Fyzická práce těla je nezbytná, aby zůstal aktivní a zdravý. Ale bohužel současné životní tempo ztěžuje chodit do posilovny; Kvůli nedostatku času nebo peněz se mnoho vzdá školení. Všechny tyto body je možné zvrátit pomocí cvičení TRX.
Es levná činnost a lze ji provádět doma nebo na místě, které si vyberete, protože je přenosné; Navíc je efektivní s několika minutami denního cvičení.
Tento systém je založen na pozastavené práci; Rozvoju svalů se dosahuje vytrvalostí, rovnováhou a silou. Existují různé rutiny, které lze dodržovat podle předchozího stavu každé osoby; Nejedná se o aktivity s velkým dopadem, takže každý může cvičit cvičení TRX.
Pomocí pásku je část těla zavěšena. Na druhé straně je založen na zemi a získává se pružnost, pružnost, pevnost a odolnost; Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité udržovat koncentraci a odpovídajícím způsobem uvolněné dýchání.
Výhody cvičení TRX
- Notebook. Je velmi praktické vzít si na výlet nebo do kanceláře; ve chvílích odpočinku můžete rutině věnovat 20 minut. Ani na dovolené by neměl chybět v tašce; Procvičování cvičení TRX každé ráno dodává energii po zbytek dne a zvyšuje sebevědomí.
- Hospodářský. Má nízkou cenu a není potřeba po měsíčním poplatku. Kromě toho je možné jej sdílet za malý čas každodenního používání; a to, umožňuje úsporu peněz v tělocvičně všem členům domu.
- Posiluje kardiovaskulární systém. Zlepšuje vytrvalost a sílu srdce.
- Nezpůsobuje zranění kloubů. Cvičení TRX mají malý dopad, takže tělo je opatrné.
- Je funkční. Tělo i mysl jsou aktivní.
- Intenzita podle každého člověka. V závislosti na poloze osoby je použitá síla řízena tak, aby nebyla přehnaná.
- Zvyšte zapojení. Jelikož se jedná o individuální vzdělávací systém, musí být osoba odpovědná. Ačkoli nemusíte plnit plány nebo být hodnoceni nadřízeným, je závazek dodržovat rutinu nezbytný; pouze tímto způsobem lze dosáhnout dobrých výsledků.
Některé bolesti svalů pravděpodobně vzniknou během prvních dnů tréninku.. Především v oblasti paží; ale brzy tyto nepohodlí zmizí, protože tělo si musí zvyknout.
Některá cvičení TRX, která začnou přeměňovat tuk na sval
Veslování
V rutině by to nemělo chybět. Jeho hlavním cílem je získat sílu a svaly v latách; záda dosahuje velkých výhod a dokonce zlepšuje držení těla.
Musíte stát čelem k popruhům; bere je rukama každý zvlášť; s nohama pevně na zemi je tělo napnuto dozadu. Vždy držte přímku, ohýbejte paže, dokud se paže nedotknou hrudníku. Tímto způsobem jsou také posíleny bicepsy a lichoběžník.
Kliky
Je to také cvičení pro začátečníky a je založen na horní zóně. Svaly, které jsou uvedeny do pohybu, jsou triceps, ramena, břišní stabilizátory a záda.
Postavte se zády k popruhům a v každé ruce uchopte rukojeť; S koulemi nohou pevně položenými na zemi je tělo upuštěno přímo dopředu. Natáhněte ruce, abyste se znovu zvedli; aby nebylo obtížné udržovat rovnováhu, musíte si ztvrdnout břicho a nehýbat nohama.
Varianta push-up je zavěšení dolních končetin na popruhu. Položte ruce na podlahu a začněte tlačit.
Strides
Nohy a hýždě jsou hvězdami těchto cvičení TRX. Jednotlivé sady se provádějí pro obě nohy; je to ideální pro úroveň síly a svalové třídy každé z dolních končetin.
Jedna noha je zavěšena a druhá je umístěna dopředu, kde je síla soustředěna. Chraňte záda rovně a ruce v pase udržujte rovnováhu.
Femorální zvlnění
Cvičení na práci stehen, hýždí a boků. Obvykle se neprovádějí tak často, ale je vhodné to udělat, abyste měli dobré ochromující svaly. Aby to bylo možné, vyžaduje soustředění.
Podpatky jsou umístěny na rukojeti popruhů a tělo je ponecháno natažené na podlaze. Ruce musíte nechat odpočívat na zemi po boku; gluteus zůstává v zavěšení a paty jsou přitahovány k ocasu. Poté se vrátí do výchozí polohy.
Horolezec
Ideálním cvičením je zhubnout a napnout břicho. Při každé dietě musí být doprovázena sportovní rutinou, která buduje svaly; tímto způsobem se zabrání ochablosti, která může nastat při hubnutí. Horolezec pomáhá spalovat kalorie při posilování oblasti břicha.
- Zavěšuje se nohama na rukojeti popruhů.
- Natáhnete tělo dopředu a podepřete se rukama na podlaze. Jedna noha je pevná a druhá je přivedena k hrudníku, je vrácena do své původní polohy.
- Nakonec je přivedena druhá noha a operace se opakuje. Je to cvičení podobné jízdě na kole.
Zavěšená noha
Jedná se o cvičení, které stimuluje schopnost ovládat a stabilizovat se. Hamstringy a glutety jsou v krátké době posíleny.
- Položte hlavu a ramena na podlahu, paže rovně do stran.
- Zvedněte záda, boky a nohy.
- S nohama zaháknutými do obložení TRX.
- Ohněte kolena tak, aby se vaše paty přiblížily k ocasu, poté se protáhněte.
- Zbytek těla by měl být během celé rutiny udržován ve stejné poloze.
- Intenzita se může měnit se vzdáleností to je při ukotvení nebo při zvedání paží.
Zdravá aktivita
Cvičení TRX nabízejí možnost začlenit různé prvky do fyzických rutin; proto ti, kdo to praktikují, mohou dělat variace, aby se vyhnuli nudě. Skvělí trenéři týmu říkají, že je velmi zajímavé začlenit tento systém do sportovní praxe.
Kromě výhod se stává alternativa, která způsobuje radost, společnost a zábavu. Jako pár můžete hrát roli učitele a studenta a dokonce spolu pořádat série soutěží.