Každý rok se zvyšuje povědomí o zlepšování fyzického tvaru našeho těla. Mnoho lidí neradi chodí do posilovny z různých důvodů. Nicméně, a tělocvična doma Je to nejlepší řešení pro lidi, kteří nechtějí chodit do posilovny. Fitness a posilovací místnost v našem domě může být skvělou volbou.
V tomto článku vám řekneme všechny vlastnosti, komponenty a užitečnost domácí posilovny.
Cíle domácí posilovny
Většina lidí tvrdí, že nechodí do posilovny a sportují, protože nemají dostatek času. A je to tak, že všichni máme pracovní povinnosti, stejně jako rodinu a přátele. Je to však jen nutné procvičte si cvičení po dobu 30 minut a můžete to dělat z domova. Je známo, že mnoho lidí od tohoto typu cvičení upustí, protože nemají dostatek disciplíny pro cvičení doma. Pokud však máte doma posilovnu, je to mnohem jednodušší, protože máte potřebné vybavení, abyste viděli vylepšení v krátké době.
Posilovna doma vám pomůže ušetřit čas a peníze i zlepšit fyzickou a duševní zdatnost. Podívejme se, jaké jsou hlavní cíle výroby tělocvičny doma:
- Tento typ domácí posilovny je určen pro lidi, kteří jsou příležitostnými sportovci, a pro ty, kteří denně navštěvují sportovní centra. Existuje mnoho lidí, kteří se s tímto typem materiálu mohou zdokonalit.
- Klec pro kulturistiku nabízí mnoho možností, takže můžete pracovat na malých místech téměř se všemi svalovými skupinami.
- Při navrhování domácí posilovny musíte vzít v úvahu frekvenci používání. Měli byste také vzít v úvahu rozpočet na montáž. Je vhodné mít nějakou radu od profesionála.
Vše, co potřebujete vědět o domácí posilovně
Než začnete cvičit doma, musíte vzít v úvahu některé aspekty. Ve všech tělocvičnách najdeme nespočet strojů trénovat každou svalovou skupinu v našem těle samostatně. Doma však nemáme stejný prostor, abychom mohli pracovat s svalovými skupinami izolovaně s tisíci strojů. Musíme si také uvědomit, že tělocvičny musí být schopné pojmout velké množství lidí, zatímco doma budeme jen my.
Musíme si kupovat pouze zařízení, která považujeme za nezbytná pro výcvik matice. Některé z hlavních otázek, které obvykle nenavrhuje, je, že plán by měl začít. Je důležité si uvědomit, že nemusíte kupovat žádný stroj, který slouží pouze k trénování jediného svalu. Nejlepší je pořídit si stroje, kde můžete pracovat několik svalových skupin současně a optimalizovat tak domácí prostor.
Pokud jde o rozpočet, domácí tělocvična byla pro zámožnější lidi a měli dostatek prostoru, aby to řekli. Dnes existuje velké množství strojů, které zabírají méně místa pro optimalizaci cvičení. Domácí posilovna je k dispozici všem a není nutné, abyste museli provádět všechny platby najednou.
Pokud jde o pořízení vybavení pro domácí posilovnu, musíme hledat multifunkční vybavení. Cena se liší podle kvality a značek každého stroje.
Prostor a typ cvičení
Nejdříve ze všeho je vidět, jaký prostor přidělíme, abychom dali tělocvičnu doma. Pokud jste jedním z těch, kteří doma sotva mají místo, nejvhodnější jsou věže nebo klece pro kulturistiku. Většina z nich vám umožní provádět nekonečné množství cviků a nepotřebují příliš mnoho montáže. Pro cvičení je nutné mít pouze jednu místnost, i když je malá. Stačí jakýsi víceúčelový pokoj, kde nikdo nespí. Hodnota prostoru, který máte k dispozici, abyste se mohli volně pohybovat a měli dobré větrání.
Po prostudování místnosti je důležité chránit podlahu, aby nedošlo k jejímu poškození. Neměli byste blokovat okna, abyste nezasahovali do větrání místnosti. Nedoporučuje se mít ve fitness prostoru nábytek, jako jsou stoly. Toto vybavení vás může povzbudit k tomu, abyste mezi cvičeními odpočívali více, než byste měli.
Co se týče typů cvičení, která by měla být zavedena do rutiny musíte zahrnout cviky na více kloubů, jako je dřep, mrtvý tah a tlak na lavičce. Jedná se o cvičení, která zahrnují více arabských svalových skupin a jsou skvělá pro budování svalové hmoty. Pomáhá nejen vytvářet nové tkáně, ale také zvyšuje sílu. V případě dřepu musíte začít cvičit ve vzpřímené poloze, s rovnými zády a nohama na šířku ramen. Po správném umístění tyče byste si měli poranit kolena, až se jim zarovná hýždě. Nezapomeňte netlačit více než 90 stupňů, pokud nemáte velmi dobrou pohyblivost kyčle.
Nejvhodnější věcí v podřepu je, že chodidla směřují dopředu a špičky mírně směřují ven. Práce čtyřhlavého svalu bude intenzivnější, pokud budeme držet nohy otevřené do šířky ramen. Pokud míčky nohou směřují příliš daleko, práce čtyřhlavého svalu se sníží.
Mrtvý tah a bench press
Podívejme se, jak můžeme pracovat na mrtvém tahu a tlaku na lavičce v domácí posilovně. Mrtvá váha je jednou z více technických cvičení a nese větší riziko zranění, pokud nebudou předvedeny dobře. Nejdůležitější je, že naše páteř je úplně rovná. Takto můžeme zablokovat naše lopatky. Nohy by měly být vyrovnány k šířce ramen a zvedat tyč, dokud nebudeme zcela stabilní a kolena rovně. Bar by měl stoupat co nejblíže naší zemi.
Pokud jde o bench press, musíte se dostat do polohy, kde máte tyč těsně pod očima. Vaše nohy jsou vyrovnány k šířce ramen a paty přibité v podlaze s klenutými zády. V okamžiku vytažení tyčinky musí být kontrolovaným pohybem vyprázdněn vzduch z plic a tyčinky až k hrudníku.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o domácí posilovně a na co byste měli pamatovat.