Chcete naplnit svůj jídelníček superpotravinami? Pokud je odpověď ano, jste na správném místě, protože zde vám přinášíme spoustu potravin, které díky svému složení získaly tento titul.
Stále více lidí se obává o získání doporučeného denního množství živin a superpotraviny mohou být velkým přínosem jak pro zajištění správné dávky živin, tak pro zdravější stravu.
K čemu jsou superpotraviny?
Začněme na začátku: proč byste měli užívat superpotraviny? Jaké výhody představují pro zdraví? Protože vám pomohou získat více živin a ve větším množství a také snížit přítomnost zpracovaných potravin (se všemi nevýhodami), superpotraviny mohou chránit vaše tělo.
Bohatý na živiny, tyto potraviny pomáhají předcházet mnoha chorobám, včetně rakoviny, cholesterolu a srdečních chorob. Mohou dokonce zlepšit fungování vašeho mozku a posílit vaši paměť a vaši koncentrace a ujistěte se, že vaše nálada neklesá. Ano, dopad stravy na zdraví je tak důležitý a šance na mnoho nemocí jedince lze značně zvýšit nebo snížit v závislosti na složení jeho stravy.
A nejlepší na tom je, že stačí jít do nejbližšího supermarketu a získat tolik, kolik chcete. Co víc, Jelikož se jedná o přírodní potraviny, všechny tyto výhody přicházejí bez jakýchkoli vedlejších účinků číhajících na jejich složení..
Superpotraviny pro vaši stravu
Jsou v mé stravě superpotraviny? Jsou jich desítky, a proto je docela pravděpodobné, že už jíte nějaké superpotraviny, zvláště pokud jíte zdravě a rozmanitě. V opačném případě, zlepšení přítomnosti bobulí, tmavě zelené listové zeleniny, celých zrn a luštěnin ve vaší stravě je vynikajícím začátkem.
Ale buďme konkrétnější: jaké potraviny si zaslouží být považovány za superpotraviny? Není pochyb o tom, že jídlo jako borůvky, brokolice, oves, špenát, vlašské ořechy, olivový olej, tmavá čokoláda, česnek, kurkuma, avokádo nebo zelený čaj splňují všechny požadavky na to, aby byly superpotravinami. Ale díky čemuž jsou vlastnosti těchto potravin považovány za silnější než u ostatních?
Borůvky
Borůvky jsou antioxidanty a protizánětlivé látky, které mohou pomoci snížit riziko vzniku mnoha nemocí. V době jejich konzumace stačí asi půl šálku denně. Pamatujte, že ne více, vaše výhody budou pozoruhodnější. Pokud nemůžete ve svém okolí najít čerstvé borůvky, přejděte do zamrzlé sekce. Zmrazené borůvky jsou stejně dobré jako čerstvé. Za zvážení stojí také jiné bobule, například maliny, jahody a angrešt.
Té
Pití čaje zvyšuje antioxidační kapacitu těla. Nejosvědčenější odrůdou čaje je zelený čaj, kterému výzkum připisuje překvapivé výhody. Pravidelná konzumace tohoto nápoje souvisí se snížením hladiny cholesterolu a může dokonce pomoci zpomalit růst rakovinných buněk. Pokud dáváte přednost černému čaji, budete mít také přístup k mnoha antioxidantům (považuje se za prakticky stejný jako zelený čaj).
Hrad
Vitamíny, minerály, vláknina a karotenoidy. To jsou pověření kapusta a zbytek tmavě zelené listové zeleniny, jako je špenát. Výsledek? Nižší riziko chronických onemocnění.
Tmavá čokoláda
Mít každý den kousek tmavé čokolády se stalo jedním ze zdravých návyků v módě. Tajemstvím jeho úspěchu jsou antioxidanty, které poskytuje tělu. Nezapomeňte, že aby štítek byl prospěšný, musí to uvádět obsah kakaa je 60 procent nebo vyšší. Důvodem je, že čím je tmavší, tím méně cukru obsahuje.
kefír
Kefír byl spojován s řadou zdravotních výhod, počínaje a lepší fungování trávicího systému. Také by to snížilo hladinu cholesterolu a krevního tlaku. Snadno ho najdete v supermarketu, musíte si přečíst přísady, aby neobsahoval příliš mnoho cukru.
Všechny potraviny s omega 3
Potraviny s vysokým obsahem zdravých omega 3 tuků jsou dobré pro srdce a snižují hladinu cholesterolu. Navíc mohou také pomoci bojovat s dalšími zdravotními problémy, včetně Alzheimerovy choroby a deprese. Můžete jej získat prostřednictvím ryb, jako je losos, sardinky nebo makrela, stejně jako lněné semínko a vlašské ořechy.
Závěrečné slovo
I když jsou superpotraviny zajímavé, nezapomeňte, že k dosažení a udržení váhových cílů, boje proti chorobám a následně k delšímu životu není nutné jíst konkrétní potraviny. A tak vám připomínají odborníci na výživu.
Kromě superpotravin můžete zlepšit nutriční přínos vaší stravy zvýšením přítomnosti ovoce, zeleniny, ořechů, luštěnin a zdravých omega 3 tuků. Tato strategie vám umožní přístup k množství základních živin, které budou spolupracovat, aby vaše tělo bylo silnější a zdravější.