Potraviny ke snížení hladiny cholesterolu

Dýňová semínka

Hledáte potraviny ke snížení hladiny cholesterolu? Pokud potřebujete dát svému stravovacímu plánu zdravý nádech, abyste udrželi tento problém pod kontrolou, jste na správném místě.

Přidání následujících potravin do vaší stravy vám pomůže bojovat s cholesterolem. Ale v boji proti cholesterolu se musíte rozloučit také s některými potravinami, takže zde také vysvětlíme, o jaké potraviny jde.

Jak snížit hladinu cholesterolu

Grilované klobásy

Bylo vám nedávno řečeno, že máte vysoký cholesterol? Ať už je tomu tak, nebo pokud tomu chcete jen zabránit, od nynějška by vaše strava měla projít zdravým obratem. A to znamená následující:

Nejprve byste měli co nejvíce snížit příjem zpracovaných potravin. Tyto možnosti jídla jsou pohodlné a často velmi chutné. Obsahují však také vysoký obsah solí, tuků, cukru a umělých přísad. Obzvláště nebezpečné jsou trans-tuky, které se často objevují na etiketách cukrovinek, slaného občerstvení a mražených jídel. Dalším zdrojem, který byste měli znát, je rychlé občerstvení. Kromě toho jsou nutričně velmi chudé nebo přímo neplatné. V důsledku toho vám brání v získávání základních živin pro vaše zdraví, jako jsou omega 3 mastné kyseliny nebo vláknina. Pokud jde o potraviny, kterým je třeba se vyvarovat, stojí za zvážení také sodovky a některé omáčky a dresinky.

Související článek:
Zpracované potraviny

Nahraďte zpracované potraviny ovocem, zeleninou, celozrnnými výrobky, luštěninami a zdravými tuky. Tato strategie vám umožní snížit LDL cholesterol nebo špatný cholesterol, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění, když jeho hladina vystoupá. Stravovací plán založený na těchto potravinách je nejen dobrý pro váš cholesterol, ale také vás ochrání před vysokým krevním tlakem, mrtvicí a některými druhy rakoviny. Váš imunitní systém vám také velmi poděkovat.

Potraviny ke snížení hladiny cholesterolu, které nemohou chybět ve vašem nákupním košíku

Podívejme se, jaké jsou nejlepší potraviny ke snížení hladiny cholesterolu. Zdravé volby, které stojí za to mít na paměti při nakupováníAť už jste měli vysoký cholesterol odstraněný, nebo se chcete o sebe jen lépe starat.

Čerstvé jídlo

Červené a žluté papriky

Ve vašem nákupním košíku by mělo být plno čerstvých potravin. A to je to, že ovoce a zelenina neobsahují cholesterol a mají nízký obsah tuků, a proto jsou nejlepším možným základem vaší stravy. Tak zvažte nákup jablek, pomerančů, brokolice, zelených fazolí, papriky a listové zeleniny, jako je salát, špenát nebo rukola.

Pokud jde o maso, lidé s vysokým cholesterolem by se měli vyhnout těm, které jsou mastnější. V důsledku toho jsou kuře bez kůže a krůty vynikajícím nápadem. Vepřové a hovězí maso musí být libové.

Celá zrna

Celozrnný chléb

Chléb, těstoviny a snídaňové cereálie ve vaší stravě by měly být vyrobeny z celých zrn. Cílem je zvýšit příjem komplexních sacharidů, abyste získali více živin, včetně vlákniny a bílkovin.

Luštěniny, ořechy a semena

Nueces

Luštěniny by měly být také důležitou součástí vaší stravy, pokud potřebujete snížit hladinu cholesterolu. Přidejte si do nákupního košíku fazole (odrůda, která se vám nejvíce líbí), sójové boby, cizrnu...

Ořechy a semena jsou vysoce zdravé občerstvení, zejména nesolené odrůdy, a jsou považovány za dobré pro snížení hladiny cholesterolu. Ujistěte se, že ve své kuchyni máte vždy po ruce potraviny jako vlašské ořechy, mandle, dýňová semínka, slunečnicová semínka… Na druhou stranu je vzhledem k jeho bohatství kalorií vhodné mít porce pod kontrolou.

calcio

Hrad

Vápník je důležitá živina a můžete ji získat mnoha způsoby. Nejjednodušší je mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako jsou jogurty, mléko a sýry. Ale můžete také dostat vápník díky konzervovaným rybám, jako je tuňák a losos. Vegani mají alternativy bez živočišného původu, které uspokojí jejich každodenní potřeby tohoto minerálu, včetně obohacených obilovin a zelené listové zeleniny.

Pokud jde o příjem více vápníku, jeho vztah s vitaminem D, který jej vstřebává, nelze přehlédnout. Najdete ji ve vejci, stejně jako u některých ryb. Některé mléčné výrobky, margaríny a obohacené cereálie mají také vitamin D.

Omega 3

Omega 3 kapsle ve formě ryb

Tento zdravý tuk může zvýšit HDL nebo dobrou hladinu cholesterolu. Omega 3 můžete získat prostřednictvím olivového a řepkového oleje. Dalšími zdroji rostlinného původu jsou vlašské ořechy a lněné semínko. Rovněž bychom neměli zapomenout na příspěvek některých ryb, jako jsou losos, tuňák, sardinky a makrela.

Závěrečné slovo

Stejně jako u všeho, co souvisí se změnami ve stravě, je důležité se předem poradit se svým lékařem. Kromě toho vám může nabídnout i další tipy, jak zlepšit stravu ohledně cholesterolu.


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.