Deiet protein

Deiet protein

Ydych chi'n ystyried dilyn diet protein? Yna rydych chi wedi dod i'r lle iawn, oherwydd yma rydyn ni'n egluro popeth sydd angen i chi ei wybod am y cynlluniau bwyta hyn.

Beth ydyw, beth yw ei bwrpas, pa fwydydd a ganiateir a pha rai sydd ddim a beth yw'r anfanteision. Rydyn ni'n ceisio ateb y cwestiynau hyn isod i'ch helpu chi i wneud iawn am eich meddwl.

Beth yw'r diet protein?

Plât a chyllyll a ffyrc

Mae'n debyg eich bod wedi clywed am ddeietau fel Atkins neu Diet Parth. Wel, mae'r ddau yn enghreifftiau o ddeiet protein. Fel y mae'r enw'n awgrymu, proteinau sy'n chwarae'r brif rôl. O ran ei bwrpas, mae llawer o bobl yn ei fabwysiadu oherwydd eu bod eisiau colli pwysau.

Mae proteinau yn hanfodol yn y diet. Hyd yn oed pe byddem eisiau, ni allem wneud hebddynt am lawer o resymau. Mae'n ffaith. Mae dynion angen o leiaf tua 60 gram o brotein y dydd (mwy os ydych chi'n ymarfer chwaraeon), ond mae dietau protein yn mynd ymhellach, gan eich gwahodd i lawer mwy na'r swm dyddiol a argymhellir o brotein.

Gallwch gael protein ychwanegol trwy gig, ond peidiwch â chanolbwyntio arno yn unig Mae'n gyfleus dosbarthu'r gwaith o ddarparu protein ymhlith sawl grŵp bwyd. Ac, fel y gwyddoch, gall codlysiau, cnau, grawn, wyau, caws a bwyd môr hefyd roi'r maetholion hwn i chi.

Sut i gael mwy o brotein

Cymerwch gip ar yr erthygl: Bwydydd protein. Yno fe welwch lawer o opsiynau bwyd a fydd yn eich helpu i gynyddu'r proteinau yn eich diet, yn anifail ac yn llysiau.

Deietau protein ac yn arwain at eich corff

Michael B. Jordan yn 'Creed'

Yn naturiol, mae'r math o gynllun bwyta yr ydym yn delio ag ef y tro hwn yn golygu gostyngiad mewn bwydydd nad ydynt yn brotein, gan nad oes lle i bawb. Yn y modd hwn, os ydyn nhw'n dylunio diet protein i chi, mae'n bosib iawn y bydd yn rhaid i chi fwyta llai o garbohydradau, ffrwythau a llysiau na than nawr. A dyna lle mae'r allwedd yn gorwedd, gan fod torri carbohydradau yn helpu'r corff i ddefnyddio croniadau braster ar gyfer tanwydd. Hyn yn arwain at golli pwysau ac ennill màs cyhyr wrth ei gyfuno ag ymarfer corff.

Ac a yw arbenigwyr yn rhybuddio nad yw bwyta mwy o brotein yn ddigon i ennill cyhyrau. Hefyd bydd yn rhaid i chi fwyta diet cytbwys, lle nad oes ffrwythau a llysiau yn brin, yn ogystal ag ymarfer ymarfer corff yn rheolaidd, yn enwedig hyfforddiant cryfder.

Yn olaf, ar gyfer y canlyniadau mwyaf amlwg, mae angen dewis cigoedd heb fraster, sy'n darparu'r un proteinau yn gyfnewid am lai o fraster. Mewn gwirionedd, mae gram ar gyfer gram, cig coch heb lawer o fraster ychydig yn fwy o fraster dirlawn na chig gwyn heb groen, ond llawer llai o'i gymharu â chig uwch-fraster. Ac wrth siopa am laeth, edrychwch am fathau braster isel neu heb fraster i'ch helpu i gadw golwg ar galorïau.

O ble mae proteinau'n dod?

Wy

Yn bennaf o gigFelly os ydych chi'n llysieuwr, yn fegan, neu'n ceisio bwyta cyn lleied o fwyd anifeiliaid â phosib, efallai y byddech chi'n ddoeth ystyried strategaeth arall i gyflawni nodau eich corff. Mae yna lawer o gynlluniau eraill a all eich helpu chi nad ydyn nhw'n cynnwys cig, neu o leiaf ddim mewn symiau mor fawr â'r diet wrth law y tro hwn.

Mae gan gig gwyn lai o fraster na chig coch, fel y gwyddoch eisoes, ond pan fydd cyw iâr neu dwrci ar fwydlen eich diet protein, tynnwch y croen. Bydd eich maethegydd bron yn sicr yn eich cynghori gan fod y rhan hon yn cynnwys braster dirlawn ac, er mwyn i unrhyw ddeiet protein fod yn effeithiol, mae gofyniad pwysig: lleihau presenoldeb braster.

Obliques cryf

Gallwch gynnwys cig gwyn a chig coch. Er bod tueddiad i feddwl bod cig coch yn ddrwg, mae'n dibynnu mewn gwirionedd ar y toriad. Os dewiswch doriad glân o gig coch, gallwch gael y protein yr ydych yn edrych amdano heb fod gormod o fraster gyda chi.

A beth am y pysgod? Mae pysgod hefyd yn gig ac yn darparu protein, felly mae'n rhan bwysig o'r cynllun. Yn ogystal, mae llawer o bysgod yn isel mewn braster, ac mae'r rhai nad ydyn nhw, fel eog neu diwna, yn parhau i fod yn ddiddorol oherwydd eu cynnwys o asidau brasterog omega 3. Mae'r brasterau iach hyn yn fuddiol i'ch corff, gan gynnwys y galon, fel wel bod pysgod yn opsiwn gwych ar gyfer diet protein.

Gadewch i ni weld yr holl opsiynau a all eich helpu i gael y protein ychwanegol hwnnw Beth sydd ei angen mewn diet protein:

  • Cig gwyn
  • Cig coch
  • Pescado
  • Wyau
  • Soja
  • Codlysiau
  • Cynnyrch llefrith

Peidiwch ag esgeuluso'r ffibr

Sbigoglys

Ond byddwch yn ofalus gyda'r diffyg ffibr, a all, fel y gwyddoch, achosi llawer o broblemau i chi (gan gynnwys rhwymedd). Er mwyn ei ddatrys, dylech sicrhau bod eich diet protein yn cynnwys digon o lysiau, a fydd yn darparu ffibr a sylweddau pwysig eraill i chi ar gyfer gweithrediad priodol y corff. Dyna'r achos gyda charbohydradau.

Byddwch yn cydnabod diet protein o ansawdd oherwydd nad yw'n hepgor y maetholion hwn yn llwyr. Mae grawn cyflawn bob amser yn hanfodol, ond yn fwy felly yn y dietau hyn. Gan eu bod yn bwyta llai, mae'n bwysig eu bod yn dda.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.