Ciniawau iach ar gyfer colli pwysau

ciniawau iach ar gyfer colli pwysau

Pan fyddwch chi eisiau colli pwysau, mae'n dod yn fwy hanfodol dechrau rheoli'r calorïau rydych chi'n eu bwyta. Cinio yw un o'r prydau sy'n poeni pobl fwyaf oherwydd eu bod yn dal i feddwl eu bod yn ennill braster corff wrth gysgu. bodoli ciniawau iach ar gyfer colli pwysau gall hynny helpu i reoli cymeriant calorïau yn well a gwella ansawdd cwsg.

Yn yr erthygl hon, rydyn ni'n mynd i ddangos i chi rai o'r ciniawau iach gorau ar gyfer colli pwysau.

Cyfanswm y calorïau sy'n cael eu llyncu

ciniawau iach i golli pwysau yn gynaliadwy

Cyn i chi ddechrau chwilio am ddwsinau o ryseitiau iach i golli pwysau, mae'n rhaid i chi wybod yn iawn sut mae'ch corff yn gweithio. Er mwyn colli braster corff, nid oes ots pa fath o fwyd rydych chi'n mynd i'w wneud. Hynny yw, nifer y calorïau rydych chi'n eu rhoi mewn pryd bwyd neu Nid yw'n hanfodol sut rydych chi'n dosbarthu'r calorïau hyn. Hynny yw, nid trwy fwyta llai o swm y byddwch yn colli mwy o bwysau neu i'r gwrthwyneb. Credir o hyd y bydd bwyta carbohydradau neu lawer iawn yn achosi inni gronni braster y corff yn ystod y nos. Mae hyn felly.

Mae gan ein corff gydbwysedd egni sy'n pennu faint o galorïau sydd eu hangen ar ein corff i gynnal pwysau'r corff. Os ydym am golli pwysau, rhaid i ni fwyta llai o galorïau nag sydd eu hangen ar ein corff i gynnal pwysau. Bydd hyn yn achosi inni fod â diffyg calorig. Nid yw sefydlu diffyg calorig yn y diet yn golygu llwgu neu roi'r gorau i fwyta bwydydd yr ydym yn eu hoffi. Nid oes mil o fwydydd gwaharddedig yn niweidiol i'n hiechyd, gan nad oes unrhyw fwyd ar ei ben ei hun yn niweidiol. Fel bob amser, y dos sy'n gwneud y gwenwyn.

Y peth pwysig yw cyfrif mewn un o gyfanswm y calorïau a ddim mor bwysig sut rydyn ni'n ei ddosbarthu yn ystod y dydd. Mae yna bobl sy'n hoffi bwyta mwy o brydau bwyd i gysgu'n well neu deimlo'n fwy dychanol ar ddiwedd y dydd. Efallai nad oes gennych amser i gael cinio neu frecwast da oherwydd eich gwaith neu gyflymder bywyd. Felly, nid oes dim yn digwydd bwyta mwy o faint. Fodd bynnag, cadwch hynny mewn cof Wrth sefydlu diffyg calorig, bydd bwydydd sy'n cael eu hargymell yn fwyNid oherwydd eu bod yn iachach, ond oherwydd bod ganddyn nhw ddwysedd calorig is a dwysedd uwch o faetholion.

Roeddent mewn diffyg calorig ac yn bwyta llai o galorïau, mae'n anoddach cyrraedd yr holl faetholion yn y corff i weithredu'n dda. Am y rheswm hwn, rydyn ni'n mynd i ddweud wrthych chi rai o'r ciniawau iach i golli pwysau sy'n llawn maetholion ac yn hawdd i'w gwneud.

Ciniawau iach ar gyfer colli pwysau

diffyg calorig

Rhaid i giniawau iach i golli pwysau fod yn ffyddlon i ddeiet Môr y Canoldir. Gallwch wneud hyn trwy gyfuno bwydydd sy'n llawn carbohydradau cymhleth fel grawnfwydydd, reis, ceirch a rhai deilliadau o laeth ac fel pasta a bara. Gallwn hefyd ddefnyddio rhai cloron fel tatws neu godlysiau, gan eu cyfuno â llysiau. Rhaid darparu protein bob amser, p'un a yw'n dod o anifail neu lysiau. Ymhlith y ffynonellau o darddiad anifeiliaid rydym yn dod o hyd i wyau, pysgod, cig, ac ati. A phroteinau tarddiad llysiau: codlysiau, tofu, seitan, tempeh, ymysg eraill. Gall y pwdin fod yn ffrwyth neu'n iogwrt sgim. Gallwch hefyd wneud rhai cyfuniadau â casein neu bowdr protein.

