Potraviny s vitaminem K.

Brokolice

Věděli jste, že pro zdravou výživu musíte obsahovat dostatek potravin s vitaminem K? A je to tak, že podle studií tato živina pomáhá vašemu tělu vykonávat řadu funkcí, díky nimž budete zdraví.

Objevte zdravé potraviny, které vám pomohou uspokojit vaše každodenní potřeby vitaminu K. (Doporučuje se 75 mcg denně):

Jak získat vitamin K.

Zelenina

Vitamin K by měl být ve vaší stravě, ale proč? Jakou roli hraje tato živina? Výzkum naznačuje, že tento vitamin je prospěšný pro zdraví. Je to pro něj dobré stav kostí, krevní oběh a srdce.

Stejně jako u mnoha dalších důležitých živin je nejlepším způsobem, jak získat vitamin K, zelenina. Pokud jíte stravu bohatou na tuto skupinu potravin, první věcí je poblahopřát vám k úspěšnému zavedení zdravé výživy, což není pro každého tak snadné. Navíc tato jednoduchá, ale důležitá skutečnost znamená, že s největší pravděpodobností již dostáváte dostatek této živiny. Nicméně níže nabízíme vám nejbohatší možnosti vitaminu K. abyste je vzali v úvahu:

Verduras

Chřest

Pokud chcete zvýšit příjem vitaminu K, zvažte zeleninu jako růžičkovou kapustu. Toto jídlo je pravidelnou součástí seznamu nejzdravějších a jeho obsah v tomto vitaminu je jedním z důvodů. Pokud chcete, aby vaším hlavním zdrojem vitaminu K bylo jiné jídlo, zvažte brokolici, chřest, pažitku a mrkev.

Kromě toho, přidejte do svých pokrmů listy petržele Jedná se o strategii, která vám pomůže získat dobrou dávku tohoto vitaminu, pokud hlavním jídlem není zelenina.

Listová zelenina

Hrad

Jak víte, listová zelenina nemůže ve vaší stravě chybět. Tato skupina potravin vám zaručuje vysoký počet vitamínů a minerálů, včetně vitaminu K. Pokud tedy chcete zvýšit svou denní dávku tohoto vitaminu, posílejte sázku na listovou zeleninu. Obzvláště pozoruhodný je přínos listové zeleniny, jako je špenát, řeřicha a slavná kapusta..

Jsou to vynikající možnosti, ale musíte si to pamatovat kale představuje obrovský příspěvek jak vitaminu k, tak dalších základních živin, takže stojí za to to vzít v úvahu při týdenním nakupování.

Ovoce

Avokádo na polovinu

Ačkoli nejlepší zdroje vitaminu K (nejvyšší) se nacházejí v zelenině, tato živina není pro tuto skupinu potravin výlučná. Ovoce vám také poskytuje tento vitamin v poněkud menším množství, ale také velmi zajímavé z hlediska výživy. Množství jsou menší, ale na oplátku mají tu výhodu, že se snáze přenášejí, což je kvalita s velkou hodnotou, pokud vás každodenní rutina drží celý den mimo domov.

Proto je zelenina skvělá, když máte příležitost vařit doma nebo jíst v restauraci ovoce vám pomůže nepřestat přidávat vitamin K (stejně jako další velmi důležité živiny pro tělo), když jste v kanceláři nebo sportujete. A teď, když jsou v módě přírodní šťávy, je ještě snazší jíst ovoce a zeleninu, když pracujete.

Nezanedbávejte ani vitamin C.

Podívejte se na článek: Potraviny s vitaminem C.. Zde najdete potraviny, které vám pomohou uspokojit vaše potřeby této důležité živiny.

Ale jaké ovoce má vitamin K? Avokádo, které je velmi oblíbené (proto ho pravděpodobně konzumujete pravidelně), je ovocem nejbohatším na vitamin K.. Existují však i další druhy ovoce, které byste chtěli vložit do nákupního košíku, pokud se chcete ujistit, že jíte stravu bohatou na vitamín K. To je případ švestek, hroznů, granátového jablka, kiwi a samozřejmě jablek. . Technicky jsou to bobule, ale je třeba zmínit také obsah borůvek.

Jaké další potraviny s vitaminem K mohu přidat do své stravy?

Kešu oříšky

Existují potraviny, které poskytují hodně vitaminu K a jiné o něco méně, ale Pokud jde o prevenci jeho selhání, je dobré kombinovat čím více, tím lépe. Následující poskytuje méně než kapusta nebo avokádo, ale každý výstřel se počítá.

Používání řepkového oleje při vaření je jednou z těch strategií, které vám umožní přístup k malému množství vitaminu K. Losos, krevety a především konzervovaný tuňák jsou ryby, které stojí za to zdůraznit z hlediska množství vitaminu K.

A pokud máte rádi ořechy (něco, co funguje ve váš prospěch, protože je všichni odborníci doporučují pro dobré zdraví), Bude vás zajímat, že tento vitamin poskytují také kešu ořechy a piniové oříšky.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.