La creatina ha ido ganando posiciones como suplemento en dieta de los deportistas. Contiene una combinación de tres aminoácidos: glicina, L-arginina y L-metionina. Sus propiedades llegan a las células de los músculos, por lo que ayudan mucho a generar masa muscular, igualmente llega a la zona del cerebro. Haremos un repaso de cuáles son las mejores marcas de creatina que pueden existir en el mercado, ya que su formulación ha de ser auténtica y sus tomas han de ser exactas.
Este suplemento se toma antes o después del ejercicio físico, sobre todo en deportes de alta intensidad o de competición. Sus tomas no ha de excederse, ya que puede ocasionar trastornos en el cuerpo o ser ineficiente. Pero su dosis exacta resulta ser energética, fortalece la musculatura y ayuda a minimizar las lesiones.
Las mejores marcas de creatina
Hay tres tipos de suplementos a base de creatina: el monohidrato de creatina, la creatina tamponada y la creatina HCL. Todas ellas se consideran buenas creatinas, pero la mejor valorada es el Monohidrato de creatina, dado a que es la que contiene muchos más beneficios.
- Ayuda a aumentar los efectos del entrenamiento de resistencia, realza la fuerza muscular y aumenta la masa corporal.
- Ofrece mucha más calidad en aumentar la resistencia en los entrenamientos de velocidad y de alta intensidad.
- En los ejercicios aeróbicos también tiene gran alcance, sobre todo cuando son de alta intensidad.
Hay que puntualizar, que estos suplementos son lo que la propia palabra lo describe. “Son suplemento”. Bajo ningún concepto son un sustitutivo de una comida variada y equilibrada, y han de tomarse acompañando a una dieta sana. Tampoco ha de excederse su toma, ya que se anula su efecto, puede producir efectos secundarios, dolores estomacales y diarrea.
100% Creatina Scitec Nutrition
Es una de las marcas de gran calidad, incluso está considerada como de las mejores, dado a que sus ingredientes son de alta calidad. Entre ellos, encontramos la creatina monohidrato de alta pureza y de gran calidad.
Creatina Scitec Nutrition recomienda tomar 3,4 gramos de este suplemento al día, antes de cada entrenamiento y junto a 300 ml de agua o cualquier bebida.
Creatina Biotech USA
Es otro compuesto formulado con Monohidrato de creatina. Se puede tomar con otros suplementos, con un sabor neutro y se puede añadir a batidos de proteína para aquellos que quieran ganar masa muscular. Esto dependerá de las necesidades de cada deportista.
Creatina Biotech USA recomienda tomar una dosis diaria de 3,4 g de creatina y se puede tomar con 500 ml de cualquier líquido.
Optimum Nutrition
Una de las creatinas mejor valoradas y es fácil de encontrar dado a su gran eficacia y gran valoración positiva entre los deportistas. Entre sus componentes podemos observas que es apta para los veganos, ya que no contiene lactosa.
Tiene un sabor neutro y es fácil de mezclar con cualquier líquido incluso con agua fría. Se recomienda tomar 3,4 g de esta creatina al día, junto a 240 ml de agua fría o cualquier tipo de bebida.
Gen: formato XXL – German Elite Nutrition
Es otra de las marcas favoritas por sus consumidores y acumula muchos comentarios positivos en sus tiendas. Se vende en formato XXL, ya que garantiza su consumición a lo largo de un año. También es un complemento totalmente vegano, una opción que está presente en muchos deportistas.
Se dosifica en una ración de 3,4 g de monohidrato de creatina al día y tiene una cualidad, ya que su formato es particularmente fino, para que pueda ser absorbido con total facilidad por el cuerpo. Tiene un cacito para que se pueda administrar con total precisión.
WFN. Creatina Vegana Neutra
Este otro suplemento gusta mucho a sus consumidores. Contiene Creapure de origen sintético, por lo que es apto para veganos y vegetarianos. Tiene un sabor neutro y está totalmente libre de aditivos, colorantes, saborizantes, espesantes, antiaglomerantes o de gluten.
Tiene una composición ultrafina, para que se disuelva con gran facilidad, sin dejar grumos y pueda ser absorbido mucho mejor por el cuerpo. Se dosifica con una cuchara con 3 gramos de producto al día y se puede mezclar con cualquier bebida o batido de proteínas.
CRN – 5 de Crazy Nutrition
Esta marca está especializada en suplementos deportivos, con una composición de 5 creatinas y electrolitos, una mezcla que lo diferencia de las demás marcas del mercado. Su formulación es suave y garantiza que no llega a producir efectos secundarios como los molestos calambres estomacales.
- Su composición: monohidrato de creatina, para favorecer la fuerza y recuperación muscular. El Clorhidrato de creatina para aumentar la capacidad física. El Éter etílico de creatina, que proporciona mejor energía. Tri-creatina malato, para una mayor resistencia. Y el Citrato de piruvato de creatina, para mejorar la pérdida de grasa durante el ejercicio.
- También contiene sodio, potasio, calcio y magnesio, todo lo que el organismo puede necesitar. Se debe de tomar diariamente, 30 minutos antes de realizar el ejercicio, una toma de su cuchara dosificadora y con un gran vaso de agua.
La elección de estos suplementos está cuidada dado a sus grandes beneficios y comentarios positivos. Todos ellos son beneficiosos para la musculación y aumentar las reservas de la energía intracelular y aportar un gran apoyo a aumentar la intensidad física. Además, tienen ese componente que ayuda a reparar el tejido muscular, aceleran la recuperación y minimizan las agujetas.