Potraviny s vitaminem B.

Cizrna

Potraviny s vitaminem B jsou nezbytné pro správnou funkci vašeho těla, ale Přijímáte dostatek této živiny spojené s mnoha výhodami?

Následují možnosti jídla bohaté na vitamíny B., které vám pomohou učinit stravu kompletnější a výživnější a získat přístup ke všem výhodám vitaminu B.

K čemu je vitamin B?

Vitamíny skupiny B hrají mnoho důležitých rolí a pomáhají vám mít dostatek dostatek energie, abyste mohli čelit všem svým každodenním výzvám se zárukami Aniž by vás na první zatáčce zasáhla únava a slabost.

také za zmínku stojí jeho výhody pro střevní průchod a náladu. A je to, že nedostatek vitaminu B12 může způsobit zácpu, zatímco nedostatek dostatečného množství folátu je spojen s dalšími problémy, kromě jiných.

V důsledku toho, je vhodné zajistit si dobrou dávku vitaminu B každý denníže vám tedy přinášíme spoustu potravin bohatých na různé druhy vitaminu B (velká rodina, ve které jsou všichni členové stejně důležití), abyste si je mohli přidat do svého jídelníčku, pokud si myslíte, že jíte málo.

Kyselina listová

Špenát

Určitě jste již o folátu slyšeli při mnoha příležitostech, ale ne každý ví, že se jedná o vitamin skupiny B. Folát nebo kyselina listová jsou v lidské stravě klíčové (pokud je vaše žena těhotná, ujistěte se, že jí trvá dost, aby se zabránilo vrozeným vadám). Jak můžete získat folát? Vezměte na vědomí následující potraviny:

  • Špenát a jiná tmavá listová zelenina
  • Cizrna
  • fazole
  • Čočka
  • Lima

Tento vitamin B najdete také v obohacených cereáliích. Stejně jako u ostatních je to snadné najít, takže Pokud se stravujete zdravě a pestře, neměli byste mít problémy nabídnout tělu množství, které denně potřebuje..

Potraviny s vitaminem B6

Tuňák

Nedostatek vitaminu B6 má několik důsledků, od stavu zmatenosti k depresi, procházející zvýšenou pravděpodobností nakažení chorobami. Většina lidí má dostatek tohoto vitaminu bez problémů, nachází se ve vyšších množstvích v potravinách, jako jsou následující:

  • Cizrna
  • Tuňák
  • Kráva játra

Potraviny s vitaminem B1

Černé fazole

Také známý jako thiamin, vitamin B1 je velmi důležitý pro správné a zdravé fungování mozku. Jeho nedostatek může také způsobit, že se budete cítit slabší a unavenější než obvykle. Vitamin B1 můžete získat prostřednictvím následujících potravin:

  • Obohatená rýže
  • Pstruh
  • Černé fazole

Na druhou stranu je třeba poznamenat, že Zneužívání alkoholu může zabránit tělu vstřebat dostatek této živinyTo je další důvod, proč při pití alkoholických nápojů používat umírněnost.

Potraviny s vitaminem B2

Láhev mléka

Zásadní pro stav jater a nervového systému, vitamin B2 nebo riboflavin v západním jídle obvykle nechybí. Ujistěte se však, že toho máte skutečně každý den dost z potravin, jako jsou:

  • Mléko
  • Jogurt
  • Hovězí

Potravinou, ve které se vitamin B2 nachází ve větším množství, jsou játra, ale pokud nejste velkým fanouškem tohoto jídla (něco velmi pravděpodobného), nebojte se, protože s předchozími můžete bez problémů pokrýt své každodenní potřeby riboflavinu.

Jak získat vitamin C.

Podívejte se na článek: Potraviny s vitaminem C.. Najdete zde mnoho způsobů, jak přispět touto živinou do vaší stravy, protože pokud je vitamin B nezbytný pro vaše zdraví, vitamin C to není o nic méně.

Potraviny s vitaminem B3

Mísa z bílé rýže

Jednou z nejdůležitějších rolí jídla je dodávat nám energii a vitamin B3 nebo niacin hraje hlavní roli v tomto procesu nabízení síly. Má také výhody pro správné fungování trávení a pomáhá udržovat pokožku a nervy v dobré kondici. Ale v jakých potravinách se nachází? Udělejte si poznámku pro vaši příští návštěvu supermarketu:

  • Mléko
  • Vejce
  • Rice
  • Pescado

Potraviny s vitaminem B7

Banány

V poslední době najdete na polštáři více chloupků než obvykle a váš hřeben je také plný, když si ráno česáte vlasy? Na vině může být nedostatek vitaminu B, konkrétně vitaminu B7 nebo biotinu. Je to také důležitá živina pro Vrstvy kůže, ale funkce, které jsou pro vaše zdraví nejdůležitější, mají co do činění s udržováním dobré hladiny cholesterolu a zdravé funkce srdce.

Aby si vaše vlasy udržely hustotu, nemohou ve vaší stravě chybět následující potraviny bohaté na vitamín B7.. Pamatujte, že ne více, jeho přínosy budou větší, ale je vhodné zajistit dobrou denní dávku pro vlasy a zdraví obecně:

  • Losos
  • Mrkev
  • Banán
  • Obiloviny

Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.