Jak moderní život postupuje, je stále důležitější zahrnout do našich životů fyzické cvičení. A ať už jsme zemřeli nebo jsme velmi sedaví s docela pohodlným životním stylem. Technologie nám umožňují dělat co nejméně a pohybovat se bez nutnosti fyzického cvičení. V posledním desetiletí se tělocvičny hodně zlepšily a získaly si docela velkou popularitu. Ačkoli většina lidí hledá estetický cíl v tělocvičně, je cvičení tělesné cvičení zvykem nebo zdravé. Jedním z nejvíce procvičovaných cviků ke spalování těch kalorií navíc, které máme každý den, je točení.
V tomto článku budeme učit všechny výhody spřádání.
Spinning: aerobní nebo anaerobní trénink?
Jak víme, při cvičení máme dva typy odporu. The anaerobní odpor a aerobní odpor. Točení je činnost, která se provádí ve skupině a je řízena monitorem. Tato činnost se provádí pomocí stacionárních kol a jsou lhostejná ke klasickému stacionárnímu kolu. Má setrvačný disk, což znamená, že i když přestaneme šlapat, bude se neustále pohybovat. To nám pomůže udělat z pedálu něco přirozenějšího. Také si nemůžeme zaseknout koleno, když děláme tlačné cvičení.
Když mluvíme o spinningu, myslíme na aerobní práci. To znamená, že toto cvičení používáte ke spalování kalorií dlouhodobým cvičením střední intenzity. Něco podobného tomu, jaké by to mohlo být běhat po určitou dobu. Existují však spinningy, které mohou mít zcela náročnou práci na kardiovaskulární úrovni co lze považovat za anaerobní trénink.
Předení lze zpracovat různými způsoby v závislosti na cíli, který máme. Můžete pracovat kardiovaskulární odpor, rychlostní trénink nebo intervalovou práci. Je to druh cvičení, které je docela poutavé, protože ten, kdo ho provádí, končí docela unavený a hodně se potí. Je to cvičení, které se provádí s vysokou intenzitou hudby a je docela zábavné a motivující. Skutečnost, že dost umřete, dává pocit, že jsme spálili hodně kalorií, a proto vylučujeme ten extra tuk, který máme.
Výhody spřádání
Tento typ cvičení je více vyžadován skutečností, že spalujete kalorie, abyste ztratili ten nadbytečný tuk, který máme. Spřádání má však mnoho výhod. Přínosy pro zdraví i pro naše psychologické prostředí. Budeme analyzovat jednu z hlavních výhod předení:
Má malý dopad na klouby
Když hledáme aerobní nebo anaerobní cvičení, které trvá čas, musíme vzít v úvahu skutečnost, že toto cvičení nemá přímý dopad na klouby. Točení má malý dopad, takže pomáhá nám těžit z cvičení bez utrpení našich kloubů. Jeho praxe se doporučuje těm, kteří trpí artritidou.
Snižuje riziko zranění
Mnoho lidí si dělá starosti s tím, že tělocvična zastaví nebo nedokáže držet krok s tempem, které dělala dříve. Zaměřujeme se však na možná zranění. Zranění způsobí, že se nebudeme dostatečně zlepšovat. Naopak, budeme po celou dobu zaseknutí a ztratíme náš pokrok.
Na rozdíl od běhu na asfaltu je díky tomuto cvičebnímu režimu s nízkým nárazem menší pravděpodobnost zranění. Kromě toho, protože se jedná o cvičení, které má v průběhu času opakující se pohybový vzorec, bude bezpečnější než jiné směrované třídy, jako je aerobik.
Zlepšuje kardiovaskulární zdraví
Je zřejmé, že pokud trénujeme naši kardiovaskulární kapacitu, budeme z toho mít výhody. Točení je dobrý způsob, jak zajistit, aby naše srdce fungovala zdravěji.
snižuje stres
Je jasné, že pokud pracujeme stále s vysokou intenzitou a vyčerpáme své energetické zásoby, pomůže nám to snížit stres a zmírnit napětí. Díky tomu je docela dobrá volba procvičování po náročném pracovním dni. Pro lidi, kteří pracují 8 hodin v kanceláři, je to velmi zajímavá možnost. V našem hormonálním prostředí pomáháme snižovat hladinu kortizolu, hormonu, který řídí náš stres.
Pomáhá při odbourávání tuků a zvyšuje naši sebeúctu
Při točení můžeme spálit hodně kalorií v závislosti na intenzitě, s jakou pracujeme a jak dlouho ji prodlužujeme. Je možné spálit až 700 kalorií během jedné relace. Tento intervalový trénink způsobí, že spálíme více kalorií během tréninku a také po cvičení.
Spálit více kalorií budeme pomáhat vytvářet kalorický deficit které spolu s dietou nám pomohou zhubnout. Nesmíme zapomínat, že strava je základem spalování tuků. Pokud celý náš energetický výdej na konci dne není menší než spotřeba kalorií v jídle, bez ohledu na to, kolik točíme, neztratíme tuk.
Pokud jde o sebeúctu, pokud nám pomůže ztratit tuk, zlepšíme naši postavu. To je doprovázeno zvýšením sebeúcty tím, že se budete cítit dobře a budete vypadat lépe.
Pomůže vám lépe spát
Vyčerpání našich energetických zásob nám pomáhá spát mnohem lépe. Kromě toho se při rotačním cvičení uvolňuje hormon zvaný serotonin, který je odpovědný za podporu nálady. Serotonin také podporuje produkci melatoninu, což je hormon související se spánkem. Proto může být dobrou volbou spřádání v době víceméně blízké spánku.
Zlepšuje výdrž
Díky nepřetržitému cvičení a intenzivnímu umění nám pomáhá zlepšit aerobní i anaerobní odolnost. Můžeme také získat jako vedlejší účinek zvýšení tonizující naše svaly, čtyřhlavý sval, lýtka a glutety.
Jak vidíte, existuje mnoho výhod předení. Doufám, že vás tyto informace motivují k tomuto typu cvičení.