La Calistenia, Como también conocida tělesná hmotnost, je typ trénink, který využívá vlastní váhu posilovat svaly díky odolnosti těla proti gravitaci. To znamená, že již není nutné chodit do posilovny nebo používat vybavení, abyste byli ve formě; Toto cvičení si můžete udělat doma a získáte stejné výhody, jako byste šli do posilovny. Kalistenika je ideální pro ty, kteří s tréninkem teprve začínají. Pomáhá jim poznat jejich fyzický stav a jeho omezení pokroku při cvičení. Jaké typy školení se doporučují trénovat tímto způsobem?
Typy školení
Tělo může pracovat mnoho svalových skupin Prostřednictvím různých typů tréninku a rozmanitosti nejenže udržíte svůj zájem o cvičení, ale také přispěje k úplnější rutině. Poznáte tedy svá omezení a budete se snažit je překonat pokrokem ve svém tréninku.
Dominuje
Dominují pracují na páteři, zádových svalech a pažích. V zásadě vyžadují, aby bylo tělo zvednuto pomocí tyče a samotných paží. Tento typ cvičení je jedním z nejobtížněji zvládnutelných, proto se doporučuje začít s výstředními přítahy, které vám umožní zdokonalit techniku a poté zvýšit obtížnost. Přítahy lze navíc kombinovat s dalšími rutinami, které pracují s vašimi zády a dodávají vašemu tréninku větší rozmanitost. Některý z nejlepší alternativy k chin-up jsou svetr řada činek a kladek.
Squats
En dřepy pracují hýždě, břicho a nohy. Stejně jako chin-up je zásadní zvládnout techniku, aby byly získány všechny její výhody; Dřepy zlepšují pružnost těla a pomáhají předcházet bolestem zad. Klíčem k zvládnutí tohoto cviku je udržování dobrého držení těla a zvyšování váhy na patách. Jakmile je technika zvládnuta, můžete postoupit ke složitějším typům dřepů, jako je bulharština.
Push-up
Kliky pracujte rukama a horní částí těla. Je důležité si uvědomit, že pro jejich správné provedení musí být tělo vyrovnáno a musíte napnout břicho. Jakmile zvládnete základní kliky, můžete zvýšit jejich obtížnost umístěním rukou do různých pozic a dokonce provádět kliky jednou rukou.
Burpee
Burpeeův test pracuje celé tělo a zlepšuje svalovou vytrvalost protože shromažďuje několik typů cvičení. Jelikož se jedná o cvik, který kombinuje dřepy, kliky a vertikální výskok, doporučuje se nejprve tyto techniky zvládnout, než se o to pokusíte, přizpůsobením intenzity své fyzické kondici.
Výhody kalisteniky
K získání všech výhod kalisteniky je nezbytné udržovat správné držení těla a měnit cvičební postupy. Hlavní výhody tohoto typu školení jsou následující:
- Zabraňuje zranění protože tělo je schopné provádět širokou škálu cviků, které jsou na rozdíl od toho, co se děje v tělocvičně, dynamičtější.
- Podporuje flexibilitu což mimo jiné umožňuje stále složitější cvičení.
- Pomáhá ovládejte tělo a překonat svá omezení.
- Spalování kalorií
Kalistenika je cvičení, při kterém se při cvičení využívá vlastní váha. Přítahy, dřepy, kliky a Burpeeův test jsou některé typy cvičení, která podporují flexibilitu, spalují kalorie a zabraňují zranění. Tento typ tréninku vám umožní poznat své tělo a jeho omezení, ale v zásadě překonat své vlastní překážky.