Cefndir Triceps

cefndir cyfochrog

Pan fyddwn yn hyfforddi yn y gampfa, mae ein breichiau'n rhoi blaenoriaeth uchel i'r biceps. Siawns ein bod wedi gwneud ymarferion biceps ac rydym wedi anghofio rhywbeth arall am y triceps. Mae'r cyhyr hwn yn cynnwys tri phen ac mae'n hanfodol i'n braich edrych yn fawr. Mae hefyd yn ddiddorol gwella ar gyfer ymarferion mwy sylfaenol fel y wasg fainc a'r wasg filwrol. Ni fydd triceps gwan yn caniatáu ichi wella ar yr ymarferion sylfaenol hyn. Felly, rydyn ni'n mynd i ddangos i chi sut i wneud y cefndir triceps, sy'n ymarfer sylfaenol ar gyfer gwella cryfder a màs cyhyrau.

Os ydych chi eisiau gwybod mwy am waelod y triceps, dyma'ch post.

Gwarged calorig i wella màs cyhyrau

pennau triceps

Y peth cyntaf y mae'n rhaid ei ystyried i ddatblygu màs cyhyrau yw'r cydbwysedd egni yn y diet. Mae angen i ni fod mewn gwarged calorig parhaus dros amser i symud ymlaen ac adeiladu màs cyhyrau. Mae'n ddiwerth perfformio ymarferion sy'n dda iawn ar gyfer creu màs cyhyrau, os nad yw'r gwarged calorig hwn gennym. Nid yw'r gwarged o galorïau yn y diet yn ddim mwy na bwyta mwy na'ch gwariant ynni dyddiol. Er enghraifft, os oes angen 2500 kcal arnoch i allu cynnal eich pwysau yn ddyddiol, gallwch chi fwyta 20% yn fwy o'r calorïau hynny i ennill màs cyhyrau.

Un o'r ymarferion sylfaenol a ddefnyddir i ddatblygu cryfder a màs cyhyrau yn y triceps yw gwaelod y triceps. Mae yna lawer o ffyrdd ac amrywiadau i berfformio'r dipiau triceps, ond ni fydd yr un ohonynt yn effeithiol os nad ydym mewn gwarged calorig parhaus dros amser. Rhaid i chi hefyd ofalu am newidynnau eraill fel cyfaint hyfforddi, dwyster, amlder, amseroedd gorffwys, cysgu, a gweithgareddau corfforol dyddiol. Bydd yr holl newidynnau hyn ynghyd â rhaglennu cywir yn yr ymarferion yn gwneud i'ch triceps dyfu mewn ffordd fwystfilod.

Cefndir Triceps

cefndir mainc triceps

Mae'n ymarfer sy'n cael ei berfformio i wella cryfder a pherfformiad y grŵp cyhyrau hwn. Yn gyffredinol, rydych chi'n gweithio ar ailadroddiadau isel gyda dwyster uchel i gynhyrchu ffrwydroldeb. Dylid cofio bod ymarferion ym mhob grŵp cyhyrau lle rydych chi'n gweithio ar ailadroddiadau is ond gyda llwyth uwch. Yn achos y triceps, yr ymarfer hwn yw'r un sylfaenol.

Mae'n un o'r ymarferion mwyaf effeithiol i gynyddu màs cyhyrau ac, i'w berfformio, Byddwn yn defnyddio pwysau ein corff i weithio mwy o ffibrau cyhyrau. Os oes angen i chi ennill cryfder yn eich breichiau, gallwch ddechrau cyflawni'r symudiad hwn ar fainc neu ddefnyddio cymorth ar y peiriant. Yn y peiriant dipiau triceps mae yna bwysau sy'n eich helpu i godi a pheidio â defnyddio pwysau eich corff yn llawn. Unwaith y bydd gennych ddigon o gryfder i godi'ch corff, daw amser pan allwch chi berfformio cymaint o ailadroddiadau nad ydyn nhw'n effeithlon.

