yn defnyddio'r nifer fwyaf o grwpiau cyhyrau.

Ymhlith buddion hyfforddiant Spartan mae gennym ni:

  • Colli braster
  • Mwy o reolaeth ar ein corff
  • Cymhwyso'r ymarferion mewn bywyd go iawn
  • Mwy o amrywiaeth o symudiadau
  • Yn gwasanaethu i ennill màs cyhyr
  • Yn cynyddu dygnwch a chryfder corfforol

Mae'r hyfforddiant hwn yn rhywbeth mwy cyffredinol a all helpu i gael rhai manteision. Y lle delfrydol i'w gyflawni fyddai blwch lle mae CrossFit yn cael ei wneud. Mae argaeledd y deunydd yn bwysig wrth gynnal y math hwn o hyfforddiant, gan y bydd angen llawer o ddeunydd arnom. Mae'r deunydd a ddefnyddir fwyaf fel arfer bariau a disgiau, sled, olwynion tryc, blwch naid, festiau wedi'u pwysoli, rhaffau, clychau tegell, ac ati

Pan ofynnir i ni a allwn ei wneud gartref hefyd, yr ateb yw ydy. Fel yr ydym wedi gwneud sylwadau mewn erthyglau eraill fel un CrossFit gartref, mae gweithio gartref yn achosi inni gael nifer o gyfyngiadau. Y delfrydol yw defnyddio'r offer sydd gennym yn y blwch neu gyfuno'r ymarferion y tu mewn a'r tu allan i'r tŷ.

Cyrsiau rhwystrau

Hyfforddiant Spartan

Un o'r prif nodweddion y mae hyfforddiant Spartan yn ei gynnig yw'r cwrs rhwystrau enwog. Yn y math hwn o ras byddwch nid yn unig yn gallu rhoi eich gorau, ond gallwch hefyd gystadlu â ffrindiau neu bobl eraill.  O ran hyfforddiant, mae gwella'ch hun yn barhaus yn hanfodol os ydym am sicrhau canlyniadau a gwella perfformiad.

Mae hefyd yn opsiwn da gwybod beth yw eich terfynau ar hyn o bryd, a fydd mewn amser penodol ar ôl hyfforddi. Gallwch chi fod yn falch ohonoch chi'ch hun os ydych chi'n llwyddo i oresgyn eich hun bob tro y byddwch chi'n gwneud y cwrs rhwystrau hwn yn yr amser byrraf posib. Mae'n opsiwn ymarfer corff da, ers hynny yn cyfuno symudiadau ar sail cryfder a dygnwch i oresgyn rhwystrau. Bydd angen pŵer ewyllys da arnoch i feiddio cyflawni popeth a goroesi yn yr ymgais.

O ran yr arferion sy'n cael eu gwneud yn y math hwn o hyfforddiant, maen nhw'n gymysgedd o ddisgyblaethau eraill. Fe allech chi ddweud ei fod yn ceisio cydbwysedd rhwng CrossFit, Strongman ac Athletau ymhlith eraill. Diolch i gyflwyniad y disgyblaethau chwaraeon hyn byddwch yn gallu cael yr ysgogiadau mwyaf posibl i allu hyfforddi mewn gwahanol lwybrau ynni. Fel hyn, byddwch chi'n gallu darparu'r gallu ymateb delfrydol i'r corff pan fydd pob gweithgaredd yn digwydd.

Felly, mewn hyfforddiant Spartan rydym yn dod o hyd i ymarferion sy'n canolbwyntio ar wahanol rannau megis cryfder, pŵer, plyometreg, calisthenics a chyflyru metabolaidd. Agwedd bwysig i'w chadw mewn cof os ydych chi am symud ymlaen yn y math hwn o hyfforddiant Mae'n gwella eich gallu cardiopwlmonaidd. Mae'n ddiwerth ceisio goresgyn y cwrs rhwystrau os yn ddiweddarach nid oes gennych ddigon o allu cardiopwlmonaidd i ddioddef y gylched gyfan.

