Pokud chcete, aby váš život nebyl jen dlouhý, ale také aby měl dobrou kvalituUkázalo se, že užívání přírodních antioxidantů je jednou z nejlepších strategií k dosažení tohoto cíle.
Proč jsou ale tak prospěšné? Níže odpovíme na to a další důležité otázky, včetně toho, k jakým potravinám ve stravě nesmí chybět zaručují dobrou přítomnost antioxidantů v těle.
Co jsou antioxidanty?
V těle se nacházejí škodlivé látky (obecně známé jako volné radikály) kvůli znečištění a chemikáliím. Stárnutí je další z procesů, které způsobují buněčný proces známý jako oxidace.
Od té doby je prakticky nemožné se plně chránit před všemi znečišťujícími látkamiStejně jako stárnutí (bez ohledu na to, jak zdravý je váš životní styl), je k vyřešení tohoto důležitého problému nutné uchýlit se k pomoci antioxidantů.
Přítomné v určitých potravinách a doplňcích, antioxidanty pomáhají tělu zvládat a neutralizovat tyto škodlivé látky které pronikají do těla.
Proč je nutné je brát?
Antioxidanty vám v zásadě pomáhají cítit se energičtěji. Jsou také jednou z nejbližších věcí k prameni věčného mládí, který byl dosud objeven. Volné radikály mohou urychlit proces přirozeného stárnutí. Škodlivé účinky jsou jak vnitřní (obecně zdraví), tak vnější (vrásky a tmavé kruhy). Antioxidanty s nimi bojují a pomáhají vám vypadat a cítit se mladší déle.
Je třeba poznamenat, že než vyzkoušíte novou léčbu nebo provedete zásadní změnu ve stravě, je vhodné se poradit se svým lékařem.
Jak získat přírodní antioxidanty
Zdravý životní styl je nejlepší způsob, jak zvýšit antioxidační sílu těla.. Zvažte pravidelné cvičení a nezneužívejte tabák ani alkohol.
Zahrňte do své stravy následující potraviny (většinou ovoce a zeleninu) v boji proti volným radikálům to musí být další. Podívejte se, jaké potraviny již pravidelně jíte a které můžete přidat ke zlepšení svého jídelníčku:
vitamina C
Vitamin C je považován za jeden z nejlepších antioxidantů. Je rozpustný ve vodě a může působit na tělesné tekutiny. Vitamin C můžete získat z citrusových plodů, jako je pomeranč, mandarinka nebo grapefruit.
Zelenina, známá také jako kyselina askorbová, je další skupinou potravin, kde se vyskytuje v hojném množství. Zahrňte do své stravy zelenou zeleninu, rajčata a citrusové plody zajistit dobrou denní dávku antioxidantů. Zvažte konzumaci všech těchto potravin v surovém stavu, protože vaření může tento vitamin zničit.
vitamina E
Vitamin E je rozpustný v tucích. Tímto způsobem chrání tukovou tkáň těla. Pomáhá také udržovat zdravou hladinu cholesterolu a snižuje riziko srdečních onemocnění a rakoviny prsu. Tento antioxidační vitamin najdete v celozrnné, rostlinné oleje, ořechy a zelená listová zelenina.
Vitamin A
Potraviny bohaté na vitamín A jsou nezbytné pro boj proti poškození buněk. Rozpustný v tucích, beta koroten má protirakovinné vlastnosti. Tělo jej přeměňuje na retinol, který je nezbytný pro zrak.
Chcete-li získat tento přírodní antioxidant z vaší stravy, zvažte zahrnutí tmavě zelená zelenina, jako je salát nebo špenát, a oranžové nebo žluté ovoce, jako je meloun, mrkev a tykev.
selen
Selen vstupuje do rostlin ze země A je velmi důležité zvýšit schopnost těla bojovat s nemocemi. Je to proto, že vitamíny E a C jim pomáhají dělat svou práci lépe. Také se ukázalo, že samo o sobě snižuje rakovinu, jako jsou plíce a prostata.
Tento minerál najdete v zrna, cibule, česnek, ořechy, mořské plody a maso.
Lykopen
Jedná se o karotenoid (zodpovědný za barvy v rostlinných potravinách), který může chránit před různými typy rakoviny, včetně rakoviny prostaty. Rajče je dobrý a cenově dostupný zdroj. Protože zahřívání usnadňuje jeho absorpci, rajčatová omáčka je vynikající nápad získat přírodní antioxidanty.
Flavonoidy
Existuje nekonečně mnoho různých kombinací flavonoidů, téměř tolik jako rostlinných druhů. Mohou chránit před srdečními chorobami, ztrátou zraku nebo infekcí. Můžete získat flavonoidy zelený čaj, hrozny, červené víno, jablka, čokoláda a bobule.
Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny
Pomáhají zastavit zánět a protože si je tělo nedokáže samo vyrobit, musí být přítomno ve stravě. V případě omega 3 je lze najít v lososech, tuňácích, sardinkách a vlašských ořechech. Omega 6 můžete získat prostřednictvím rostlinných olejů, ořechů a drůbeže.