Únavné nafouklé břicho je jedním ze zoufalství mnoha mužů a žen, když nemohou to dostat dolů a nechat to naplocho. Existuje řada triků, které výrazně napomáhají aplikaci a zmírňují oteklé břicho.
Ženy v důsledku různých hormonálních poruch nebo celkové expanze jejich břicha během těhotenství, to ovlivňuje tento bod. Je to další ze špatných epizod, kterými se musí projít abych mohl snížit to břicho. Trpí tím ale i muži, a tak se podrobně podíváme na nejlepší výhody a některé triky, které pomohou snížit otoky.
Důvody, které ovlivňují otoky břicha
Společně s těmito důvody vyřešíme některá řešení tak, aby je bylo možné zmírnit, pokud by se jednalo o možný problém. Musíte zvážit, co způsobuje špatnou kvalitu života a jak by se to dalo vyřešit.
hromadění tekutiny
Hromadění tekutin je velmi častým problémem, pro muže i ženy. Pro tento typ problému zkuste snížit příjem sodíkua jíst potraviny bohaté na uhlík hydráty.
Můžete povolit až příjem 30 g sacharidů denně, pokud mají vysoký obsah vlákniny. Potraviny, které lze konzumovat a neovlivňují hromadění tekutin, jsou ovoce a zelenina, jako je ananas, artyčok a chřest. Je to také povoleno potraviny bohaté na draslík jak vyrovnává hladinu vody.
A především pít hodně vody, jelikož je to dobré tonikum, pomáhá hydratovat a především nahradit nahromaděnou tekutinu. Nálevy jsou perfektní a lze je kombinovat s lahodnou mátou, která napomáhá redukci. Do některých vývarů také pomáhá přidat zázvor, kurkumu nebo černý pepř.
Plyny při trávení
Plyn způsobuje velké nadýmání a musíme hledat ty nejlepší prostředky, jak zabránit jejich pravidelnému projevování. Musí vyhnout se konzumaci nadýmavých potravin, včetně všech luštěnin nebo některé zeleniny, jako je brokolice. Abychom je úplně neoddělili od jídelníčku, lze tyto potraviny konzumovat vařené s trochou kmínu. Můžete se také vyhnout pití sycených nápojů, jíst pomalu, nebrat žvýkačky a snažit se nepít nápoje pomocí brček.
Nesnášenlivost laktózy
Intolerance laktózy nebyla vždy spojena s alergickou reakcí, kdy způsobuje průjem nebo zvracení. Nesnášenlivost může také způsobit nadýmání v břiše a nejlepším řešením je zkontrolovat, zda je to důvod. Vyřaďte konzumaci jakýchkoli mléčných výrobků ze stravy na několik týdnů a zjistěte, zda byla část problému vyřešena.
Přírůstek na váze
Přírůstek hmotnosti a lokalizovaný tuk v břiše bude více než dost důvodů k vytvoření zadržování tekutin. Je čas udělat změnu ve stylu stravování a zkusit přejít na některé z tipů, které jsme podrobně uvedli. Můžeme také použít další tipy, které podrobně popisujeme níže.
Potraviny a návyky, kterým se můžeme vyhnout
mošt vyhněte se konzumaci rafinovaných potravin bohatých na cukry a sacharidy. Abychom to pochopili mnohem lépe, když jíte těstoviny, bílý chléb, pečivo nebo rýži, tělo má tendenci ukládat glykogen (druh sacharidů) a vodu. Tekutina, kterou ukládá, ztrojnásobí část glykogenu, a proto je důvodem zadržování tekutin.
Vyhněte se také noční konzumaci salátů. Jeho příjem v této době může způsobit pomalé a těžké trávení a to způsobí otoky v břiše. Nahraďte konzumaci této syrové zeleniny vařením v páře.
Nejezte konzervovaná nebo předvařená jídla, protože obsahují vysoké procento soli a způsobují zadržování tekutin. Pokud se chystáte jíst nějakou zeleninu, můžete ji před konzumací umýt, abyste tuto přebytečnou sůl odstranili.
Sladidla, jako je sorbitol, mannitol nebo xylitol vytvářejí také otoky. Tyto látky se dostávají do traktu tlustého střeva neporušené a bakterie se jím živí a způsobují otoky.
Vyhněte se pití alkoholu obecně. Pivo je jedním z nejvíce nadýmavých nápojů. Pokud máte nejraději dát si malou pochoutku, můžete ji nahradit sklenkou vína.
Zahrnuje probiotika, trávicí doplňky a prebiotika. Jaký je každý z nich? Probiotika jsou ty potraviny, které obsahují „dobré“ bakterie a pomáhají regulovat střevo. Najdeme je v jogurtu, kefíru a kysaném zelí. Prebiotika jsou potravou probiotik a jsou obsaženy v potravinách jako je chřest, banán, artyčok nebo ovesné vločky.
Dopřejte si masáž břicha Ač se to nezdá, pokud to budete dělat každý den, zaktivujete střevní svaly a pomůžete snížit otoky. Masírovat musíte kruhově ve směru hodinových ručiček, kdy musíte zakrýt celé bříško směrem ke středu.
Fyzické cvičení je nejlepší spojenec. Pokud nemáte čas chodit do posilovny, každý den alespoň půlhodinová procházka hodně pomůže. Zaktivizujeme tak pohyb střev, aktivujete prokrvení a především spálíte ty přebytečné kalorie.