Bwydydd i ostwng colesterol

Hadau pwmpen

Chwilio am fwydydd i ostwng colesterol? Os oes angen i chi roi tro iach i'ch cynllun bwyta i helpu i gadw'r broblem hon dan reolaeth, rydych chi wedi dod i'r lle iawn.

Bydd ychwanegu'r bwydydd canlynol i'ch diet yn eich helpu i frwydro yn erbyn colesterol. Ond yn y frwydr yn erbyn colesterol, mae'n rhaid i chi ffarwelio â rhai bwydydd hefyd, felly dyma ni hefyd yn egluro beth ydyn nhw.

Sut i ostwng colesterol

Selsig wedi'i grilio

A ddywedwyd wrthych yn ddiweddar fod gennych golesterol uchel? P'un a yw hynny'n wir neu os ydych chi am atal yn unig, o hyn ymlaen dylai eich diet gael tro iach. Ac mae hynny'n awgrymu'r canlynol:

Yn gyntaf oll, dylech leihau eich cymeriant o fwydydd wedi'u prosesu gymaint â phosibl. Mae'r opsiynau bwyd hyn yn gyffyrddus ac yn aml yn flasus iawn. Fodd bynnag, maent hefyd yn cynnwys llawer o halen, braster, siwgr a chynhwysion artiffisial. Yn arbennig o beryglus mae brasterau traws, sy'n aml yn ymddangos ar labeli candy, byrbrydau hallt, a phrydau wedi'u rhewi. Ffynhonnell arall y dylech fod yn ymwybodol ohoni yw bwyd cyflym. Yn ogystal, yn faethol maent yn wael iawn neu'n ddi-rym yn uniongyrchol. O ganlyniad, maent yn eich atal rhag cael maetholion hanfodol ar gyfer eich iechyd, fel asidau brasterog omega 3 neu ffibr. O ran bwydydd i'w hosgoi, mae'n werth ystyried sodas a sawsiau a gorchuddion penodol hefyd.

Erthygl gysylltiedig:
Bwydydd wedi'u prosesu

Amnewid bwydydd wedi'u prosesu â ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau a brasterau iach. Bydd y strategaeth hon yn caniatáu ichi leihau colesterol LDL neu golesterol drwg, sy'n cynyddu'r risg o glefyd y galon pan fydd ei lefel yn cynyddu. Mae cynllun bwyta sy'n seiliedig ar y bwydydd hyn nid yn unig yn dda i'ch colesterol, ond bydd hefyd yn eich amddiffyn rhag pwysedd gwaed uchel, strôc, a rhai mathau o ganser. Bydd eich system imiwnedd yn diolch yn fawr hefyd.

Bwydydd i leihau colesterol na all fod ar goll yn eich trol siopa

Dewch i ni weld beth yw'r bwydydd gorau i ostwng colesterol. Dewisiadau iach sy'n werth eu hystyried wrth siopaP'un a ydych chi wedi cael colesterol uchel neu a ydych chi eisiau gofalu am eich hun yn well.

Bwydydd ffres

Pupurau coch a melyn

Dylai bwyd ffres fod yn helaeth yn eich trol siopa. A hynny yw bod ffrwythau a llysiau yn rhydd o golesterol ac yn isel mewn braster, a dyna pam mai dyma'r sylfaen orau bosibl ar gyfer eich diet. Felly ystyriwch brynu afalau, orennau, brocoli, ffa gwyrdd, pupurau'r gloch, a llysiau gwyrdd deiliog fel letys, sbigoglys, neu arugula.

O ran cig, dylai pobl â cholesterol uchel osgoi'r rhai sy'n fwy seimllyd. O ganlyniad, mae cyw iâr a thwrci heb groen yn syniad rhagorol. Rhaid i borc ac eidion fod yn fain.

Grawn cyflawn

Bara gwenith cyflawn

Dylai grawnfwydydd bara, pasta a brecwast yn eich diet gael eu gwneud o rawn cyflawn. Y nod yw cynyddu eich cymeriant o garbohydradau cymhleth i gael mwy o faetholion, gan gynnwys ffibr a phrotein.

Codlysiau, cnau a hadau

Cnau

Dylai codlysiau hefyd fod yn rhan bwysig o'ch diet os oes angen i chi ostwng eich colesterol. Ychwanegwch ffa (yr amrywiaeth rydych chi'n ei hoffi orau), ffa soia, gwygbys i'ch trol siopa...

Mae cnau a hadau yn fyrbryd iach iawn, yn enwedig y mathau heb halen, ac fe'u hystyrir yn dda ar gyfer gostwng colesterol. Sicrhewch fod gennych fwydydd fel cnau Ffrengig, almonau, hadau pwmpen, hadau blodyn yr haul wrth law yn eich cegin bob amser… Ar y llaw arall, oherwydd ei gyfoeth mewn calorïau, mae'n gyfleus cadw dognau dan reolaeth.

Calcio

Castle

Mae calsiwm yn faethol pwysig a gallwch ei gael mewn sawl ffordd. Y symlaf yw trwy laeth llaeth braster isel, fel iogwrt, llaeth a chaws. Ond gallwch chi hefyd cael calsiwm diolch i bysgod tun, fel tiwna ac eog. Mae gan feganiaid ddewisiadau heblaw anifeiliaid i ddiwallu eu hanghenion beunyddiol am y mwyn hwn, gan gynnwys grawnfwydydd caerog a llysiau deiliog gwyrdd.

Pan ddaw i gael mwy o galsiwm, ni ellir anwybyddu ei berthynas â fitamin D, sy'n helpu i'w amsugno. Gallwch ddod o hyd iddo yn yr wy, yn ogystal ag mewn rhai pysgod. Mae gan rai cynhyrchion llaeth cyfoethog, margarîn a grawnfwydydd fitamin D.

3 Omega

Capsiwlau Omega 3 ar ffurf pysgod

Gall y braster iach hwn godi HDL neu lefelau colesterol da. Gallwch gael omega 3s trwy olew olewydd a chanola. Ffynonellau eraill o darddiad planhigion yw cnau Ffrengig a llin. Ni ddylem ychwaith anghofio'r cyfraniad a wneir gan rai pysgod, fel eog, tiwna, sardinau a macrell.

Gair olaf

Yn yr un modd â phopeth sy'n gysylltiedig â newidiadau mewn diet, mae'n bwysig ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf.. Yn ogystal, gall ef neu hi hefyd gynnig awgrymiadau eraill i chi wella'ch diet o ran colesterol.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.