Bwydydd â mwy o brotein

Bwydydd â mwy o brotein

Mae proteinau yn rhan o'n diet ac maen nhw'n hanfodol i'r holl bobl hynny sy'n chwarae chwaraeon yn rheolaidd. Swyddogaeth y moleciwlau hyn yw peidio â rhoi egni i'n corff, ond yn hytrach i ei ymarfer yw gweithredu fel asiant strwythuro.

Proteinau yn cynnwys asidau amino sy'n gweithredu fel bondiau peptid. Bydd strwythur a threfn yr asidau amino hyn yn dibynnu ar god genetig pob person. Dim ond hanner pwysau ein corff sy'n cynnwys protein gan eu bod yn bresennol yn holl gelloedd ein corff.

Ei brif swyddogaethau yw cynnal siâp a strwythur celloedd ein corff. Ac nid yn unig hynny, ond mae'n eu helpu yn eu holl brosesau hanfodol megis: atgyweirio difrod, rheoleiddio eu swyddogaethau, amddiffyn eu hunain rhag asiantau allanol, ac ati. Casgliad maent yn hanfodol i gynnal màs cyhyrau da.

Faint o broteinau sydd eu hangen ar ein corff?

Mae ei gymeriant yn rhoi inni 4 cilocalor y gram. Dylai rhwng 10 a 35 y cant o'r calorïau rydyn ni'n eu bwyta fod o brotein. Er enghraifft, os ydym yn bwyta tua 2000 o galorïau'r dydd, dylai rhwng 200 a 600 o galorïau fod yn brotein, byddai hynny'n dod yn gyfwerth â 50 i 170 gram.

Ei ddeall mewn ffordd arall, dylai person sy'n pwyso 75 cilogram fwyta tua 60 gram o brotein y dydd. Yn achos athletwyr byddai'n rhaid i ni luosi â 1.5 i 1.8 gram y cilo y mae'r person yn ei bwyso, ei ganlyniad mewn gramau fydd yr hyn y mae angen iddo ei fwyta bob dydd.

Bwydydd â phrotein uchel

Mae rhestr hir o fwydydd yn ein diet sy'n cynnwys protein, ar gyfer hyn rydyn ni'n mynd i restru'r bwydydd sydd â'r mwyaf o brotein. Gallwn gadarnhau hynny maent i'w cael yn gyffredinol mewn cig, wyau, rhai cynhyrchion llaeth, codlysiau a physgod. Mae grawnfwydydd a bwydydd planhigion eraill yn cynnwys cyfran lawer is.

Mae'r proteinau a geir o gig anifeiliaid o ansawdd gwahanol o gymharu â llysiau. Mae'r rhai o darddiad anifeiliaid yn cynnwys yr holl asidau amino hanfodol ac mae'r rhai o darddiad llysiau yn cynnwys amrywiaeth is o asidau amino. Felly mae'n hanfodol cyfuno'r ddau ddosbarth hyn o broteinau fel bod eu cyfraniad yn gyflawn.

Llaeth

Caws Parmesan yn cynnwys cyfartaledd o 38 o broteinau am bob 100 g o'r bwyd hwn. Mae'n un o'r cynhyrchion llaeth sy'n cyfrannu fwyaf, ond yn gyffredinol mae rhywfaint mwy ar y rhestr, fel caws pêl gyda 25,5 g fesul 100 g. El Mae caws Burgos yn cynnwys 14 gram a caws manchego ffres hyd at 26 gram.

Y pysgod

Bwydydd â mwy o brotein

Y tlws Mae'n un o'r pysgod sydd â'r mwyaf o brotein, mae'n cynnwys 24,7 g fesul 100 gram. Mewn tiwna rydym hefyd yn dod o hyd i ffynhonnell wych o brotein, gallwn ddod o hyd iddo hyd at 23 gram pan fyddant yn ffres yn erbyn tun gyda thua 24 gram. Mae'r bwydydd hyn yn ddelfrydol mewn diet oherwydd eu cynnwys omega 3.

Y penfras hefyd yn darparu ffynhonnell wych o brotein gydag ychydig 21 gram ac eog 20,7 gram ac brwyniaid hyd at 28 gram.

Mewn bwyd môr fel y corgimwch rydyn ni'n dod o hyd iddyn nhw 23 gramyn corgimwch 24 gram a chregyn bylchog hyd at 20 gram.

Mewn cnawd

Bwydydd â mwy o brotein

Mae'r gwningen yn cynnwys 23 gram Mae'n hanfodol ar gyfer dietau oherwydd ei gynnwys braster isel. Y cyw iâr hefyd yn cyflwyno ger y 22 gram fesul 100 gram a twrci 24 gram.

Cig llo hefyd yn cynnwys cyfran uchel gyda 21 gram, yr oen tua 18 gram a'r porc gyda 17 gram. Mewn selsig yr ham serrano yn cymryd y seren yn cyrraedd i gyfrannu hyd at 30 gram

Codlysiau

Bwydydd â mwy o brotein

Mae codlysiau yn fwyd mor iach â ffrwythau, yn darparu'r ffynhonnell wych honno o broteinau ac asidau amino mor hanfodol i'n diet. Un darn o wybodaeth i'w gyfrannu yw er eu bod o darddiad planhigion, dangoswyd hynny maent yr un mor gyflawn â phroteinau sy'n tarddu o anifeiliaid.

Mae lupus yn cynnwys ffynhonnell uchel o brotein, yn dod i gynnwys i fyny 36,2 gram fesul 100 g o'r bwyd hwn. Dilynwch ef soi sych dod i gyfrannu hyd at 35 gram ylfel corbys gyda 23,8 gram.

Ffa Maent hefyd ar y rhestr gyda'r cymeriant protein uchaf gyda 23,2 gram ac yna pys sych a chorbys. Mae ffa soia yn cynnwys 24 gram a dilynwch ef gwygbys a ffa gwyn gyda 21 gram. Un o'r codlysiau sy'n cymryd y mwyaf yw lupins gyda 36 gram fesul 100 g o fwyd.

Frutos secos

cnau

Mae cnau hefyd ar y rhestr honno o fwydydd â mwy o brotein. A ydyw felly cnau daear gyda 25 gram ynghyd â pistachios ac almonau gyda 18 gram.

Bwydydd eraill â mwy o brotein

Wyau

Mae'r wyau sy'n cyrraedd hyd at 13 gram yr uned. Nhw yw'r rhai sy'n cynnwys proteinau o'r ansawdd gorau yn y pyramid bwyd. Mae'r rhan fwyaf o'r sylwedd hwn wedi'i grynhoi yn y melynwy, er bod llawer o ddietegwyr yn argymell bwyta'r gwyn yn unig gan ei fod yn cynnwys llawer llai o fraster, ond mae'n dal i gynnal canran uchel.

Seitan yn baratoad bwyd wedi'i seilio ar glwten gwenith sy'n cyrraedd i gynnwys hyd at 22 gram. Gelatin yn un arall o'r bwydydd seren, sy'n cynnwys hyd at 85% o'i bwysau mewn protein.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.