Dnes je mnoho lidí s závažný nedostatek vitaminu D. a chápeme, že tento druh nedostatku je pro naše tělo životně důležitý. S příchodem zimy, nedostatek slunce a nízké teploty způsobují, že máme tento nedostatek vitamínů.
Existují velmi zdravé potraviny, které nám dodávají tento skvělý vitamín. Konzumujte je několikrát denně už nás uklidňuje jeho nedostatek a pomáhá nám snížit respirační infekce až 50 procent. Existuje ovoce, jako je pomeranč, které obsahuje tento bohatý vitamín, a lze jej snadno užívat ve formě šťávy každý den a na snídani.
Jaké jsou výhody vitaminu D?
Tato látka je pro tělo nezbytná, pomáhá mít lepší pohyblivost mezi kostmi a svaly, a také umožňuje lepší trávení vápníku, protože pomáhá tělu asimilovat tento vitamín mnohem lépe.
Není známo, zda tvrdá omezení a uvěznění způsobily, že raketově vzrostly. nedostatek tohoto vitaminu Osobně. Není také známo, zda moderní a stresující životní styl způsobuje, že nedostáváme dostatek vitaminu D, který naše tělo potřebuje. Váš spravedlivý příspěvek podporuje imunitní systém a pomáhá v boji proti virům a bakterie, které jsou potřebné k tomu, aby se nevyvíjely osteoporóza.
Kolik vitaminu D naše tělo potřebuje?
Vitamin d je to zásadní doplněk pro všechny lidi, včetně těhotných a dokonce i pro osoby s tmavou pletí. Doporučuje se vytvořit kompletní dietu z této látky užívejte doplňky 10 mg denně v měsících s méně hodinami slunce.
Může způsobit vážný nedostatek vitaminu D. neexistuje mineralizace kostí a správná. Jeho nedostatek vytváří osteomalacii u dospělých a křivici u dětí. Nedostatek tohoto nedostatku, ale méně závažný, již vytváří respirační infekce, jak jsme přezkoumali a změny kostí a zubů.
Potraviny bohaté na vitamín D. Jsou dobrým zdrojem, abychom je mohli konzumovat a poskytnout množství, které naše tělo potřebuje. Expozice slunci je však mnohem důležitější, protože zachycuje až 85% úrovně tohoto vitaminu, který pochází ze slunečního světla. Díky tomuto příjmu v těle dochází ke změnám v játrech a ledvinách za vzniku tohoto aktivního hormonu.
Osoba starší 18 let potřebujete příjem 800 IU / den, ačkoli existují tací, kteří ve zvláštních případech nebo v pokročilém věku vyžadují až 1.500 2.000 až 18 XNUMX IU / den. U dětí do XNUMX let doporučený příjem bude 600 IU / den které lze ve zvláštních případech rozšířit až na 1.000 XNUMX IU / den.
Pokud máte nedostatek tohoto vitaminu, lékař vám může předepsat několik denních doplňků nebo v některých případech užívání jedné kapsle měsíčně. Tyto kapsle mají vysoké koncentrace tohoto vitaminu 20.000 30.000-50.000 XNUMX IU až XNUMX XNUMX IU. Jeho vysoká koncentrace způsobí, že tělo uloží vitamín do jater pro tělo časem se na to obraťte a když to potřebujete.
Potraviny bohaté na vitamín D
Potraviny bohaté na vitamín D jsou důležitým zdrojem pro získání této látky, ale to víme oslunění je nejlepší způsob aby bylo možné asimilovat tento důležitý doplněk. Nejlepší jídla jsou:
Modré ryby
Jsou to modré a tučné ryby. Ty, které vyčnívají nejvíce, jsou losos, sardinky, tuňák a makrela s velkým přínosem vitaminu D, bílkovin a Omega 3. Má také velkou zátěž Vitamíny A, B a D, minerálů a jódu. Konzumace pouhých 80 gramů tuňáka bude stačit na doplněk, který potřebujeme.
Pomerančový džus
Pomeranče jsou dalším důležitým zdrojem vitaminu D. 200 ml sklenice nám již dává kolem 140 IU a je to také skvělá antioxidační potravina, která poskytuje vitamín C, skvělý posilovač imunitního systému.
Vejce
Jeho nejvyšší koncentrace se nachází ve žloutku. Jediné vejce již přispívá 13% denní částky doporučeno z tohoto vitaminu. Obsahuje také dobrý zdroj vitamínů A, E a B12, minerálů, jako je selen, a je dobrým zdrojem pro budování svalové hmoty.
Mléko
Obsahuje skvělý zdroj tohoto vitaminu, dokonce i mléko, které je již dodáváno s přídavkem této látky spolu s vápníkem. Vaše spotřeba již 200 ml poskytuje 32% potřeby tohoto vitaminu pro tělo.
Dalšími důležitými potravinami jsou hovězí játra, houby, i když s menším příspěvkem, olej z tresčích jater a korýši. Bacao játrový olej také poskytuje vitamín A a Omega 3 mastné kyseliny a může být užíván v kapslích. Ústřice jsou ty, které mají největší přínos a za nimi krevety, krevety a škeble.
Pokud máte nedostatek tohoto vitaminu, je důležité tyto potraviny přidat ve vaší týdenní dietě, Můžete jich dokonce smíchat několik a připravit tak vynikající pokrmy. Doporučuje se užívat dvě porce tučných ryb týdně a množství 3 až 5 vajec týdně.