Datrysiadau i gynyddu màs cyhyrau mewn mis

Ffitrwydd

Os ceisiwch gynyddu'r màs heb fraster Fel blaenoriaeth ac nid yn unig y pwysau, rhaid gosod yr acen ar yr awgrymiadau canlynol, a thrwy hynny obeithio ennill 2 kilo o gyhyr pur gan wneud popeth yn gywir. Nid yw'n ddigon bod yn fodlon â bwyta llawer o calorïau heb roi sylw i fanylion. 1 neu 2 kilo o ran màs cyhyr sych, nid yw'n ddim ac nid yw'n hawdd ei gaffael. Nid oes unrhyw atebion gwyrthiol, ond mae rhai awgrymiadau a all gael canlyniadau da.

Ymarferion polyarticular

Os ydych chi am gynyddu'r Masa cyhyrol Gyda hyfforddiant, dylech ddechrau trwy wneud ymarferion sylfaenol, sgwatiau, gwasg fainc, tyniadau, ac ati. Mae'n ymwneud â symud yr holl gyhyrau mewn cryfder ac yn eu cyfanrwydd, er mwyn caniatáu ysgogi'r broses o twf cyhyrol a chodi cyfradd testosteron. Gellir ychwanegu rhai ymarferion ynysu, ond rhaid gwneud hanfodion y gwaith gyda'r grwpiau cyhyrau mawr.

Cynyddu'r gyfres

Un bai ar y dechreuwr yw gwneud setiau diddiwedd, gan gredu ei fod yn eu gwneud yn dda. Os ydych chi am gynyddu dwyster pob sesiwn, nifer y cyfresi ydyw ac nid nifer y ailadroddiadau beth ddylid ei gynyddu. Os gallwch chi wneud 50 o ailadroddiadau, nid oherwydd eich bod chi'n gryf, ond oherwydd bod eich llwyth yn ysgafnach. Y delfrydol yw gallu perfformio rhwng 4 ac 8 ailadrodd ar y mwyaf ond peidiwch ag oedi cyn ei ailadrodd rhwng 6 i 12 gwaith y cyfres. Rhaid i chi warantu eich bod chi'n gallu cynnal rhwng pedair a phum sesiwn yr wythnos.

Wedi blino'n lân

Yn y ddwy gyfres ddiwethaf, mae'n gyfleus mynd i'r blinder i ysgogi twf i'r eithaf. Yn ôl astudiaethau, hyfforddi i flinder yw'r ffordd fwyaf diogel o actifadu'r cyhyrau ac achosi secretiad hormonaidd GH ac o testosteron, gan orfodi'r corff i addasu a chynnig y gorau ohono'i hun. Mae'r dechneg hon yn gweithio mewn dechreuwyr ac athletwyr profiadol i gynyddu Masa cyhyrol sych.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.

bool (gwir)