Bwydydd protein

Ni all bwydydd protein fod ar goll o'ch diet, ers hynny yn allweddol i gyhyrau yn ogystal ag iechyd cyffredinol.

Darganfyddwch faint o brotein sydd ei angen ar ddiwrnod a'r nifer o fwydydd lle gallwch chi ddod o hyd iddo. Ffynonellau o darddiad anifeiliaid a llysiau, gan fod llawer o bobl yn penderfynu dilyn diet llysieuol neu fegan.

Buddion bwydydd protein

Mae bwydydd protein yn chwarae nifer o rolau yn eich corff. Mae un o'r rhai mwyaf poblogaidd, yn enwedig ymhlith y rhai sydd am aros mewn siâp, yn gysylltiedig â thwf cyhyrau. Mae'n gyffredin cymryd protein ar ôl hyfforddi, ers hynny mae astudiaethau gwyddonol yn datgelu eu bod yn chwarae rhan allweddol mewn atgyweirio cyhyrau.

Mae adeiladu cyhyrau yn amlwg y tu mewn a'r tu allan. Mae dillad yn tueddu i'ch ffitio'n well, ond mae hefyd yn dda i'ch metaboledd, yn ogystal ag i iechyd esgyrn a chyhyrau, mae rhai buddion, yr olaf, yn dod yn bwysicach ar ôl 40 mlynedd.

Erthygl gysylltiedig:

Bwydydd ag asid ffolig

Os oes angen i chi golli pwysau, gall protein helpu hefyd. Mae hyn oherwydd eu bod yn ymestyn y teimlad o lawnder. Taenwch trwy gydol y dydd, Mae bwydydd llawn protein yn helpu i leihau cymeriant calorïau, gofyniad na ellir ei drafod o ran colli pwysau. Mewn dietau colli pwysau maent hefyd yn helpu i gynnal màs cyhyrau, sy'n bwysig i'r metaboledd barhau i weithio hyd eithaf ei allu.

Ydych chi'n cael digon o brotein?

Mae'n debyg ie. Nid oes gan y mwyafrif o bobl yn y byd gorllewinol unrhyw broblem cael digon o brotein o'u diet. Mae sôn am angen 0.8 gram o brotein y dydd y cilogram o bwysau'r corff. Mae'r swm yn cynyddu yn achos dynion gweithgar iawn neu'r rhai sy'n ceisio cynyddu eu màs cyhyrau, gan sefyll ar oddeutu 1.4 gram.

Nid yw ei gael mor gymhleth â hynny. Mae'n ddigon i sicrhau eich bod chi'n bwyta diet cytbwys gyda chymeriant calorïau dyddiol o fewn yr ystod a argymhellir.. Yn gyffredinol nid oes angen cynhyrchion protein, fel bariau ac ysgwydion, er y gallant eich helpu os na chewch ddigon o brotein trwy eich diet.

Mae tueddiad i feddwl po fwyaf o broteinau, y gorau, ond mae yna derfyn. Yn gyffredinol, mae'r corff yn cael gwared ar y gormodedd, ond gall hefyd arwain at fagu pwysau a hyd yn oed niwed i'r arennau.

Proteinau anifeiliaid

Rydym yn gwybod bod y crynodiad protein mewn cig yn uchel iawnOnd mae'n werth nodi bod cam-drin bwydydd anifeiliaid yn ddrwg i'r blaned. Mae hynny'n cynnwys caws, wyau, iogwrt a physgod. Yn ogystal, yn achos cigoedd coch, gallant fod yn niweidiol i'r rhydwelïau, tra nad yw cigoedd wedi'u prosesu (fel selsig) yn dda i'ch corff chwaith oherwydd eu bod yn cynnwys llawer o ychwanegion.

Gyda dweud hynny, mae'r canlynol yn ffynonellau protein anifeiliaid y gallwch eu hychwanegu at eich diet:

Brest cyw iâr

Gallwch chi gael protein trwy dwrci a bron cyw iâr. Torrwch galorïau trwy grilio a thynnu'r croen.

Mae gan gig coch (cig eidion, porc ac oen) lawer o brotein hefyd, ond o ystyried y risgiau iechyd y mae wedi bod yn gysylltiedig â nhw, fe'ch cynghorir i'w fwyta mewn symiau bach neu hyd yn oed ei ddileu o'r diet.

Iogwrt

Iogwrt yw un o'r bwydydd protein mwyaf poblogaidd. Dylid nodi, fel gyda gweddill cynhyrchion llaeth (caws, llaeth ...), dewis mathau braster isel.

Tiwna

Mae pysgod a physgod cregyn yn ddwy ffynhonnell wych o brotein. Tiwna yw un o'r rhai mwyaf adnabyddus, ond bydd eog, sardinau neu gorgimychiaid hefyd yn eich helpu i gyrraedd eich dos dyddiol.

Wy

Wyau yw un o'r ffyrdd hawsaf o gael protein a maetholion hanfodol eraill ar gyfer gweithrediad cywir y corff.

Proteinau llysiau

Dywed feganiaid y gellir cael yr holl broteinau angenrheidiol trwy'r grŵp bwyd hwn, heb yr angen am gig na bwydydd eraill o darddiad anifeiliaid, fel wyau.

ffa

Gallwch chi gael llawer o brotein o ffa, yn ogystal â chodlysiau eraill, fel soi (mewn codennau, llaeth, tofu ...), corbys, gwygbys a phys.

Cnau almon

Yn ogystal â chynnig protein i chi, mae almonau hefyd yn dda i'ch calon. Ystyriwch gnau daear, pistachios a chnau Ffrengig hefyd… Gan eu bod yn llawn calorïau, fe'ch cynghorir i beidio â gorwneud pethau â chnau.

Corch

O ran grawnfwydydd, cynhwyswch geirch yn eich diet bydd yn sicrhau swm da o brotein bob dydd.

Brocoli

Mae'r bwyd hwn yn cyfrannu o gwmpas 3 gram o brotein fesul 100 o fwyd. Yn ogystal, mae'n isel mewn calorïau. Llysieuyn arall i'w ystyried yw ysgewyll Brwsel.

Hadau Chia

Mae'n ffynhonnell wych o brotein llysiau. Hefyd Mae'n werth ystyried hadau eraill fel hadau pwmpen, hadau blodyn yr haul neu quinoa.