Bicepsy jsou jednou z oblastí těla, které nejraději tónují a pomáhají jim růst svalové hmoty a vytvoření krásné anatomie pomocí každodenních cvičení. Cvičení, která navrhujeme, je třeba provádět doma s pomocí nějaký druh činky nebo síly těla, které pomohou zvýšit bicepsy.
Tyto cviky mohou cvičit obě pohlaví, vždy zajistí nenucené držení těla a pomáhá zádům, aby se napravila v okamžiku zaujetí postoje. Pokud máte doma činky, stanovíte si ideální cíl, ale pokud chcete pracovat s nějakým typem závaží, můžete to vždy nahradit nějakým typem láhve naplněné pískem nebo vodou, nebo něčím, co unesete. rukama. snadno. Knihy se také používají, stejně jako elastické pásky.
Činka cvičení
Skloňte se s činkami nebo podobným způsobem
Toto cvičení je typické a nejschůdnější. Ve stoje s nataženýma rukama a s předmětem v ruce se snažte ohnout loket směrem k bicepsu, shora dolů. muset udělat 3 sady po 15 opakováních.
Curl soustředění
Toto cvičení se doporučuje pro začátečníky, kde se bude muset provést s pomocí činky nebo podobně a s pozicí vsedě.
- Sedněte si na židli a předklonit těloale bez ohýbání zad.
- Vezměte váhu jednou rukou a druhý ji podepře dlaní dotýkající se příslušného kolena.
- Paže, která má váhu, musí být ohnuta shora dolů, nejprve se musí natáhnout ke kolenu nebo noze (ne úplně dolů) a pak jít nahoru k rameni. Uděláme 3 nebo 4 série po 15 opakováních.
činka kadeře
Pokud máte činky, můžete toto cvičení provést podle následujících pokynů. Je to typické cvičení, kde se zátěžové kotouče přidávají v průběhu cvičení a výsledků v průběhu času.
- mošt postav se s mírně oddělenými nohami a ve výšce boků. The Záda musí být zcela rovná.
- bar je obsazen drží ho oběma rukama. Protáhněte ruce a zápěstí tahem tyče dopředu.
- Nyní ohněte ruce do výše ramen kde musí pěsti dosáhnout toho bodu.
- Držte pózu na několik sekund a pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Cvičení s pomocí těla
Tato cvičení pomáhají udržovat svaly určitých částí těla a silou vlastního těla. Tuto aktivitu můžete provozovat každý den Denní minuty 15, kde si v průběhu týdnů můžete všimnout jeho výsledků.
Planchas
Prkna jsou snadným cvičením. Ačkoli je to jednoduché, může se ukázat jako nákladné a složité, aby to bylo dokonalé. Musí udržovat dokonalou harmonii mezi pažemi a zády.
Máme zájem o zintenzivnění síly v pažích, ale záda nemusí být poškozena, proto je důležité je držet velmi pevná. K provedení tohoto cvičení je důležité, že jádro je správně umístěn aby pohyb mohl být proveden správně.
Chcete-li udělat prkno, musíte dostat do push-up pozicetváří dolů as tělem nataženým na zemi. Ohněte lokty v úhlu 90 stupňů a podpírejte váhu na předloktí. Musíte držet celý trup rovně, udržovat pomyslnou a přímou linii od chodidel k hlavě, přičemž tělo zvedáte a zase spouštíte, aniž byste se dotkli země.
kliky na židli
Je to stejné cvičení, které jsme komentovali dříve. Rozdíl je v tom nohy musí být zvednuté na židli. Tělo držíme rovnoměrně v přímce a hlavou dolů a s ruce budeme dělat kliky nahoru a dolů.
V kliky
Musí být provedeny stejné kliky, ale umístění kůže do tvaru V. V tomto případě již záda nejsou v přímé linii, ale bude to nutné zvedněte hýždě a proveďte tvar obráceného V. Shyby budeme dělat cvičením tricepsů v pažích a v ramenou.
Jasně to vidíme paže posilujeme pomocí váhy vlastní váhy. Na druhou stranu můžeme využít i zátěž o nějaký předmět nebo použití činek, aby není třeba chodit do posilovny Ale můžeme to udělat doma. Tyto cviky se doporučuje provádět ve střední intenzitě dvakrát až třikrát týdně.