Peidiwch ag anghofio y dylai'r ystod ailadrodd ar gyfer hypertroffedd ddigwydd rhwng 6 ac 20 a gyda dwyster yn agos at fethiant cyhyrau. Ar hyn o bryd pan mae gennym lawer o gryfder yn y math hwn o ymarfer corff, mae'r un peth yn digwydd gyda chin-ups. Ar hyn o bryd bydd yn rhaid i ni ychwanegu baich ar ein corff. Gallai'r balast hwnnw'n berffaith fod yn fest gywasgu sy'n gwneud inni bwyso 10 cilo yn fwy a goresgyn gwrthiant newydd. Gallwn hefyd ddefnyddio cadwyn y byddwn yn clymu disg â phwysau iddi ac mae'n costio mwy i ni godi pwysau ein corff.

Mae'n hanfodol gwybod y dechneg yn yr ymarfer hwn er mwyn peidio ag anafu ein hunain.

Techneg Triceps

cefndir peiriant triceps

Rydyn ni'n mynd i ddweud wrthych chi sut mae'r gronfa triceps yn cael ei gweithredu'n gywir er mwyn osgoi anafiadau.

  • Ewch ar y peiriant a gadewch i'ch breichiau hongian wrth eich ochrau cyn cydio yn y tebygrwydd â eich bodiau'n pwyntio tuag i mewn.
  • Byddwn yn ongl eich arddyrnau y tu ôl i chi er mwyn caniatáu i'ch penelinoedd ystwytho. Rhaid inni beidio â sicrhau bod y penelinoedd yn cyd-fynd â'r blaenau.
  • Os ydym yn defnyddio'r peiriant rhaid i ni osod y pengliniau yn berffaith ar wahân ar y platfform. Fel arall, gallwn groesi ein traed i roi mwy o sefydlogrwydd inni wrth godi a chwympo.
  • Ar ôl i ni wneud yr ailadroddiad cyntaf, bydd yn rhaid i ni ostwng yn araf nes bod y biceps yn cyffwrdd â'r fraich i sicrhau bod y triceps wedi'u hymestyn i'r eithaf. Yn y math hwn o ymarfer corff gallwch weithio gyda gwahanol ystodau symud i ganolbwyntio mwy ar batrwm symud. Fodd bynnag, mae'r ystod lawn fel y soniwyd.
  • Dylai'r breichiau ddychwelyd i'r man cychwyn, contractio a gwasgu'r rhai trist wrth i ni ei wneud.

Yn ddelfrydol, dechreuwch ailadrodd yr ymarfer hwn yn cyfres o 3-4 gydag ailadroddiadau o hyd at 10. Wrth i ni wella ein techneg a'n cryfder, gallwn gynyddu nifer y cyfresi neu'r ailadroddiadau. Fel yr ydym wedi crybwyll o'r blaen, daw amser pan fydd gennym lawer o gryfder a thechneg dda a bydd yn rhaid gwneud yr ymarfer hwn gyda balast. Ac mae yna lawer o bobl sy'n gallu gwneud llawer o ailadroddiadau fflat yn effeithiol ar gyfer hypertroffedd. Yn yr achos rydych chi'n defnyddio help i ddringo, mae cynnydd yn seiliedig ar leihau'r llwyth sy'n ei gwneud hi'n haws i chi ddringo.

Gyda'r ymarfer hwn gallwch hefyd weithio'r rhan abdomenol a meingefnol gan ei fod yn helpu i sefydlogi'r llwybr cyfan.

Ymarferion amrywiol

Mae gan yr ymarfer hwn rai amrywiadau hefyd. Gellir eu gwneud ar fainc neu ar beiriant arbenigol. Mae gan y peiriant ddwy ddolen y gallwn eu cymryd yn y tair safle: niwtral, dueddol a supine. Mae gan bob math o afael ei fanteision a'i ddylanwad ar ran o'r grŵp cyhyrau a grybwyllir. Fel rheol yma nid oes raid i ni gerdded gwregys gan ein bod yn mynd i drin llawer iawn o bwysau.

Ar y llaw arall, gallwn hefyd ei ddefnyddio mewn banciau, ond mae ei ystod o welliannau yn llawer llai. Ar y fainc ni ddylem gario pwysau ein corff a chyn bo hir bydd angen disgiau i'w gosod ar yr abdomen i gynhyrchu mwy o wrthwynebiad.

Gobeithio, gyda'r wybodaeth hon, y gallwch ddysgu mwy am y triceps fundus a'i weithredu.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.