Dewch i ni weld beth yw strwythur perffaith ciniawau iach i golli pwysau:

Os ydym yn rhannu cyfanswm ochr y cinio, rhaid ystyried bod yn rhaid i hanner y plât fod yn llysiau. Rhennir y chwarter arall yn broteinau carbohydrad. Mae'n bwysig defnyddio technegau coginio nad oes angen llawer o olew arnynt fel y gril, y papilote, y popty, wedi'u ffrio mewn wok neu wedi'u stemio. Mae'r mwyafrif ohonyn nhw'n dechnegau coginio eithaf syml ond blasus iawn. Maent yn ddelfrydol ar gyfer ciniawau iach i golli pwysau.

Dylai bywyd y cinio fod yn brif gysur dŵr. Osgoi diodydd alcoholig, sodas a sudd siwgrog. Mae pob un ohonynt yn cynnwys llawer o galorïau ac nid ydyn nhw'n satiating. Prif agwedd ar sefydlu pa fath o brydau bwyd a threulio yn ystod diffyg calorig sydd gennym y rhai sydd â photensial uchel i syrffed bwyd. Er mwyn peidio â mynd yn llwglyd, mae angen i ni deimlo'n dychanol y rhan fwyaf o'r amser. Dyma lle mae'n rhaid i ni gymysgu'n dda y math o fwyd rydyn ni'n mynd i ddylanwadu arno. Mae'n gyfleus defnyddio bwydydd â dwysedd maethol uchel ond isel mewn calorïau.

Syniadau cinio iach ar gyfer colli pwysau

ryseitiau hawdd i golli pwysau

Rydyn ni'n mynd i weld rhai o'r ciniawau a all ein helpu i golli pwysau:

Cinio 1

  • Salad arugula tomato. Mae'n ddiddorol nad yw gormod o olew olewydd yn cael ei ychwanegu. Peidiwch ag anghofio, er ei fod yn iach, ei fod yn calorig iawn.
  • Ceiliog wedi'i grilio. Er mwyn rhoi mwy o flas iddo gallwn ddefnyddio unrhyw fath o sbeis fel tyrmerig, oregano, perlysiau Provencal, ac ati.
  • 2 dafell o fara gwenith cyflawn I gyd-fyndGallwn hefyd gymryd lle reis brown.
  • Ar gyfer pwdin gallwn fwyta iogwrt sgim neu ddarn o ffrwyth.

Cinio 2

  • Cawl Julienne fel nwdls. Rhaid inni osgoi cawl amlen ar unwaith ar bob cyfrif. Maent yn tueddu i fod â dwysedd maethol isel a llawer o gadwolion a lliwiau.
  • Mecryll gyda llysiau al papilote. Mae'r ceffyl yn ffynhonnell gyfoethog o broteinau a brasterau iach sy'n gwneud i'n corff weithio'n dda iawn. Gyda'r papilote gallwn ychwanegu nionyn, asbaragws a moron i roi mwy o flas iddo.
  • Ar gyfer pwdin gallwn gyfuno powdr protein gyda llaeth sgim neu laeth cyflawn i wneud inni ysgwyd protein da. Gallwn hefyd gasglu darn o ffrwyth.

Cinio 3

  • Zucchini gwyrdd a phiwrî tatws. Os ydym am wneud cymeriant calorïau is, mae'n gyfleus newid y tatws ar gyfer moron. Gallwch ychwanegu caws ysgafn math ffermdy i roi mwy o deimlad a gwead dymunol iddo.
  • Cyw iâr wedi'i grilio a gwahanol rusks. Gall carbohydradau fod yn rusks grawn cyflawn sy'n fwy llenwi oherwydd mae'n rhaid i chi eu cnoi am fwy o amser.
  • Ar gyfer pwdin gallwn gyfuno casein â llaeth ac ychwanegwch ychydig o rawn cyflawn neu'r cwci od i gael gwared ar y dant melys. Mae casein yn opsiwn eithaf iach i gynyddu ein cymeriant protein gyda'r nos gan eu bod yn cymathu protein yn araf.

Gobeithio, gyda'r wybodaeth hon, y gallwch ddysgu mwy am rai o'r ciniawau iach gorau i golli pwysau a'r hyn y dylech ei ystyried.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.