Bwydydd â fitamin K.

Brocoli

Oeddech chi'n gwybod bod angen i chi gynnwys digon o fwydydd â fitamin K i gael diet iach? Ac y mae, yn ôl astudiaethau, mae'r maetholion hwn yn helpu'ch corff i gyflawni cyfres o swyddogaethau sy'n eich cadw'n iach.

Darganfod y bwydydd iach a fydd yn eich helpu i ddiwallu eich anghenion dyddiol o fitamin K. (Argymhellir 75 mcg bob dydd):

Sut i gael fitamin K.

Llysiau

Dylai fitamin K fod yn eich diet, ond pam? Pa rôl mae'r maetholwr hwn yn ei chwarae? Mae ymchwil yn dangos bod y fitamin hwn yn fuddiol i iechyd. Mae'n dda iddo cyflwr esgyrn, cylchrediad y gwaed a'r galon.

Fel gyda llawer o faetholion critigol eraill, y ffordd orau o gael fitamin K yw trwy lysiau. Os ydych chi'n bwyta diet sy'n llawn y grŵp bwyd hwn, y peth cyntaf yw eich llongyfarch ar sefydlu diet iach yn llwyddiannus, rhywbeth nad yw mor hawdd i bawb. Hefyd, mae'r ffaith syml ond bwysig hon yn golygu eich bod yn fwyaf tebygol eisoes yn cael digon o'r maetholion hwn. Fodd bynnag, isod rydym yn cynnig yr opsiynau cyfoethocaf i chi mewn fitamin K. fel eich bod yn eu hystyried:

Llysiau

Asbaragws

Os ydych chi am gynyddu eich cymeriant o fitamin K, ystyried llysiau fel ysgewyll cregyn gleision. Mae'r bwyd hwn yn rheolaidd ar restrau'r iachaf, a'i gynnwys yn y fitamin hwn yw un o'r rhesymau. Os byddai'n well gennych i fwyd arall fod yn brif ffynhonnell fitamin K i chi, ystyriwch frocoli, asbaragws, sifys a moron.

Ar ben hynny, ychwanegwch ychydig o ddail persli at eich llestri Mae'n strategaeth a fydd yn eich helpu i gael dos da o'r fitamin hwn pan nad llysiau yw'r prif fwyd.

Llysiau deiliog

Castle

Fel y gwyddoch, ni all llysiau deiliog fod ar goll o'ch diet. Mae'r grŵp bwyd hwn yn gwarantu nifer uchel o fitaminau a mwynau i chi, gan gynnwys fitamin K. O ganlyniad, os ydych chi am gynyddu eich dos dyddiol o'r fitamin hwn, atgyfnerthwch eich bet ar lysiau deiliog. Mae cyfraniad llysiau deiliog fel sbigoglys, berwr y dŵr a'r cêl enwog yn arbennig o nodedig..

Maent i gyd yn opsiynau rhagorol, ond mae'n rhaid i chi gofio hynny mae cêl yn cynrychioli cyfraniad enfawr o fitamin k a maetholion hanfodol eraill, felly mae'n werth ei ystyried wrth wneud eich siopa wythnosol.

Ffrwythau

Afocado yn ei hanner

Er bod y ffynonellau gorau o fitamin K (yr uchaf) i'w cael mewn llysiau, nid yw'r maetholion hwn yn gyfyngedig i'r grŵp bwyd hwn. Mae ffrwythau hefyd yn darparu'r fitamin hwn i chi, mewn symiau ychydig yn llai, ond hefyd yn ddiddorol iawn o safbwynt maethol. Mae'r meintiau'n llai, ond yn gyfnewid mae ganddyn nhw'r fantais eu bod nhw'n haws eu cario, ansawdd sydd â gwerth mawr os yw'ch trefn ddyddiol yn eich cadw chi oddi cartref trwy'r dydd.

Felly, mae llysiau'n wych pan gewch gyfle i goginio gartref neu fwyta mewn bwyty, tra mae ffrwythau yn eich helpu i beidio â rhoi'r gorau i ychwanegu fitamin K (yn ogystal â maetholion pwysig iawn eraill i'r corff) pan fyddwch chi yn y swyddfa neu'n gwneud chwaraeon. A nawr bod sudd naturiol mewn ffasiwn, mae'n haws fyth bwyta ffrwythau a llysiau wrth fynd o gwmpas eich tasgau beunyddiol.

Peidiwch ag esgeuluso fitamin C chwaith

Cymerwch gip ar yr erthygl: Bwydydd â fitamin C.. Yno fe welwch y bwydydd a fydd yn eich helpu i ddiwallu'ch anghenion am y maetholion pwysig hwn.

Ond pa ffrwythau sydd â fitamin K? Yr afocado, sy'n boblogaidd iawn (a dyna pam mae'n debyg eich bod chi'n ei fwyta'n rheolaidd), yw'r ffrwyth cyfoethocaf o fitamin K. Ond mae yna ffrwythau eraill y mae gennych ddiddordeb mewn eu rhoi yn eich trol siopa os ydych chi am sicrhau eich bod chi'n bwyta diet sy'n llawn fitamin K. Mae hyn yn wir eirin, grawnwin, pomgranad, ciwi ac, wrth gwrs, afalau. . Yn dechnegol maen nhw'n aeron, ond mae'n rhaid sôn hefyd am gynnwys llus.

Pa fwydydd eraill â fitamin K y gallaf eu hychwanegu at fy diet?

Cnau cashiw

Mae yna fwydydd sy'n darparu llawer o fitamin K ac eraill ychydig yn llai, ond O ran atal ei fethiant, mae'n syniad da cyfuno po fwyaf, gorau oll. Mae'r canlynol yn cyfrannu llai na chêl neu afocado, ond mae pob ergyd yn cyfrif.

Mae defnyddio olew canola wrth goginio yn un o'r strategaethau hynny a fydd yn caniatáu ichi gyrchu ychydig bach o fitamin K. Eog, corgimychiaid ac, yn anad dim, tiwna tun, yw'r pysgod sy'n werth tynnu sylw atynt o ran symiau o fitamin K.

Ac os ydych chi'n hoff o gnau (rhywbeth sy'n gweithio o'ch plaid, fel y mae pob arbenigwr yn eu hargymell ar gyfer iechyd da), Bydd gennych ddiddordeb mewn gwybod bod cashews a chnau pinwydd hefyd yn darparu'r fitamin hwn.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.