Nejlepší tipy, jak zhubnout

trénink a výživa pro hubnutí

Když se blíží léto, všichni chceme zhubnout kilogramy, které jsme nabyli během zimy. Ve spěchu však zapomínáme na důležitost osvojování si zdravých návyků v naší stravě. Je důležité vědět, jaké jsou hlavní zásady, které je třeba dodržovat, aby bylo možné zhubnout zdravě a nemělo odrazový účinek. Existuje několik produktů, které pomáhají při ztráta tuku, ale nemají schopnost vám pomoci zhubnout, pokud nesplníte základy.

Proto vám řekneme, jaké jsou základy pro zdravé odbourávání tuků a jaké jsou triky k získání správných stravovacích návyků.

Klávesy na hubnutí

nejlepší tipy pro hubnutí a dobré návyky

Když se rozhodneme zhubnout, neměli bychom se dívat jen na číslo na stupnici. Je třeba si uvědomit, že tělo musí být aktivně stimulováno zdravým stravováním, vyhýbáním se sedavému životnímu stylu a dostatečnou fyzickou aktivitou. Abychom zdravým způsobem ztratili tuk, je nutné trénovat sílu, abychom zvýšili naši svalovou hmotu. Naše tělo chápe podněty a vytváří různé adaptace ke zlepšení a zvyknutí si na překonání odporu. Proto je zajímavé ztrácet tuk na trénink síly. Podívejme se, jaké jsou výhody, které má mezi silou během fáze ztráty tuku:

  • Zvyšuje svalový tonus a zvyšuje vaši atraktivitu při hubnutí. Tento cíl lze považovat za estetický, i když jde také o otázku zdraví.
  • Lepšího výsledku dosáhnete, když ztratíte tuk, protože nevypadáte slabě nebo špatně najedený.
  • Pomůže vám ztratit více tuku
  • Zvyšuje náš výdej energie v klidu, takže budeme potřebovat více jídla, abychom přibrali na váze.
  • Aktivuje náš metabolismus a urychluje odbourávání tuků.
  • Prolomte sedavý životní styl a motivujte vás, abyste se stále zlepšovali.
  • Zlepšuje zdraví kostí, kloubů a svalů.
  • Pomáhá uvolňovat endorfiny a snižuje stres.

Význam kalorického deficitu ke ztrátě tuku

nejlepší tipy pro hubnutí

Mějte na paměti, že být více fyzicky aktivní, pohybovat se více v našem každodenním životě a trénovat sílu je nezbytné pro odbourávání tuků. Nic z toho však nebude mít znatelné výsledky na estetické úrovni, pokud nebudeme mít kalorický deficit ve stravě. Kalorický deficit je založen na příjmu kalorií, který je nižší než kalorie, které vydáváme v každodenním životě. Náš celkový kalorický výdaj je součtem našeho bazálního metabolismu, naší fyzické aktivity, která nesouvisí s cvičením a silovým tréninkem.

Předpokládejme, že abychom si udrželi váhu, musíme přijímat asi 2000 XNUMX kcal denně. Stanovení kalorického deficitu ve stravě znamená sníst méně kalorií, než je uvedeno. Je však třeba vzít v úvahu, že kalorický deficit nemůže být příliš agresivní, protože by mimo jiné způsobil nestabilitu v našem těle, větší množství hladu, slabost, špatnou náladu, stres a nedostatek živin. Deficit 300-500 kcal je obvykle normální pro každého. Neznamená to, že pouze při kalorickém deficitu budeme účinně hubnout. Lze říci, že tento kalorický deficit je motor, který se aktivuje a umožňuje odbourávání tuků.

Jakmile zjistíme kalorický deficit ve stravě a začneme trénovat sílu, provokujeme v těle dostatek podnětů, aby se muselo přizpůsobit aktuálním podmínkám. Hlavními úpravami, které se v našem těle vyskytují, jsou nárůst síly, nárůst svalové hmoty a ztráta tuku. Tuk začíná ubývat, protože nepřetržitě nášmu tělu chybí energie, abychom byli schopni zvládnout všechny výdaje, které s sebou přináší. Z tohoto důvodu musí naše tělo využívat naše tukové zásoby, aby dokázalo čelit energetickému výdeji, který denně máme.

Pomůcky na odbourávání tuků

hubnutí tipy

Musíme pochopit, že ztráta tuku není něco, co je rychlé. V některých případech však může být zajímavé představit další pomoc ke zlepšení odbourávání tuků a urychlení tohoto procesu. Většina produktů, které prodávají pro odbourávání tuků, není vůbec užitečná. Existuje však malý výběr, který může skutečně pomoci. pokud jsou splněny základy zjistili jsme kalorický deficit, zvýšenou fyzickou aktivitu a silový trénink.

Jedním z mála produktů, které pomáhají v procesu odbourávání tuků, je Saxenda. Je to účinná látka, která pomáhá stimulovat uvolňování inzulínu ve slinivce břišní a vytváří pocit plnosti. Nejen, že s tím pomáhá, ale také stabilizuje hladinu cukru v krvi. To znamená, že nejde o produkt, který se používá ke zvýšení odbourávání tuků, ale spíše o lepší kontrolu chuti k jídlu, vám může pomoci ve větší míře dosáhnout kalorického deficitu ve stravě a mít lepší pocity během této fáze.

Proto se tento produkt doporučuje všem lidem, kteří neumí dobře ovládat chuť k jídlu a kteří mohou být v pokušení dát si jídlo mezi jídly nebo nedodržovat stravovací plán. Nakonec jsou to hlavní věci, které většina lidí ve fázi ztráty tuku propadne. Je nezbytné dodržovat zásady během dost času aby tělo mohlo vytvářet adaptace a pokračovat v tomto procesu hubnutí.

Normálně tyto typy produktů používají lidé, kteří mají vážnější nadváhu a musí být v této fázi odbourávání tuků po dlouhou dobu. V těchto případech je nutná kontrola chuti k jídlu a je nezbytná pro splnění cílů.

Neustálá dokonalost

Na konci dne je nejrozumnější radou být konzistentní, spíše než dokonalá. To znamená, že hledáte stravovací plán, který můžete dodržovat dostatečně dlouho, aby vaše tělo ztratilo tuk, a že vás nebude stát za to, abyste se řídili ve svém každodenním životě. Za normálních okolností by měl být plán přizpůsoben vám a ne vy mu. Užijte si postup, začleňte zdravé návyky a výsledky se dostaví samy.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.