Tah obličeje

Tah obličeje

El tvář vytáhnout Je to jeden z nejméně prováděných cviků v posilovnách. Možná je to dáno tím, že neposiluje zrcadlové svaly, tedy ty, které ukazujete, když jste před jinou osobou, ale záda a rameno. Normálně preferujeme práci břicha, hrudníku a paží.

Je to však cvičení. Velmi zdravé. Vylepšuje pasti, zadní deltoidy a kosodélníky. Posiluje nám tak záda, pomáhá nám ke správnému držení těla, dodává nám stabilitu a dokonce zlepšuje náš výkon při provádění dalších cviků. Navíc je to relativně snadno spustitelný A nevyžaduje velkou váhu. Proto je k dispozici komukoli a můžete dokonce udělat to doma. Abyste to zařadili do své rutiny, vysvětlíme vám, jak na to a také výhody tvář vytáhnout, stejně jako chyby, kterých byste se měli vyvarovat.

Cómo hacer tvář vytáhnout

Tah vsedě obličeje

kolektivní cvičení

Toto cvičení Dělá se to pomocí kladky a tyče nebo nějakých lan. Doporučujeme to druhé, protože první má omezení. V dráze paží nevyužívá všechny možnosti pohybu. Můžete to také dělat ve stoje nebo vsedě, což je aspekt, ke kterému se vrátíme později.

Na druhou stranu, jak jsme říkali, váha musí být dostatečná, aby byl cvik obtížný. Ale ne nadměrné protože by vás to táhlo dopředu a udělali byste to špatně. Důležitější je, abyste si nejprve osvojili techniku ​​a pak se starali o zvýšení váhy, která bude odolávat vaší snaze.

Také při uchopení lan máte různé možnosti umístění rukou. Můžete je dát do polohy vleže, na břiše nebo neutrální, podle toho, jak je pro vás cvičení pohodlné. Nicméně, doporučujeme vám to udělat na břiše, tedy s rukama dolů, protože to usnadňuje pohyb nahoru.

Chcete-li provést tvář vytáhnout, postavte se před kladku, ale trochu stranou od ní, a každou rukou uchopte lano. Další, přitáhněte provázky k obličeji (proto se to jmenuje tvář vytáhnout) ohýbání loktů a tak, aby pěsti byly ve výšce tváří. Zůstaňte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy a udržujte napětí v pažích.

Je to velmi důležité lokty jsou výše než ruce, ve střední poloze mezi těmito a rameny. Také pro usnadnění pohybu můžete stát s mírně pokrčenými koleny a hrudníkem mírně předsunutým. Stejně tak je podstatné, že obě paže pracují současně. To znamená, že pohyb obou je simultánní.

Pokud budete cvik provádět dobře, procvičíte si klouby loktů, ale především získáte a vnější rotace ramene záda vedoucí ke spojení lopatek. Můžete provádět sady po dvanácti opakováních. V tomto smyslu mějte na paměti, že svalové skupiny, na kterých pracujete, mají mnoho pomalých vláken. Proto potřebují dostatek opakování aby cvičení splnilo svou funkci. V důsledku toho dokonce i sady po dvaceti opakováních.

Na druhou stranu, tvář vytáhnout doplnit cviky na hrudník umožňuje kompletní procvičení vašich svalů.

Chyby, kterým je třeba se vyhnout

Tělocvična

malá tělocvična

Stejně jako u jiných tréninkových rutin, pokud uděláte špatně tvář vytáhnoutNadělá vám to víc škody než užitku. Nebo alespoň, nedosáhnete požadovaných výsledků. Proto musíte vzít v úvahu, jaké jsou nejčastější chyby při jeho provádění, abyste se jim vyhnuli.

V první řadě je důležité, jak jsme řekli, že lokty jsou nad zápěstím. Jakmile je však jednou umístíte do této polohy, nezvedejte je ani nesnižujte během pohybu. Udržujte je neustále v této pozici. V ideálním případě by měly mít trajektorii rovnoběžnou se zemí.

Druhý, nikdy na sebe netlačte. Neudělá vám dobře, když pažemi naberete na síle a pak je uvolníte. Pohyb musí vyžadovat a stálé a rovnoměrné úsilí. Proto se nedoporučuje přetěžovat váhu. Je-li nadměrný, bude přesně vyžadovat nežádoucí tah.

Konečně, neaplikujte na cvičení příliš velkou rychlost. To není jeho funkce. Jak jsme říkali, úsilí musí být jednotné a udržované. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je proto pomalu. Zaměřte se na to, abyste cítili váhu a napětí během celého pohybu cvičení. A nezapomeňte zůstaňte v konečné poloze maximálního protažení strun před začátkem návratu.

Výhody tvář vytáhnout

Sportovní centrum

Sportovní centrum ve velkém městě

Jakmile jsme vám vysvětlili, jak provést tvář vytáhnout a chybám, kterých byste se měli vyvarovat, vám ukážeme, jak vám tato tréninková rutina prospívá. Nejdůležitější je to posiluje svaly zadní část ramene a také osoby odpovědné za jeho rotaci. Rovněž, zlepšuje posturální chování této části vašeho těla.

Ale také má estetické výhody, protože vám umožňuje dosáhnout svalnatějších zad. A dokonce podporuje rozvoj předních svalů. Mezi těmito a zadními částmi musí být rovnováha. Když provádíte například cvičení o lis lavice, působí i antagonistické svaly. A to jsou přesně ty na zadní straně. Proto i oni musí být silní, aby takovou práci vydrželi.

Alternativy k tvář vytáhnout

Tah vsedě obličeje

Trénink v tělocvičně

Na závěr, pro případ, že by se vám to zdálo monotónní tvář vytáhnout, ukážeme vám několik alternativ, jak je zkombinovat. Například můžete provádět cvičení vsedě, jak jsme vám již řekli. Ujistěte se však, že to děláte stejnou technikou, jako byste stáli.

Toto cvičení můžete také provést s a odporové pásmo místo kladky. Můžete jej umístit kolem sloupku nebo tyče a vytvořit tvář vytáhnout stejně. Kromě toho vám tento systém umožňuje získat a Konstantní napětí, což zlepšuje výsledky.

Cvičení můžete také provést jednou rukou a zkombinujte to s druhou. Tímto způsobem zlepšíte jednostrannou funkci a s ní budete prospívá vaší svalové rovnováze. Konečně dobrá alternativa k tvář vytáhnout je volání veslo k bradě, který se provádí se standardní olympijskou tyčí a procvičuje stejné svaly, stejně jako ostatní.

Na závěr, nyní víte, jak správně provést tvář vytáhnout. Také víte, jaké chyby byste neměli dělat. A především v tom máte jasno přínosy pro vaše tělo zařadit toto cvičení do svého rutiny v tělocvičně každý den.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.