Bwydydd â fitamin B.

Chickpeas

Mae bwydydd â fitamin B yn hanfodol ar gyfer gweithrediad cywir eich corff, ond Ydych chi'n amlyncu digon o'r maetholion hwn, sy'n gysylltiedig â buddion lluosog?

Mae'r canlynol yn opsiynau bwyd sy'n llawn fitaminau B., a fydd yn eich helpu i wneud eich diet yn fwy cyflawn a maethlon, yn ogystal â chyrchu holl fuddion fitamin B.

Beth yw pwrpas fitamin B?

Mae'r fitaminau B yn chwarae llawer o rolau pwysig wrth eich helpu i gael digon digon o egni i wynebu eich holl heriau beunyddiol gyda gwarantau Heb gael fy nharo gan flinder a gwendid ar y tro cyntaf.

hefyd mae'n werth sôn am ei fanteision ar gyfer cludo berfeddol a hwyliau. Ac yw y gall diffyg fitamin B12 achosi rhwymedd, er nad yw cymryd digon o ffolad yn gysylltiedig ag iselder ysbryd, ymhlith problemau eraill.

O ganlyniad, fe'ch cynghorir i sicrhau dos da o fitamin B bob dydd, felly isod rydym yn dod â llawer o fwydydd i chi sy'n gyfoethog yn y gwahanol fathau o fitamin B (teulu mawr lle mae'r holl aelodau yr un mor bwysig) fel y gallwch eu hychwanegu at eich diet os ydych chi'n meddwl nad ydych chi'n cael digon.

Bwydydd ffolad

Sbigoglys

Siawns eich bod wedi clywed am ffolad ar sawl achlysur, ond yr hyn nad yw pawb yn ei wybod yw ei fod yn fitamin grŵp B. Mae asid ffolad neu ffolig yn allweddol yn neiet pobl (os yw'ch gwraig yn feichiog, gwnewch yn siŵr ei bod yn cymryd digon i atal namau geni). Sut allwch chi gael ffolad? Sylwch ar y bwydydd canlynol:

  • Sbigoglys a llysiau deiliog tywyll eraill
  • Chickpeas
  • ffa
  • Lentils
  • Lima

Gallwch hefyd ddod o hyd i'r fitamin B hwn mewn grawnfwydydd caerog. Yn yr un modd â'r gweddill, mae'n fath hawdd i'w ddarganfod, felly Os ydych chi'n bwyta diet iach ac amrywiol, ni ddylech gael unrhyw broblemau wrth gynnig y swm sydd ei angen ar eich corff yn ddyddiol..

Bwydydd â fitamin B6

Tiwna

Mae gan ddiffyg fitamin B6 sawl canlyniad, o gyflwr o ddryswch i iselder, gan fynd trwy gynnydd yn y siawns o ddal afiechydon. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o'r fitamin hwn heb broblem, a geir mewn symiau uwch mewn bwydydd fel y canlynol:

  • Chickpeas
  • Tiwna
  • Afu buwch

Bwydydd â fitamin B1

Ffa du

Adwaenir hefyd fel thiamine, mae fitamin B1 yn bwysig iawn i'r ymennydd weithredu'n iawn ac yn iach. Gall ei ddiffyg hefyd wneud i chi deimlo'n wannach ac yn flinedig na'r arfer. Gallwch gael fitamin B1 trwy'r bwydydd canlynol:

  • Reis wedi'i gyfoethogi
  • Brithyll
  • Ffa du

Ar y llaw arall, dylid nodi hynny Gall cam-drin alcohol atal y corff rhag amsugno digon o'r maetholion hwnFelly dyma reswm arall i ddefnyddio cymedroli wrth yfed diodydd alcoholig.

Bwydydd â fitamin B2

Potel laeth

Yn sylfaenol ar gyfer cyflwr eich afu a'ch system nerfol, nid yw fitamin B2 neu ribofflafin fel arfer yn brin o fwyd gorllewinol. Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon ohono bob dydd o fwydydd fel:

  • Llaeth
  • Iogwrt
  • Cig eidion

Y bwyd lle mae fitamin B2 i'w gael yn fwy yw'r afu, ond os nad ydych chi'n ffan mawr o'r bwyd hwn (rhywbeth tebygol iawn), peidiwch â phoeni, oherwydd gyda'r rhai blaenorol gallwch chi gwmpasu'ch anghenion ribofflafin dyddiol heb broblem.

Sut i gael fitamin C.

Cymerwch gip ar yr erthygl: Bwydydd â fitamin C.. Yno fe welwch lawer o ffyrdd i gyfrannu'r maetholion hwn i'ch diet, oherwydd os yw fitamin B yn hanfodol i'ch iechyd, nid yw fitamin C yn ddim llai.

Bwydydd â fitamin B3

Bowlen o reis gwyn

Un o rolau pwysicaf bwyd yw cyflenwi egni i ni, a mae fitamin B3 neu niacin yn chwarae rhan fawr yn y broses hon o gynnig cryfder inni. Mae ganddo hefyd fanteision ar gyfer gweithredu treuliad yn iawn ac mae'n helpu i gadw'r croen a'r nerfau mewn cyflwr da. Ond ym mha fwydydd y mae i'w gael? Gwnewch nodyn ar gyfer eich ymweliad nesaf â'r archfarchnad:

  • Llaeth
  • Wy
  • Reis
  • Pescado

Bwydydd â fitamin B7

Bananas

Yn ddiweddar rydych chi'n dod o hyd i fwy o flew nag arfer ar eich gobennydd ac mae'ch crib hefyd yn dod yn llawn ohonyn nhw pan fyddwch chi'n cribo'ch gwallt yn y bore? Gall y nam fod diffyg fitamin B, yn benodol fitamin B7 neu biotin. Mae hefyd yn faethol pwysig i Haenau croen, ond mae'n rhaid i'r swyddogaethau sydd fwyaf perthnasol i'ch iechyd ymwneud â chynnal lefelau colesterol da a swyddogaeth iach y galon.

Er mwyn i'ch gwallt gynnal ei ddwysedd, ni all y bwydydd canlynol sy'n llawn fitamin B7 fod ar goll o'ch diet. Cofiwch, nid trwy gymryd mwy, y bydd ei fuddion yn fwy, ond fe'ch cynghorir i sicrhau dos dyddiol da ar gyfer gwallt ac iechyd yn gyffredinol:

  • Eogiaid
  • Moron
  • Banana
  • Grawnfwydydd

Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.