Y Wasg Filwrol

Y Wasg Filwrol

Un o'r ymarferion sylfaenol y dylid eu defnyddio i wella ein hysgwyddau yw'r gwasg filwrol. Mae yna lawer o amrywiadau a gwallau wrth gyflawni'r math hwn o ymarfer corff. Mae'n ymarfer aml-gymal sylfaenol sy'n gweithio'n bennaf ar y deltoidau anterior a medial. O'r ymarfer hwn, byddwn yn sicrhau enillion cryfder a hypertroffedd ar bob lefel.

Yn yr erthygl hon, rydyn ni'n mynd i ddysgu i chi sut y dylech chi berfformio'r wasg filwrol mewn ffordd gywir, yn ychwanegol at yr holl fuddion a chamgymeriadau a wneir pan fydd yn cael ei wneud.

Sut i wneud y wasg filwrol

Sut i wneud y wasg filwrol

Gall y dechneg o gyflawni'r ymarfer hwn fod ychydig yn gymhleth i'w berfformio. Ymarferion aml-ar y cyd yw'r rhai sy'n gweithio mwy nag un cyhyr ar y tro. Felly, maent yn rhoi llawer mwy o draul ar y system nerfol ganolog. Argymhelliad a wneir yn aml gan hyfforddwyr personol yw y dylid eu gwneud ar ddechrau'r drefn. Mae hyn oherwydd, trwy achosi mwy o straen a blinder, mae'n well eu gosod ar y dechrau gweithio gyda dwyster da a pheidio â gwisgo gormod.

I wneud y wasg filwrol yn dda, byddwn yn dal y bar gyda gafael dueddol. Dylai dwylo fod ychydig yn fwy na lled yr ysgwydd ar wahân. Rhaid gosod y cefn yn syth. Rhaid inni gymryd gofal arbennig gyda'r ymarfer hwn, gan y bydd yn rhaid i ni blygu ein cefn i gefnogi pwysau'r bar. Mae'n bwysig gweithio gyda phwysau y gallwn ei drin. Nid oes unrhyw ddefnydd yn gorwneud pethau os na allwn ei drin yn nes ymlaen.

Ar ôl i ni osod ein cefn yn syth, rydyn ni'n mynd â'r bar gyda'n dwylo hyd at ran uchel y frest. Mae yno lle byddwn yn dechrau gwneud yr ymarfer. Rydyn ni'n cymryd anadl ac yn codi'r bar i fyny fel petaem ni'n ei wthio gyda'n dwylo tra bod y breichiau'n cael eu hymestyn. Yn amlwg, y deltoid anterior sy'n mynd i wneud y cryfder. Ar ôl i ni ymestyn y breichiau yn fertigol yn llawn, rydyn ni'n dechrau gostwng y bar i'r man cychwyn mewn ffordd reoledig.

Gwneir yr ymarfer yn sefyll neu'n eistedd, er ei bod yn syniad da perfformio sefyll i fyny. Ni argymhellir o gwbl ei wneud ar beiriant neu yn y lluosydd. Nid yw ystod cynnig yr ymarfer yn gywir, gan ei fod yn eithaf annaturiol ac yn cynyddu'r risg o anaf.

Pa gyhyrau sy'n cael eu gweithio

Lleoliad y wasg filwrol

Fel yr ydym wedi crybwyll o'r blaen, mae'r wasg filwrol yn ymarfer aml-ar y cyd lle mae gwahanol gyhyrau'n cael eu gweithio ar yr un pryd. Mae'r holl gyhyrau a weithiwyd yn perthyn i'r torso neu'r corff uchaf. Y deltoid anterior yw'r un sy'n gwneud y mwyaf o waith, er bod cyhyrau eraill fel y trapezius a'r serratus major hefyd yn cymryd rhan. Mae hefyd angen gwaith ar y triceps brachii a bwndel clavicular y pectoralis major.

Mae'r cyhyrau hyn yn gweithio bob tro rydyn ni'n gwneud yr ymarfer hwn. Felly, mae'r traul yr ydym yn ei achosi yn ystod ymarfer corff yn fwy. Os yw ein hamcan yn esthetig ac rydym am roi mwy o bwyslais ar y deltoid anterior a dogn clavicular uchaf y pectoralis, gallwn ddod â'r penelinoedd ymlaen a defnyddio math ychydig yn gulach o afael. Ar y llaw arall, Os ydym am ychwanegu ychydig mwy o waith at y deltoidau canol ac allanol, bydd yn rhaid i ni wahanu'r penelinoedd ychydig yn fwy a defnyddio gafael ychydig yn ehangach.

