Bwydydd â fitamin C.

Mae cynnwys bwydydd â fitamin C yn eich diet yn allweddol i fwynhau iechyd da. Ac a yw hynny mae'n fitamin pwysig iawn i'r corff.

Ni all y corff ei storio na'i gynhyrchu ar ei ben ei hun. Ond nid oes angen poeni, ers hynny, ei yfed yn rheolaidd, Bydd y bwydydd canlynol yn eich helpu i gwmpasu eich anghenion fitamin C heb broblem.

Faint o fitamin C sydd ei angen arnaf a beth yw ei bwrpas?

Adwaenir hefyd fel asid asgorbig, y lwfans dyddiol argymelledig o fitamin C yw 90 mg, 2.000 mg yw'r terfyn uchaf. Mae yna atchwanegiadau â fitamin C, ond os ydych chi'n bwyta diet amrywiol, sy'n doreithiog o ffrwythau a llysiau, ni ddylech gael unrhyw broblem i ddiwallu'ch anghenion beunyddiol.

Y rôl bwysig y mae fitamin C yn ei chwarae yn y swyddogaeth y system imiwnedd ac atal afiechydon. Fodd bynnag, mae fitamin C hefyd yn helpu i amsugno haearn o lysiau. Yn y modd hwn, fe'ch cynghorir i gyfuno llysiau sy'n llawn haearn (mae codlysiau yn eu plith) â bwydydd â fitamin C.

Mae buddion y fitamin gwrthocsidiol hwn yn amlwg yng nghyflwr y croen, yr esgyrn a'r dannedd.

Sut i gael fitamin C trwy ddeiet

Yn wahanol i fitaminau eraill, gellir cael fitamin C trwy amrywiaeth eang o fwydydd, yn enwedig ffrwythau a llysiau. Yn ogystal, mae llawer o'r bwydydd â fitamin C yn fwydydd cyffredin, ac mae'n debyg bod llawer ohonynt eisoes yn rhan o'ch diet.

Dylid nodi bod fitamin C yn dirywio'n hawdd, a dyna pam y mae'n syniad da bwyta'r bwydydd cyfan ac amrwd canlynol pryd bynnag y bo hynny'n bosibl:

Pepper

Darn allweddol o'r iach deiet Môr y Canoldir, mae'r llysieuyn amlbwrpas hwn yn gyfoethog iawn o fitamin C. Y pupur melyn yw'r amrywiaeth sy'n darparu'r mwyaf o fitamin C (184 mg fesul 100 gram), ac yna coch a gwyrdd.

tomato

Bydd ychwanegu ychydig o dafelli tomato at eich saladau a'ch brechdanau yn eich helpu i gryfhau'ch amddiffynfeydd diolch i'w dos o fitamin C.

Persli

Oeddech chi'n gwybod bod ychwanegu ychydig o bersli ffres at eich prydau bwyd yn darparu fitamin C i chi? Mae 100 gram o'r bwyd hwn yn cynnwys 133 mg o fitamin C.

Sitrws

Ffrwythau sitrws yw'r ffynhonnell fwyaf adnabyddus o fitamin C. Mae oren i frecwast neu fel pwdin yn agos iawn at y swm dyddiol a argymhellir. Mae lemon, calch, tangerine, a grawnffrwyth hefyd yn opsiynau gwych ar gyfer cael fitamin C.

Castle

Mae 100 gram o gêl yn darparu 120 mg o fitamin C., sy'n gwneud y llysieuyn hwn yn un o ffynonellau gorau'r fitamin hwn. Stêmiwch ef yn ysgafn fel na fyddwch yn colli gormod o fitamin C yn y broses.

Tatws

Os ydych chi ymhlith y nifer fawr o selogion tatws, rydych chi mewn lwc. Ac a yw hynny mae'r bwyd hwn yn cynrychioli dos da o fitamin C., yn ogystal â maetholion eraill.

Kiwi

Mae'n ffrwyth gwych i iechyd, yn enwedig i gynnal neu gynyddu lefelau fitamin C yn y corff. Mae 100 gram o giwi yn caniatáu ichi ragori ar y 90 mg a argymhellir bob dydd o fitamin C. Mae ei gyfraniad o fitamin C yn uwch na chyfraniad orennau.

Brocoli

Mae ei gyfoeth o fitamin C yn un o'r nifer o fuddion sydd gan frocoli i'ch iechyd. Mae 100 gram o frocoli yn hafal i'r RDA o fitamin C.. Mae'n wir bod faint o fitamin C yn cael ei leihau ar ôl coginio, ond mae'n dal i fod yn fwyd diddorol iawn i gael swm da o fitamin C, yn ogystal â maetholion pwysig eraill.

Ysgewyll Brwsel

Mae achos ysgewyll Brwsel yn union yr un fath yn union ag achos brocoli. Mewn olew crai maen nhw'n agos ato 90 mg o fitamin C fesul 100 gram o fwyd. Fodd bynnag, mae coginio yn achosi i'w gynnwys fitamin C gael ei leihau. Fodd bynnag, yn union fel brocoli, gallwch elwa llawer o'u hychwanegu at eich diet.

Papaya

Mae'r ffrwyth hwn yn perffaith i roi cyffyrddiad trofannol adfywiol i'ch diet yn ystod yr haf. Yn llawn dop o fitamin C, mae cig papaia yn gwneud tîm blasus ac iach gyda'r llysiau deiliog gwyrdd mewn smwddis.

Pîn-afal

Os ydych chi'n hoff o ffrwythau trofannol, bydd pîn-afal hefyd yn eich helpu i gael swm da o fitamin C..

Mefus

Os oes angen mwy o fitamin C arnoch chi, mae mefus yn opsiwn gwych. Bydd ychydig o fefus yn eich gwneud chi'n agos iawn at y lwfans dyddiol a argymhellir. Mae'n werth nodi hefyd ei gyfraniad o fanganîs, ffolad a photasiwm.

Blodfresych

Yn llawn fitaminau a mwynau (gan gynnwys tua 50 mg o fitamin C fesul 100 gram o fwyd), mae blodfresych yn cynnig llawer o faetholion am ychydig iawn o galorïau. Yn y modd hwn, mae'n fwyd rhagorol i gael fitamin C a chadw'n heini.