Deiet ymarfer corff Spartan

Nodweddion hyfforddi Spartan

Os ydym am ddarganfod beth yw terfyn ein corff, gallwn wneud y math hwn o hyfforddiant. Yn fuan ar ôl gwneud hynny, byddwn yn achosi'r addasiadau cyfatebol ar lefel y system nerfol. Fodd bynnag, er mwyn ymateb yn dda i'r math hwn o ymarfer corff, fe'ch cynghorir i ddilyn diet yn unol â'r amcan.

Y diet a ddefnyddir fwyaf yn y math hwn o hyfforddiant yw'r diet paleo. Mae'n ddeiet sy'n seiliedig yn unig ar gynhyrchion go iawn fel Cig a Physgod, Wyau, Cnau, Llysiau a Ffrwythau Tymhorol, Hadau, ac ati. Heb unrhyw brosesu na'r lleiafswm posibl. Gellir ei gyfuno hefyd â rhai protocolau bwyta fel ymprydio ysbeidiol a phrotocolau hyfforddi eraill fel hyfforddiant ymprydio.

Er mwyn gwneud yr hyfforddiant Spartan mae'n rhaid bod gennych rai gofynion i fodloni:

  • Meddu ar allu cardiofasgwlaidd da.
  • Gwrthiant da yn y cyhyrau a chyflymder uchel.
  • Gwybodaeth am symudiadau Olympaidd sylfaenol.
  • Ar ôl hyfforddi trefn cryfder sydd wedi eich cyflwyno i'r ymarferion sy'n cael eu cynnal yn y cylchedau. Ymhlith yr ymarferion sylfaenol hyn rydyn ni'n dod o hyd i'r sgwat a deadlift.
  • Rhaid ichi gallu perfformio symudiadau gyda'ch pwysau corff eich hun megis chin-ups neu gronfeydd.

Fel rheol mae'r gylched yn ganolog i bobl sydd â hyfforddiant mwy datblygedig ac sydd â digon o brofiad i gyflawni'r ymarferion yn dda.

Arferol

Cystadleuaeth hyfforddi Spartan

Gadewch i ni roi enghraifft o beth fyddai trefn hyfforddi Spartan.

1) Rhedeg

Ar y diwrnod hwn mae'n rhaid i ni gwblhau cylched gwrthiant gyda'r cyfyngau canlynol heb orffwys unrhyw amser rhwng ysbeidiau:

  • 1000 metr
  • 200mts Cyflym
  • 800 metr
  • 200mts Cyflym
  • 600 metr
  • 200mts Cyflym
  • 400 metr
  • 200mts Cyflym
  • 200 metr
  • 200mts Cyflym

Y rhan lle mae'n dweud yn gyflym byddwn yn mynd mewn sbrint.

2) 12 munud o EMOM

Rydym yn perfformio 5 glanhau pŵer gyda 15 cyfres o Burpees lle byddwn yn neidio'r bar yn ochrol.

3) Byddwn yn gwneud 100 ailadroddiad o waelod y frest mewn modrwyau.

Bob tro rydyn ni'n gwneud 15 cynrychiolydd, byddwn ni'n gwneud 10 gwthiad clapio ac yn ailddechrau hyfforddi.

Fel y gallwch weld, mae'r hyfforddiant hwn yn gofyn llawer a dim ond y rhai datblygedig sy'n gallu ei gynnal. Yn ogystal, gall techneg ymarfer corff wael gynyddu'r tebygolrwydd o anaf. Rydyn ni eisiau hyfforddi'n galed, peidio ag anafu ein hunain a cholli'r holl ganlyniadau rydyn ni wedi'u cael.

Gobeithio, gyda'r wybodaeth hon, y gallwch chi ddysgu mwy am hyfforddiant Spartan a'i ddefnyddio yn eich bywyd bob dydd. Gallwch ddod yn wir ryfelwr.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.