Prif wallau

Da iawn y wasg filwrol

Pan fyddwn yn gwneud y wasg filwrol, mae yna lawer o gamgymeriadau rydyn ni'n eu gwneud a all hynny ein niweidio. Y peth cyntaf yw peidio ag elwa o'r holl fanteision sydd gan y wasg filwrol os na wnawn ni'n gywir. Yn ail, mae'n rhaid i chi feddwl, cyn belled nad yw ymarfer yn cael ei wneud yn gywir, rydym yn dod ar draws risg bosibl o fwy o anaf.

Un o'r camgymeriadau mwyaf cyffredin yw symud y pen a'r gefnffordd. Os ydym yn defnyddio safle gwael, byddwn yn difetha'r ymarfer. Edrychwch yn syth ymlaen bob amser a chadwch eich pen a'ch gwddf yn unionsyth. Rhaid gosod y cefn yn syth ac nid oes raid iddo gromlinio mewn unrhyw ffordd. I'r gwrthwyneb. Yn ystod ymarfer corff, rydyn ni'n cadw ein cefn mor syth â phosib er mwyn peidio â gwneud unrhyw or-ymdrech sy'n arwain at anaf.

Mae cromlinio'r cefn hefyd yn gyfystyr â pheidio â chael hyblygrwydd da yn y cyhyrau. Dyma sut mae'r corff yn ceisio gwneud iawn am y diffyg hyblygrwydd hwn gyda chrymedd y cefn.

Camgymeriad cyffredin iawn arall mewn pobl sy'n mynd i'r gampfa ac yn gwneud gwaith cryfder yw defnyddio pwysau uchel iawn. Mae'n rhaid i ni ddysgu gadael yr ego wedi'i barcio yn y gampfa. Mae'n ddiwerth cymryd pwysau trwm os yw'n gwneud i ni fethu â rheoli'r dechneg yn yr ymarfer. Os yw'r llwyth yn rhy uchel, byddwn yn ymestyn ein breichiau'n orfodedig iawn, rydym yn gwyro'r llwybr, ni fyddwn yn gallu symud y corff yn dda a byddwn yn ei symud wrth i ni gyflawni'r ymarfer ac, yn waeth, gallwn anafu ein hunain yn fwy. yn hawdd.

Mae peidio â gorffwyso'r bar ar y frest uchaf yn gamgymeriad cyffredin iawn arall wrth wneud y wasg filwrol. Rydym hefyd yn gorfod cloi'r penelinoedd pan fyddwn yn esgyn y bar yn llawn, gan achosi pwysau ychwanegol ar y breichiau.

Pwysau yn y gampfa

Gormod o bwysau yn y wasg filwrol

Yr hyn sy'n denu sylw pobl sy'n mynd i'r gampfa fwyaf yw codi mwy o bwysau nag y gallant. Siawns eich bod wedi gweld mil o weithiau'r rhai sy'n gofyn am help i godi'r bar. Yn anad dim, yn y gyfres ddiwethaf ac ailadroddiadau, dyna maen nhw'n ceisio cymorth fwyaf. Nid yw hyn o unrhyw ddefnydd oherwydd gyda phwysau mwy rydym yn anghofio perfformio'r dechneg yn dda. Yn ogystal, mae'n debyg ein bod yn cyrraedd methiant cyhyrau yn aml iawn, gan achosi mwy o ddifrod a chostio mwy i'w atgyweirio.

Mae gan ein corff ei derfynau a rhaid inni ei barchu. Gellir ennill hypertroffedd da heb godi pwysau uchel iawn. Y dewis gorau yw dewis pwysau y gallwch chi weithio'r ailadroddiadau sy'n cael eu sefydlu yn eich trefn arferol heb gyrraedd methiant cyhyrau.

Gobeithio, gyda'r awgrymiadau hyn, y gallwch chi ddysgu gwneud y wasg filwrol yn dda.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.

bool (gwir)